Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Puno ljudi na ovom forumu traži kako smršaviti,kako skinuti "šlaufek" ,kako nabiti mišičnu masu no tu ih spriječavaju druga vrsta forumaša,koja misli da je popila svu pamet svijeta a ustvari krivo informiraju ljude.

Ponukan tim forumašima koji se prave pametni otvaram ovu temu u kojoj ću ja(a i ovim putem molim sve forumaše koji znaju znanje neka mi se jave na PP) pokušati odgovoriti na sva vaša pitanja u vezi treninga,prehrane,dodataka prehrani i slično.

Bavim se slobodnom borbom(poznatije MMA),te me prije godinu dana počeo zanimati body building(u daljnjem tekstu i postovima BB)

S vremenom će se ovaj prvi post promijeniti i pretvoriti u F.A.Q sa svim najosnovnijim pojmovima u svijetu BodyBuildinga kao načina života

www.building-body.com evo jedna dobra hrvatska stranica o bb, i ima jako zanimljivih clanaka, a sto se tice toga istina je da ima mrcina od 50 kg koje ti nes pricaju al et sretno i ja se takoder bavim bb -om krace vrijeme

treba mi pomoc.trebam organizirat i osmislit prehranu.visok sam 192 i sa svojih 97 kili radim na skidanju masnog tkiva.teretanu posjecujem od 1 mjeseca(tri puta tjedno) ali zbog prehrane,neredovitosti(skola) i masnog tkiva misici na kojima radim se ne ocrtavaju kako zamisljam.

kad,koliko i sto da jedem?

Ako imas problema sa sastavljanjem prehrane i treninga javi se meni na PM.Radim honorarno slične poslove vrlo učinkovito.

1.Tri puta dnevno? Vjerojatno si mislio tjedno(to bi bilo ok :) )

2.Imaj puno malih obroka. 5-6-7 ..probaj izbaciti ugljikohidrate popodne i navečer,a povečati unost proteina(posni sir,jaja,tunjevina ugl google)

Za skidanje masnog tkiva ti je najbolje brzo hodanje ujutro natašte nekih 30min do 45min.Puls mora biti između 65-75% od max jer se tada troši salo,a ne mišić.

Samo pitaj što te zanima,ali pitaj konkretno jer je ovo sve vrlo širok pojam i mogao bi cijeli forum o tome napraviti :)

180 cm visina,težina 68,5kg....problem je taj da se meni vidi salo,ali ipak se malo vide mišići.Sad mene zanima dali je bolje ići na skidanje sala ili nabijanje mišića..Naravno krećem sutra odmah ujutro u 5 sati(Ako želite nešto napraviti od sebe,morate to učinit odma,a ne prebacivat na drugi dan i tako stalno,barem je tako kod mene :)Prijedlog prehrane naravno i koje vježbe..Mislim vježbat tri puta na tjedan(Pon,Sri,Pet).Molim pomoć :)

U zadnjih par mjeseci sam bio na "dijeti" te mogu reći moja iskustva.

Visok sam 183 cm i imam 17 (i sitno) godina.

U 2. mjesecu stao sam na vagu i iznenadio se - 112 kili. To me je prestravilo budući da sam nekoliko mjeseci prije imao 103 kila.

Odlučio sam napraviti preokret u svom životu. Pročitao sam sve što se ima pročitat na internetu, bar što se tiče prehrane.

I eto, bez previše razmišljanja pošao sam na dijetu.

Prvi tjedan - potpuni promašaj. Umjesto da smršam zdebljao sam se 1 kg (net kaže da je to odgovor tijela na naglo smanjenje kalorija).

Zabrinuo sam se, te sam pošao doktoru. Što se tiče zdravlja, ispada da sam relativno dobar. Imam malo masti na bubrezima i jetri, ali srce mi radi "savršeno".

Pitam doktora za savjet kako smršati i ništa. Nije mi dao ništa što nisam znao. Ali nisam htio odustati.

Preselio sam kod bake i djeda na selo, te pješke svaki dan išao u školu i natrag. Kuća je od škole bila udaljena 2,5 km, tako da sam dnevno pješačio 5 km (ništa posebno ali mi je puno značilo).

Upisao sam teretanu. Mnogi su me uvjeravali da teretana neće pomoć ali ja sam ih uporno odbijao slušati, te ponovo promijenio plan prehrane.

Kuhali su mi zasebno. Za doručak bi pojeo šaku i pol zobenih pahuljica sa obranim mlijekom. Za ručak mi je većinom bilo isto jelo - bijelo meso - piletina ili puretina, te nemasna teletina sa MNOGO povrća kuvanih na pari. Za večeru, ovisno je li te večeri idem u teretanu ili ne jeo tunu iz konzerve (80 g.). Kad bi išao u teretanu ne bi večerao već bi uzeo wheya. U toku večeri, tj. u kasnim satima ako bi bio baš gladan, pojeo bi jabuku -2 i glad je kolko/tolko prestala. I da, kruh sam totalno izbacio, te ga i dan danas ne jedem. I naravno slatkiše. I grickalice.

Ovo sam radio 3 mjeseca, te rezultati su se uvelike vidjeli.

Na kraju 5. mjeseca imao sam 91 kg, tj. 21. kg manje. Isto tako moram napomenuti da sam prije dijete imao struk širok 123 cm, a na kraju 5 mjeseca 23 cm manje, tj. ravno 100cm.

Sva odjeća postala mi je prevelika, te tu mi je bio najveći trošak :)

Iako imam još kili viška, trenutno sam zadovoljan. Cilj mi je smanjiti kilažu za još 6 kg, tj. da imam 85 kg. Ispod toga ne bih išao.

Za kraj još poruka svima koji hoće smršat: iako ste ovo dosta puta čuli najbitnije je izdržati, tj. stisnit zube ma koliko god bilo teško. Nemojte se "omrstit" ni zalogajem jer će to loše završiti(bar su sve moje prijašnje dijete tako završile). Ja, a vjerujem i vi mnogi, ne možete stati nakon jednog zalogaja.

Isto tako, nikad dijetu ne počinjite od sutra, već od sada!!

Lijep pozdrav,

mršavko

poz dečkovi :D

evo ako možete dat kakav savjet i nekakav workout ... htio bi se udebljat 5-10kg ... trenutna kilaža 85 a visina 191 cm ...
mogu u komadu napravit 35 sklekova , 40-50 trbušnjaka , čučnjeva dosta nez točno 50-70 .. eto pa probajte nešt smislit ^^ :D 

evo ovakvi 

https://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/61/EhnwoUrDh_g

nekad idem i niže od tih 90° kako kada sve zavisi :D

Ah volim ovakve teme, inače svoja bodybuilding, powerlifting i gimnastička pitanja postavljam na askscooby forumu.

Inače evo dobar link za rutine, tip koji je to napisao je iz Osijeka i čestitam mu što sa samo 19 godina ima toliko znanja.

http://www.askscooby.com/excellent-postings/21-workout-routines-37958/

I evo još dobar program za one koji žele dobiti snagu i masu(alternativa je starting strength).

http://stronglifts.com/

I zapamtite ovo kada možete neku vježbu uraditi preko 20 ponavljanja odjednom morate dodati težinu ili raditi neku težu varijantu. Ovo je razlog zašto mnogi nalažu da trbušne treba trenirati s teškom težinom 8-12 ponavljanja po setu.

EDIT: Od sada ću nastojati redovno gledati ovu temu i odgovarati na pitanja koja se postavljaju ovdje.

Imam 195cm (mozda malo i vise) i 85kg.

Imam oveci stomak, prosjecne noge i jako tanke rukice (iako imam raspon ruku od skoro 2m).

Bol u ledjima i nogama me sprijecava da vozim biciklo i trcim, ali ne i da plivam.

Bi li plivanjem razvio torzo i ruke, a smanjio stomak?

A i prehanu treba promijeniti poslije ako želiš trenirati za snagu jer kalorijski suficit pomaže tijelu da brže oporavi, to koriste powerlifteri i olimpijski dizači.

Moj je komentar bio dodatak tvome,a to je mislim očigledno. I jesam utemeljio neke stvari, na tebi je da dadneš znanstvene dokaze i članke koji potvrđuju da si ti u pravu.

Kao prvo navedi te stvari koje ne znam.