Bench press fail

Delo sam trecu seriju s 60 kila i nikog nije bilo da mi spota, iso sam do 12 ponavljanja i zapeo na 11 misleci da cu ovaj 12 moc bez problema no nisam.

Drzao sam s rukama na prsima jedno par sekudni dok ne skupim snagu za ponovno dizanje no nisam uspio i prebaci sam stangu preko trbuha na noge...

Ono sto mene brine jest da me nakon tri dana pocelo bolit u desnom rebru tj. smeta mi i moram drzat ruku uz rebra da ne bi osjecao tu ''bol'', danas je vec drugi dan ali stvarno sumnjam da sam mogao strgat nes jer nisam bacio stangu na sebe vec sam preko trbuha sipku prebacio na noge.

Jel imao netko slicnu situaciju??

Nakon 3 dana? Nema ti to veze sa ''incidentom'' na bench-u...

 Nema ti to veze sa nagnječenjem jer uostalom to je mala kilaža da bi ti naštetila ako nasloniš na trbuh(osim ako ga nisi bacio na trbuh).Radi ti se o nekom istegnuću mišića koje se desilo radi nekontroliranih pokreta prilikom neuspjelog pokušaja dizanja.U buduće kada ideš na maksimalne potiske uvijek imaj nekoga kraj sebe jer nema ti smisla trening ako se ozljediš.

Iskreno, ja na benchu mogu osjetiti kad neću moći dignuti sljedeći rep, pa ako nemam spotera (a većinom nemam) jednostavno tu stanem.

A ako bi se dogodilo ovo što se tebi, ja bi nagnuo šipku sastrane da padnu utezi s jedne strane i onda na drugu stranu. Naravno, ne koristiti one graničnike.