Kako do 100 sklekova za samo 6 semica treniranja

Ja sam radio i po 80 dok sam se pripremao za konkurs za vojsku.. i ovaj trening program mi je dosta pomogao.. 

Dobro da nije ripoff http://www.hundredpushups.com/

Da li je neko od vas pokušao raditi po ovom programu treniranja ? Kakvi su utisci i da li je teško ?

Joj, pa mogu ja i ovako 100 sklekova napraviti :D

Jednostavno radiš jedan dan 10, pa 15 pa 20... I polako dođeš do 100 komada.

  Ajde probaj molim te..odustao bi onaj dan kad bi dosao na 30 pravilnih..

To je jako veliki napor..prije godinu dana sam pratio taj program hundred pushups..

To mogu napraviti, ali gledaj, od toga nema smisla uopće.

Vjerujte mi, imam iskustva iz ovoga. Radite u seriji po 15 komada i nema odmora, poslije toga opalite 10 širokih zgibova, pa odmor od dvije minute.

I onda dalje nastavljate.

Pa o tome i govorim čovječe, nisi me razmio.

Jedan dan napraviš uzastopnih 25, drugi dan 35, treći dan 45, četvrti dan 55, i doći ćeš do UZASTOPNE 100 brojke. Samo vježbaje ujutro i dobro se naspavajte, tako ja radim.

Jedina sprava koja vam je potrebna je ručka za zgibove. Za noge idite igrati košarku ili trčati.

od ove spraave sve živo vježbate, leđa, biceps/triceps, trbušnjake...

Ma nećeš doći tako do 100. Jer mišićima treba period oporavka da se preformiraju za novi napor.

Dalje, za pravu snagu nije smisao u silnom ponavljanju onoga što možeš, nego u savladavanju novog.

Dakle ako 20 sklekova postane nenaporno, stavlja se ili teret(ruksak sa teretom) ili otežava elastikom,

ili počinje raditi na savladavanju planche sklekova. I to nije sve. Ne rade se sklekovi radi sklekova u magičnoj količini 100.
To je, slično kao kod trbušnjaka, dosta mali sklop opterećenja na manjinskim mišićima, dakle, valja

kombinirati vježbe kroz tjedan. Dippove, pressove, zgibove, čučnjeve, mrtva dizanja, skokove itd.

Dečki vi nekužite jednu stvar ...

Od 100 sklekova napravljenih u komadu se nema ama baš nikakve koristi !!

Radite kombinirane serije vježbi da rasporedite napor po svakom dijelu tijela, a ne ovako,  bezveze da se mene pita !

Napokon normalan post.

Ovo liči na "Naučite C++ u 21 dan"

[edit] - zašt ovaj smajli ima samo jedno oko?

Postavljen i kompletan trening program za zgibove pod nazivom "Kako do 20 zgubova za 6 sedmica treniranja?" . Ko želi može se isprobati i u ovome.. :) 

Pitanje je kakvih zgibova ?

Vanjskih ? Unutarnjih ? Ruskih ?

Vanjskih napravim 20, unutarnjih nemogu 20 nikako. Ruskih jedva 5 komada.