Kako do 100 sklekova za samo 6 semica treniranja
- poruka: 55
- |
- čitano: 31.810
- |
- moderatori:
DrNasty, pirat, Lazarus Long, XXX-Man, vincimus
I to nije sve,ako odmah nazovete dobijete i loptu na napuhavanje
Ja sam radio i po 80 dok sam se pripremao za konkurs za vojsku.. i ovaj trening program mi je dosta pomogao..
Šta ti vrijedi ako možeš 100 sklekova a ni jedan čučanj naprimjer?
Dobro da nije ripoff http://www.hundredpushups.com/
Zar postoji neko da može uraditi 100 sklekova a ni jedan cucanj ? xD
Znam da je kopija te stranice...ali ima dosta ljudi koji ne razumiju bas dobro eng.. pa im je lakse ovako pratiti program.. :)
Da li je neko od vas pokušao raditi po ovom programu treniranja ? Kakvi su utisci i da li je teško ?
Da li je neko od vas pokušao raditi po ovom programu treniranja ? Kakvi su utisci i da li je teško ?
lol, pa valjda probas i onda preporucas ljudima, a ne ovo. xD
I kakvi programi, vozi drva i cijepaj ih, bicikliraj 50km dnevno i radi zgibove, ucinkovitije je, zdravije i bolje od samo radjenja sklekova svaki dan u kuci.
Joj, pa mogu ja i ovako 100 sklekova napraviti :D
Jednostavno radiš jedan dan 10, pa 15 pa 20... I polako dođeš do 100 komada.
Probao sam.. i na posljednjem testiranju snage uradio sam 80 uzastopnih sklekova.. s tim da sam ja redovno trenirao i prije ovog trening programa...trenutno radim posljednju sedmicu .. sljedece sedmice bih trebao biti spreman za 100.. Naravno.. sklekovi su uglavnom za razvijanje..prsa..a dosta uticu i na ramena, bicepse... A biciklizam i zgibovi su dobri za stomak ...
Joj, pa mogu ja i ovako 100 sklekova napraviti :D
Jednostavno radiš jedan dan 10, pa 15 pa 20... I polako dođeš do 100 komada.
Ajde probaj molim te..odustao bi onaj dan kad bi dosao na 30 pravilnih..
To je jako veliki napor..prije godinu dana sam pratio taj program hundred pushups..
Joj, pa mogu ja i ovako 100 sklekova napraviti :D
Jednostavno radiš jedan dan 10, pa 15 pa 20... I polako dođeš do 100 komada.
Marko ,lupetaš gluposti.. cilj je uraditi 100 uzastopnih sklekova.. a nisi dobro razumio plan i program treniranja... trebas dobro procitati upute .. ;)
Probao sam.. i na posljednjem testiranju snage uradio sam 80 uzastopnih sklekova.. s tim da sam ja redovno trenirao i prije ovog trening programa...trenutno radim posljednju sedmicu .. sljedece sedmice bih trebao biti spreman za 100.. Naravno.. sklekovi su uglavnom za razvijanje..prsa..a dosta uticu i na ramena, bicepse... A biciklizam i zgibovi su dobri za stomak ...
Zgibovi za ramena, ruke, ledja, trbuh; biciklizam za bedra i trbuh; vozit i cijepat drva(baka uzima po 20m pa se to u 2, 3 dana sve odveze u drvarnu, to je vjezba) za ruke, noge ledja prsa i ramena.
Za snagu je najbolji fizicki rad i sport, ne vjezbanje. Nekazem da nije dobro nego nije rekreativno.
Ajde probaj molim te..odustao bi onaj dan kad bi dosao na 30 pravilnih..
To je jako veliki napor..prije godinu dana sam pratio taj program hundred pushups..
To mogu napraviti, ali gledaj, od toga nema smisla uopće.
Vjerujte mi, imam iskustva iz ovoga. Radite u seriji po 15 komada i nema odmora, poslije toga opalite 10 širokih zgibova, pa odmor od dvije minute.
I onda dalje nastavljate.
Probao sam.. i na posljednjem testiranju snage uradio sam 80 uzastopnih sklekova.. s tim da sam ja redovno trenirao i prije ovog trening programa...trenutno radim posljednju sedmicu .. sljedece sedmice bih trebao biti spreman za 100.. Naravno.. sklekovi su uglavnom za razvijanje..prsa..a dosta uticu i na ramena, bicepse... A biciklizam i zgibovi su dobri za stomak ...
Zgibovi za ramena, ruke, ledja, trbuh; biciklizam za bedra i trbuh; vozit i cijepat drva(baka uzima po 20m pa se to u 2, 3 dana sve odveze u drvarnu, to je vjezba) za ruke, noge ledja prsa i ramena.
Za snagu je najbolji fizicki rad i sport, ne vjezbanje. Nekazem da nije dobro nego nije rekreativno.
Ne možeš reci da vjezbanje nije ok za snagu. Da je tako svi bi bili drvosjece a ne bi placali novac u teretane i vježbali.. Za lijepu definiciju, zdravo i jako tijelo ...najvažnije je da imas dobar kardio .. (trcanje, biciklizam, plivanje) .. i uz to dobar trening .. preporucuje se fitness ili gimnastika..
Marko ,lupetaš gluposti.. cilj je uraditi 100 uzastopnih sklekova.. a nisi dobro razumio plan i program treniranja... trebas dobro procitati upute .. ;)
Pa o tome i govorim čovječe, nisi me razmio.
Jedan dan napraviš uzastopnih 25, drugi dan 35, treći dan 45, četvrti dan 55, i doći ćeš do UZASTOPNE 100 brojke. Samo vježbaje ujutro i dobro se naspavajte, tako ja radim.
Jedina sprava koja vam je potrebna je ručka za zgibove. Za noge idite igrati košarku ili trčati.
od ove spraave sve živo vježbate, leđa, biceps/triceps, trbušnjake...
Probao sam.. i na posljednjem testiranju snage uradio sam 80 uzastopnih sklekova.. s tim da sam ja redovno trenirao i prije ovog trening programa...trenutno radim posljednju sedmicu .. sljedece sedmice bih trebao biti spreman za 100.. Naravno.. sklekovi su uglavnom za razvijanje..prsa..a dosta uticu i na ramena, bicepse... A biciklizam i zgibovi su dobri za stomak ...
Zgibovi za ramena, ruke, ledja, trbuh; biciklizam za bedra i trbuh; vozit i cijepat drva(baka uzima po 20m pa se to u 2, 3 dana sve odveze u drvarnu, to je vjezba) za ruke, noge ledja prsa i ramena.
Za snagu je najbolji fizicki rad i sport, ne vjezbanje. Nekazem da nije dobro nego nije rekreativno.
Ne možeš reci da vjezbanje nije ok za snagu. Da je tako svi bi bili drvosjece a ne bi placali novac u teretane i vježbali.. Za lijepu definiciju, zdravo i jako tijelo ...najvažnije je da imas dobar kardio .. (trcanje, biciklizam, plivanje) .. i uz to dobar trening .. preporucuje se fitness ili gimnastika..
Ne, ne krivo si me razumio. Nisam rekao da nije dobro, samo kazem da je ovo bolje. Narocito po ljeti treba se rekreirati, teretane su za zimu
Ma nećeš doći tako do 100. Jer mišićima treba period oporavka da se preformiraju za novi napor.
Dalje, za pravu snagu nije smisao u silnom ponavljanju onoga što možeš, nego u savladavanju novog.
Dakle ako 20 sklekova postane nenaporno, stavlja se ili teret(ruksak sa teretom) ili otežava elastikom,
ili počinje raditi na savladavanju planche sklekova. I to nije sve. Ne rade se sklekovi radi sklekova u magičnoj količini 100.
To je, slično kao kod trbušnjaka, dosta mali sklop opterećenja na manjinskim mišićima, dakle, valja
kombinirati vježbe kroz tjedan. Dippove, pressove, zgibove, čučnjeve, mrtva dizanja, skokove itd.
Ma nećeš doći tako do 100. Jer mišićima treba period oporavka da se preformiraju za novi napor.
Dalje, za pravu snagu nije smisao u silnom ponavljanju onoga što možeš, nego u savladavanju novog.
Dakle ako 20 sklekova postane nenaporno, stavlja se ili teret(ruksak sa teretom) ili otežava elastikom,
ili počinje raditi na savladavanju planche sklekova. I to nije sve. Ne rade se sklekovi radi sklekova u magičnoj količini 100.
To je, slično kao kod trbušnjaka, dosta mali sklop opterećenja na manjinskim mišićima, dakle, valja
kombinirati vježbe kroz tjedan. Dippove, pressove, zgibove, čučnjeve, mrtva dizanja, skokove itd.
Svakako odmor je vrlo važan .. po ovom programu treniraš 3 dana u sedmici te ako ih pravilno rasporediš imaš dovoljno vremena za oporavak.
Dečki vi nekužite jednu stvar ...
Od 100 sklekova napravljenih u komadu se nema ama baš nikakve koristi !!
Radite kombinirane serije vježbi da rasporedite napor po svakom dijelu tijela, a ne ovako, bezveze da se mene pita !
Dečki vi nekužite jednu stvar ...
Od 100 sklekova napravljenih u komadu se nema ama baš nikakve koristi !!
Radite kombinirane serije vježbi da rasporedite napor po svakom dijelu tijela, a ne ovako, bezveze da se mene pita !
Slazem se potpuno.
Meni su te vjezbe kao nekakvo zagrijavanje prije pravog treninga.
Napokon normalan post.
Ovo liči na "Naučite C++ u 21 dan"
[edit] - zašt ovaj smajli ima samo jedno oko?
Ovo liči na "Naučite C++ u 21 dan"
[edit] - zašt ovaj smajli ima samo jedno oko?
*aliens*
Postavljen i kompletan trening program za zgibove pod nazivom "Kako do 20 zgubova za 6 sedmica treniranja?" . Ko želi može se isprobati i u ovome.. :)
Bolje vježbajte tantrički sex: kako uživati dva sata bez odmora :P
Zezam, ali i zgibovi i sklekovi, sve to pomalo treba kombinirati sa ostalime,
pa onda okej, ide i seks lakše ako se curu može pridržati snažnim bicepsima :P
Postavljen i kompletan trening program za zgibove pod nazivom "Kako do 20 zgubova za 6 sedmica treniranja?" . Ko želi može se isprobati i u ovome.. :)
Pitanje je kakvih zgibova ?
Vanjskih ? Unutarnjih ? Ruskih ?
Vanjskih napravim 20, unutarnjih nemogu 20 nikako. Ruskih jedva 5 komada.