Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ajde na fantazirajte, sve to dođe u svoje vrijeme, a nekom ni ne

Znam momke svojih godina koji se briju svaku 2-3 smjenu. Ja moram svaku, i dlakav sam ko majmun.

Nema to veze, to su geni i genetika.

Što se brade tiče, ako ćeš raditi negdje gdje moraš bit uredan bolje da je slabija.

Nije baš da mace vrište na bradu, internet priča gluposti.

Bitno da si uredan, i da treniraš, sve ostalo je nebitno 

Koristio netku želatinu fix od doktora Otekera za kosti, tetive, ligamente...pa, da mu je od toga bilo bolje???

Da je osjetio poboljšanje??

 Adaptiralo se tijelo. Sklekovi kombinirano opterećuju anterior deltoidse (prednje mišiće ramena) tricepse, a tek potom pektoralise. Pritom radiš i plank pa rade i trbušni unutarnji serratusi. Zato prsa nisu toliko opterećena da bi "iskakala". Očito po količini sklekova, vježba ti je i prelagana za "iskakanje". Trebao bi raditi teže stvari. Ili sklekove sa teretom na leđima (recimo netko ti sjedne na leđa) ili kreneš na bench press/incline press bučicama. Ali ozbiljnim bučicama, tipa 30 kg po jednoj.
Za zgib koristiš druge mišiće. Ako nemožeš zgib, kreni sa negativnim serijama: digneš se skokom, ili pomaganjem nogu na nekom stolcu, a spuštaš lagano mišićima.
Radiš to redovito kao i sklekove i ići će.

 To je za masiranje ili oralno? Ja sam koristio labradu Elasti Joint i osteo bi flex. Od masiranja Voltaren mast i one konjske balzame. 
Kako ne znam o čemu pričaš (google mi uporno izbacuje gel prašak za slastice od dr. oetkera) neznam dali ti koristi moje iskustvo.

https://www.instagram.com/rokdidakovic/

Natty or nah? 

@overhaul

Nema opcije "Hvala", pa se ovako zahvaljujem na iscrpnom odgovoru.

Hvala!

 Odustat ćeš ko prošli put i nećeš napredovati jer misliš da ćeš do ljeta izgledat bolje od ljudi koji treniraju cijelu godinu.

Ti programi žive od kampanjaca, kao i treneri.

Ako nešto želiš stvarno napravit od sebe onda moraš zapeti u svim aspektima, od gyma, hrane i sna. Program je samo mali segement toga svega.

Sretno, postavi početnu sliku, na 4 tjedna i na kraju da vidimo koliko se program isplati. samo jako 

 103kg shreded na 186, impresivno u pm.

djeluje realno, ali jeben rad i trud. 17 god, tako izgledat, kapa dolje

Iskljucivo zato sam i pitao. Pratim ga vec neko vrijeme i nekako mi je pre naglo buknuo, ali nisam mogao sa sigurnoscu reci da je na gearu, jel ne zelim optuzivat ako nije. Ali sad sam siguran. Osobno me stvarno nije briga koje natty ko nije, ali ne znam cemu skrivanje.

 Pa koliko vidim decko nigdje ni ne tvrdi da JE natural. Niti u opisu na insta, niti u hashtagovima ispod slika.

Tako da, fer plej 

poz ekipa,

oko 10 mjeseca sam krenuo ići u teretanu i promjenio sam način prehrane te sam do sada spao sa 100tinajk kg na 82 kg (180 cm 19 god.). 

Do 2 mjeseca sam trenirao 2 do 3 puta tjedno ovakvim rasproedom(Prsa/triceps,leđa/biceps,ramena,noge) ali sam se od 2. mjeseca prebacio u bližu teretanu tako da idem na trening 5-6 puta tjedno ovisno o tome kako stignem uz faks i radim ovakava split:

pon-ned(prsa/triceps,ramena/abs,rest/cardio ako uhvatim vremena,leđa/biceps,prsa/triceps,noge,rest). Ali sam planirao to promjeniti na push/pull/legs rutinu ali ne mogu naći neke dobre treninge uz tu tehniku tj našao sam ovaj na slikama ali mi jednostavno pre dugo traje trening.

PPL u s svakoj varijanti traje dulje od single splitova, ali ovo je definitivno previše.

Recimo 12-15 serija za veće skupine (3x5 npr), 8-9 za manje (3x3, 2x4). Možeš i supersetati, za veći intenzitet i uštedu vremena.

Dosta ljudi radi uvijek 3 vježbe za ramena, da bi pokrili sve tri glave, ali moj savjet je prebaci zadnje rame na pull dan jer i je riječ o pull pokretu, pa ga recimo supersetaš s trapezom.

Pogledaj si ovo, bolje nego da sam radiš program.

Bok ekipa, 

vec skoro 2 godine idem u gym i nisam propustio niti jedan trening (doslovno), od sijecnja sam na bulku i proteklih par tjedana sam primjetio da su se usporili rezultati, zglobovi me bole i tetive.

Zanima me sto mislite da uzmem cijeli tjedan odmora od utega, imate li iskustva sa "week off"?

Bojim se da necu oslabiti pa kada se vratim da moram vracati tu snagu, a mislim da se misici nece smanjiti.

Edit: Osobno radim puno serija za ruke, 9-11 za biceps i 13-15 za triceps, dobre rezultate imam, ali planiram smanjiti na manje serija, međutim opet imam strah da necu dovoljno stimulirati misic.

 Strategija mojeg treninga za masu je - kratko i jako.

 Recimo za biceps, jedna vježba sa šipkom,bučicom i sajla/mašina,sve to po 3 serije većim težinama 5-8 ponavljanja.

Na masi ako radiš tako da osjetiš mišić,pumpu dobiješ brzo i sasvim je glupo ubijat mišić sa takvim serijama ko što ti radiš. Uopće me ne čudi da te bolu zglobovi.

Joj kako je sve to jednostavno ljudi.