Bodybuilding - od početnika do naprednih

@overhaul

Totalno se slažem sa tobom.

Danas ljudi premalo i nimalo ne koriste blagodati koje nam priroda pruža, kao što je sunčevo svijetlo. Ljudi su previše u zatvorenim zagušljivim  prostorima, gdje samo sjede, te se uvijek prije bira kauč, nego nekakva aktivnost.

Ljudi bi pored vježbanja, trebali ići ciljano u prirodu da malo borave na svježem zraku, da se kreću, da pluća napune čistim zrakom, da osjete prirodu. Jerbo, kako reče jedan pametan čovjek, svaki odlazak u prirodu je kao "povratak kući", čovjek se vraća svojem iskonu.

Bez obzira bilo sunce ili oblačno i tmurno vrijeme, svaka šetnja, svako kretanje po vani nam pomaže. Čak, i kada je vani za naše uvjete, debeli minus. Samo se obučeš prikladno, te nema zime, niti brige da buš se malo smrznuo.

Nije bas da toliko sjedim,al sjedim, sve to stoji sta kazete,nadam se da se budem trgnuo jer nemam neke volje za ic sam,a cura je prezauzeta s faksom i s poslom u njezinom kaficu koji nije bas i toliko lagan. Sa svim tim sto si fila rekao sve je to istina,sve ja to znam,ali kada sam tvrdoglav i nikako da se pokrenem. Mislim da sad nakon tih par dana sto mi je ovako da cu dobit volju jer ovo nikad nisam osjecao,a i nije da mi je lagano kad se ovako osjecam.

Gle... Možeš ti tu pričat što god hoćeš...

Ne radi se tu o privremenoj dijeti ili nekom programu od par tjedana pa onda sve po starom... Radi se o promjeni stila života. Ili to napravi, ili nemoj. To ti je cijela filozofija. Al ak kreneš ne mrljavi i ne budi lijen, jer od toga nećeš imat ništa.

Moja preporuka ti je da si nađeš nešto što te zanima, vrlo je teško i zamorno radit aktivnost koja te ne zanima...

Meni recimo teretana nije zanimljiva uopće... Ali bicikl, role, tenis... To bih mogao cijeli dan raditi.

Tako da sam se učlanio u MTB udrugu i dosta često sam na biciklu, tenis odigram tu i tamo, a 50-60min 3-4 dana u tjednu si odvojim za teretanu, nije da uživam u tome, ali odradim jer mi donosi velike benefite u ostalim sportovima kojima se bavim.

@Bash

Frende, nemoj čekati da ti motivacija dođe kako bi se pokrenuo. Napravi obrnuto. Mnogi ljudi griješe, jerbo čekaju da im dođe motivacija, da bi nešto napravilo(nije bitno što). To nije pravi put. Nego, trebaš jednostavno početi to raditi kaj želiš, a motivacija će već doći. Isprva je teško, al' moraš znati sam sebe "prevariti", svoju pshiologiju.

Napravi ovako, odi do teretane, jednostavno prošetaj do nje, ne moraš prvi dana ništa raditi, jednostavno malo tamo razgledaj, popričaj sa nekim pametnim. Drugi put, malo na kardio, nrp. 10 minuta lagano, i tako dalje...Reci sam sebe danas budem ovo napravio, drugi put ovo, nemoj si zadavati velike ciljeve.

Jako je bitno da se fokusiraš na sebe, te isključivo na sebe. Al' osnovno je pravilo da uvijek bude prvo akcija, a ne sam sebe lagati da nemaš motivacije da se pokreneš.

Tako se stalno vrtiš u krug. Nešto bi htio, a nedati se, i tako u krug. Prvo, nekaj napravi, pa onda reci da ti se neda. Inače, sve drugo je čekanje Godota.

Vidjet' ćeš, bavljenje sportom i aktivnošću je zabavno. Samo nemoj puno filozofirati, nego se pokreni.

Ekipa puno voli pričati, a malo raditi. Samo djela vrijede, sve drugo je luk i voda.

Suerte!

E da malo OT-am, kad sam već ovdje(znam da je najčitanija rubrika)... Dali je tko pratio ovaj cirkus?
http://www.index.hr/sport/clanak/boksacki-svijet-bruji-o-namjestanju-meca-sinu-hrvatskog-poduzetnika/951815.aspx
Klinac se nije potrudio čak ninabiti neku formu ili barem mišićnu masu. Maše rukicama po bloku duplo mišićavijeg francuza koji jadan pokušva glumiti bol i agoniju od tog tapšanja :O
http://sport.hrt.hr/375158/luka-pupek-prvak-mediterana-u-srednjoj-kategoriji

Tebe jako pati kompleks jer vjerojatno ličiš na couch potato, pa u svakoj rečenici moraš spomenuti bildere i njihova tijela. Očito je koliko patiš za time, iako se tu prikzauješ kao neki samoprozvani doktor nauke.

Ne znam ko je taj luka, ali dečko udarat ne zna. Mlati kao da su subotom ispred BBS, tehnički izgleda kao da je prvi meč odradio baš taj i sve to to izgleda jadno bilo kome ko je ikad boksao.

Boksao sam par mjeseci i puno sam toga naučio. Tek onda možeš pogledat boksački meč i vidjet neke stvari koje ljudi koji ne boksaju vide.

Smatram da općenito nemaš pojma o čem pišeš, služiš tu da provociraš i da te smetaju svi koji nešto od sebe rade, pa ih spominješ svako malo.

Imaš problem dečko, samo si ga ne priznaješ, a forum ti nije mjesto za liječenje takvih problema i frsutracija.

Suerte!

p.s. kad pričaš o formi u boksu, pogledaj neke od najvećih i pogledaj muskulaturu koju imaju/su imali. Taj dečko izgleda kao da ide u 3.raz srednje.

Nekakvu formu moraš imati, snagu i određenu čvrstoću.

p.s.s. ja sam bilder pa držim da sam gledavši Klička uživao. Jer je doktor, jer je snajperist jer je moćan u svim segemtnima. Kako hladno boksa, drži, cilja i ubija. Meni on dosadan nije, jer znam zašto tako radi i što radi. Općenito boks je predivan sport i volim ga gledati i razumijem ga, bez obzira što tijelo razvijam u suprtnom smjeru od toga, poštujem sve sportaše i njihov trud, za razliku od malenoga tebe. 

Ja se danas idem upisat u teretanu
E sad moze par savjeta za pocetak :)

 Volim seks i rado ga se sjećam :)

mi bilderi ne seksamo, samo gledamo svoj odraz u ogledalu i drkamo na to 

 E drago mi je za jedan komentar kolege forumaša koji zna nešto o boksu. Nisam niti ja čuo do sad za tog dečka, ali upravo mi to pomaže da nebudem pristran... Nemožeš imati snagu u rukama bez mase. Mislim, možeš, ako si muha/bantam/perolaka kategorija, ovdje to nije slučaj - tu je u pitanju srednja kategorija u WBCu gdje je npr. svjetski prvak (bio?) Sergio Martinez(dolje u videu). Nisu tu samo novinarski rekla-kazala. Ograđuju se boksački savezi, javljaju se bivši suparnici, jedna legenda poput Leonarda Pietraja kaže da nije htjela gledati da nebi slučajno morala komentirati slučaj... Iz nule u profesionalce...totalno neprirodni tijek. Svi kale vještinu u amaterskom boksu. SVI. Ne samo bivši istočni blok sa Kličko ekipom. Čak i u jezgri profesionalnih borbi, USA. Evo npr. Mike Tyson: As an amateur, Tyson won gold medals at the 1981 and 1982 Junior Olympic Games, defeating Joe Cortez in 1981 and beating Kelton Brown in 1982. Naš svjetski brončani boksač Hrgović iz itekako atraktivne kategorije teškaša nije imao priliku pojaviti se na prijenosu na HTV još od olimpijade. Turniri i natjecanja se uopće ne prate, i onda odjednom ovo na HTV...Dakle, da i ne znamo da ono nisu udarci i ponašanje normalno za boksački meč, ovi drugi podaci su čudni. Nisu ni godine izlika. Sa 18 netko tko bi trebao profesionalno trenirati, (jer eto to dijete je profesionalac) bi uz toliki testosteron i prave svakodnevne treninge moralo dobiti definiciju. Neću sad keljiti primjere, da ne odem dalje u offtopic. Spomenuo sam ovo sve samo da nešto malo prokomentiramo dalje od standardnog ponavljanja "gdje je najpovoljniji whey" i "kako dobit pločice na trbuhu". Evo jedan izbor mečeva za prvaka u WBC u njegovoj težinskoj kategoriji, da malo usporedimo...

 Ma ok, nisam tu htio nikoga uvrijediti. Pitat ću frendove cepu i marinka kad ih sretnem što misle... ljudi su ipak desetljećima u boksu, pa možda me razuvjere i sve ok. 
Da skrenem temu... evo malo inspirativnog zekanja Kai Greena i Dextera Jacksona na zajedničkom treningu. 

Dali se od vas netko drži ovog?

http://www.uppt.hr/index.php?option=com_content&view=article&catid=24:prehrana&id=2898:pravilno-kombiniranje-namirnica

http://www.prakticanzivot.com/kombiniranje-namirnica-6340

Konkretno me zanima ova kombinacija proteina i ugljikohidrata u obroku gdje govore da ih nije dobro kombinirati.

Dakle nekakve kombinacije koje su najčešće na stolu u biti uopće nisu dobre? Pod to mislim krumpir i meso, riža i meso, kruh s mesom i povrćem?

Nije ovo jedina stranica gdje sam naišao na to da nije dobro kombinirati ugljikohidrate i proteine.

Konkretno jedem 5x dnevno. U svaki obrok pokušavam ubaciti 25-30g proteina, najčešće u 4 od ta obroka imam uključene i ugljikohidrate tipa (riža s graškom + meso / 2 kuhana jaja + svježi sir + šnita integralnog kruha, whey + glukoza, posni + banana)

Dakle skoro kompletna prehrana i to zdrava se sastoji da se u obroku nađu i proteini i ugljikohidrati zajedno...

Sad me zanima dali su ti članci nekakve nebuloze ili tu stvarno postoji neka logika? iskreno uopće ne znam kako bih si organizirao prehranu da idem odvojit te dvije stvari, jer unos proteina sam si bazirao da bude svaka 3-4 sata.

Tipa:

9h doručak (pileća prsa narezak, jogurt, šnita integralnog kruha)

12h ručak (riža s graškom, kotlet na roštilju, salata)

14h orašasti međuobrok (orasi, bademi, kikiriki maslac)

16h whey + glukoza nakon treninga

18h večera (2 jaja, par šnita sušenog krmenadla, salata, šnita integralnog kruha)

21h proteinska užina  (150g posni + malo wheya + banana)

 Ja sam nedavno kupio tamo, doduše ne powerlift 2.0 nego Adidas powerperfect 2.

Malo su skuplje, ali nisam imao izbora jer po njihovom: Powerlift 2.0 se više nigdje ne proizvodi i ostali su samo mali brojevi. Oni isto imaju samo ženske brojeve, negdje do 39 ako se ne varam.

Daju popust za keš na powerperfect 2, pa te dođu 900kn.

Što se tiče tenisica, zadovoljan sam, kvaliteta izrade garantira dugotrajnost što za uzvrat opravdava višu cijenu.

Ne moram više toliko puno mobiliti rutina prolaziti prije/poslije čučnja, ali isto tako ne očekuj da ćeš dobiti išta na 1RM-u i tim stvarima, barem ne direktno...

Isto tako ako radiš low bar, nema smisla uzimati tenisice imho. Ja sam ih prvenstveno uzeo za front sq. 

Čak bih rekao da je najveći plus stabilnost a ne mehanički utjecaj potpetice, tenisica se nigdje ne miče i nema apsolutno nikakvog klimanja dok radš, noga je fiksirana 100%.

Nisu neudobne, možeš bez problema svaki trening od početka do kraja odraditi u njima, bez da ti postanu teret za nogu.

*

Ma znam ja naći izvore dobrih informacija, znam dosta i o nutricionizmu itd.

Ali ovo me baš zaintrigiralo jer sam već više puta čuo to od više ljudi, pa reko idem baš vidit ima li tu istine ili su to nebuloze... 

 ne pravi se pametan... to je to, u eng literaturi se često za ovu karakteristiku proteina koristi izraz release (fast release protein, slow release protein)...