Bodybuilding - od početnika do naprednih

.

Ja kupio onaj K-plus koji proizvodi neka njemačka firma , dobiješ 25 šumećih tableta za 7 kn :) 

Ma prsa su mi najrazvijeniji dio tijela, ali kako god se uslikam, prsa očajno ispadnu. Leđa nemam ideju kako da uslikam.

20 

Momci, imat cu ja uskoro nekakve betonaze na kuci, imam mjesalicu koju bi rijetko koji od vas mogao odgurati dalje od 2 m. Naravno tu mislim i na sebe. Pa eto ako netko treba nabiti prsa ili koji dr. pectoralis major. Samo neka se javi. Da spojimo ugodno sa korisnim . Ima i pauza pod pivskim creatinom

magnezij sam koristio kad nakon bolesti nisam trenirao 9 dana pa sam imao upalu onaj iz ljekarne magnezij 300 od deitpharma,20 sumecih tableta nekih 58 kuna mogu reci da mi je pomoglo al inace ga ne koristim

nije placebo, nego sve to ispisas.. nis koristi od sumecih

naplacuju 2 kn.

nikidan kad sam radio diamond sklekove osjetio sam neko preskakanje u laktu lijeve ruke,nije nista boljelo samo preskakalo,danas na benchu krenio dizat i pribrojio sve zvjezdice kako me je u laktu zaboljelo,opce nemogu radit vise ista sa tom rukom,da uzmem ista za oporavak i posjetim doktora? docim nesto radim bol postane neizdrziva...

gdje u zgu ima najpovoljnije za uzeti utege i sipke a da nije oglasnik/njuskalo

metro?..emezzeta?

ili negdje drugdje

Molim iskusnije clanove, nutricioniste, BB i ostalu ekipu pomoc.

Znaci, nemogu se pomaknut s 65 kg. Visina 178 cm.

Uglavnom, prebolio sam dosta tesku operaciju i bolest, i od toga sam izgubio podosta kilograma - od stresa, od bolnicke hrane itd.. Takoder nije pomogla operacija kriznih ligamenata (bavim se sportom). 

Znaci, cilj mi je nabiti malo mase, kojih 6-7 kg.. Tek da malo ojacam, netreba mi vise da ostanem agilan i brz za nogomet. 

da Vam olaksam stvar, evo moj jucerasnje obroke kroz dan:
spavanje do pola 10, dorucak u pola 11: 3 jaja

Rucak oko pola 1: 2 snicla, tijesto , poslje salica mlijeka s keksima.

oko 2 sata konzerva riba u umaku od rajcice (170 g)

oko 4 sata sladoled, cokolada.

oko 8 mlijeko s nutelom na kruhu

*trening*

Poslije treninga proteini (my protein, bez okusa)

spavanje oko pola 12.

Zanima me znaci sve, popravite mi prehranu, recite sta da radim...

Imajte na umu da nisam u mogucnosti u teretanu ici jos kojih 3 tjedna - u mjestu u kojem sam sada nema teretane, a pripreme nogometne pocnu za otrpilike 3 tjedna.

Takoder nemam vise wheya, pa ako moze nesto bez proteina. Jos imam za 1 mjericu. Ako neide nikako bez wheya, preporucite neke do 300 kn (nisam u toku, dali je jos my protein najbolji? )

TRENING koji radim je uglavnom doma (jedan dan trening, jedan dan trcim i napucavam se da se dotjeram u formu za pripreme - najvazniej mi je vratiti kvadriceps i agilnost nakon operacije kriznih)
- cucnjevi 20 komada (bez tezine)

- dizem 100x 15kg vrecu pijeska na operiranoj nozi (znam da je preslabo, trebam zasiti vecu vrecu - do teretane ce biti i ovo ok)

- opet cucnjevi

- opet dizem vrecu 

-sklekovi s nogama na povisenom

- utezi od 15 kg u ruke i ruke dizem gore dolje, lijevu pa desnu .. uglavnom za triceps i prsa. (takoder nemam vece tezine od 15 kg koja mi je premala) 10x

s istim utezima radim biceps 10x

i tako ponavljam sve 4 x  = 35 min trening.

(kazem, nemam teretanu, ovo je sve improvizacija, al ako nesto mozete s tim sloziti, bilo bi super - imam sipku od 40 kg jos za bench, al nemam klupe..tako da.. mozda biceps s tim? )

Nisam trenutno pri novcima za whey, al ako nejde drugacije, preporuka do 300kn nekih.

CILJ: dobiti 6-7 kg, ojacati kvadriceps operirane noge, dobiti malo misica.

Koji vam je najbolji okus Myprotein Impact Whey?

Prvi sam uzeo cookies and cream i bio je odlican,sad bi drugi da uzem koji preporucujete (ove ima trgovina u ponudi)?

Prehrana ti je koma..  Koliko sam skuzio cilj ti je masa,, a ne unosis ni 2000 kcal. .. ne moze to tako..

Od sad u svakom obroku podebljaj to s nekim uh,,  vise proteina.. Baci te konzerve ribe itd.. neisplativo je.. kupi si mesa, sira, jaja, wheya.. i jedi... sladoled i cokolada nisu obrok :D . niti nutela .. sto ne znaci da oni nemaju mjesta u prehrani, imaju,ali gledaj da prvo unosis kvalitetnije namirnice, pa onda ostalo nek bude iz tih izvora... znaci umjesto 3 jaja, pojedi 5,6 jaja. i recimo par snita kruha, ili tijesta, kao sto ja inace jedem.. jaja i tijesto :D .. dalje snicla je ok,ako znas od cega je pravljena + neki uh.. krumpir,riza ,tijesto...

. umjesto ribe jedi nesto drugo. tj riba je odlicna,ali to sto sto si ti pojeo, nema ni 20g proteina.. vise ima umaka nego ribe. za te pare uzmi nesto drugo.... uz sladoled i cokoladu i nutelu, unesi jos proteina..fali ti.....vidim da imas whey, tako da njega slobodno mozes u vecim kolicinama unosit u sebe.ako ti je protein problem..i jedi vise uh.. barem 3000 kcal 

sada me nesto zanima posto spustam bf , koliko trebam da jedem kruh( crni) minimalno ili?

Krećem u teretanu slijedeći tjedan, ima tko kakav savjet za početnika? Nisam loše građen, 8 godina sam se bavio nogometom, sada više ne pa sam se odlučio za teretanu da se ipak nečim bavim i da ne propadnem.