Bodybuilding - od početnika do naprednih

 mogu ja....

unesi dovoljno masnoca, unesi dovoljno kalorija (jako nizak unos na duze staze moze narusiti zdravlje)

jedi vecinom nepreradjene namirnic

jedi voca i puno povrca

treniraj

 Ah sad opet izmišljamo toplu vodu tj. "ja radim ovako, tako se jedino radi, jer ja ja ja". 
Sve je to milijun puta objašnjeno, ali hajd, dosadno pa malo diskusije... možda nekom pomogne. 
Neki ljudi se kunu samo u magnezij. Neki pak čak podebljavaju rukohvate (phil heath npr.) da ojačaju grip (a kakav mu je grip vidi se po podlakticama), većina nema broscience vjerskih razloga da nekoristi ili koristi rukavice, spužvice ili navlake, kuke i wrapove. 
Koriste ono što im opravdava cilj. Ako ti podlaktice u pullupu popuštaju prije latova, uzmeš wrapse i super. Zato postoji čitava industrija koja se nudi ponuditi ono što može pomoći u efikasnosti izvođenja vježbe. Ako ti nije cilj uništiti šake, a opet želiš i ojačati podlaktice, koristiš eto te raznorazne stvarce poput ovih u slikama u prilogu. Rukavice i spužve/gume, osim dakle što smanjuju klizavost, povećavaju promjer hvata. To tjera šake na veći rad i jača podlaktice. Inače obično pri povlačenju koristite lockdown i šake su praktički "kuke". To kod manjih promjera cvika kožu i radi žuljeve. Rukavice (pa i vrapsi/vrpce raspoređuju kod pressa i pulla pritisak na veću površinu šake, pa se možeš fokusirati baš na press a ne urezivanje šipke u živce u šakama. Dobar dio rukavica dolazi sa wrapsima pa mogu odmah poslužiti i za takve namjene. I kuke imaju mjesto, već spominjao - zamor ligamenata i tetiva zna trajati znatno dulje (više treba za oporavak) nego mišići. A to onda usporava ljude koji su full u trening režimu. 
Hoće li zbog toga pullup, mrtvo, pressovi ili rope pulldown biti manje vrijedni ili ćeš biti pćkica, odlučite sami. Nema te stvari kao što je "osnovna oprema". Neki tvrde da samo bosi mogu sigurno izvoditi dizanja, većini su tenisice ipak ok. Dakle iste priče. Možete ono što smatrate da vas sramoti lijepo skinuti kad se selfijate, pa nitko neće znati :P
https://www.livestrong.com/article/17819-benefits-wearing-weight-lifting-gloves/
https://www.a1fitnesscoaching.com/weight-lifting-gloves/

 Eto zakljucili smo da ne znas o cemu pricas.. 

Ovo na slikama nisu spuzvice, nego fat grips... prouci sta je to i za sta sluzi

Dalje, Dexter ne koristi rukavice, ako bolje pogledas sliku.. nego verga grips 

 Ak se tebi neda čitati ni klikati linkove koje sam stavio, nije nikakav problem. Nisam ni namjeravao razonoditi exera u PMS-u 
Dakle, napisao sam pokoju crticu uz linkove na to što spominjem, i nešto ilustracija u kojima ima svega, za ljude kojima se da mrvu proučiti i pregledati ponudu.
Ti i tako sve znaš, pa vjerujem da gubiš vrijeme ovdje 

 Haul nemoj se sekirati ni truditi, exer zna sve bolje od nas i on nije pičkica, ali on smije koristit neke stvari i to nisu pičkaste stvari 

Nek koristi tko šta hoće, i kako mu paše, nek radi što hoće kako hoće ako mu to donosi užitak i uspjeh, ne shvaćam koliko kratak u glavi moraš bit da nekog radi toga prozivaš pogrdnim riječima.

Ljudi su postali toksični, i bezobzirni i gleda se kakvu ko opremu i robu ima na sebi u teretani umjesto kako izgleda i što radi, a to su new age klinci, bahati bezobzirni ja samo ja ja ja... 

haul prijatelju kako si ti, kako forma, jesi u treningu?

 Veliš spužve opasne...

Lik inače koje trenira već više od 10 god... sa tim spužvama dizao u mrtvom 280kg....

A i puno drugih viđam da rade sa spužvama jer sve rukavice koje su isprobali su im se potrgale, od jeftinjača do skupljih.

pogledajte od 0:28, to je za vas :D 

Evo da malo doprinesem temi. Lean bulk već dvije godine, nažalost to više nije lean, ali meni se više sviđa ovakav izgled, tako da niti ne planiram nikakve definicije u budućnosti. 

Summer body me ne zanima jer 2 dana godišnje se pojavim na nekoj plaži. 

Visina/težina 176/79. Ovo na slikama je stanje maksimalne "vodenosti", dakle onaj izgled kad bulkate (u prijevodu junkate) i puni ste vode 

Vježbe su: BP 122.5kg max (malo stagniram po tom pitanju, ljeto je učinilo svoje), čučanj 135kgx6, max ne znam, DL ne radim zbog problema s donjim dijelom leđa. Počeo sam trap bar s malim kilažama pa ćemo vidjeti kako će ići. 
Inače zbog hernije diska, koja me muči godinama, morao sam izbaciti sva veslanja u pretklonu i općenito sve vježbe koje jako opterećuju donji dio leđa. Čak i arch na BP-u smeta, ali počeo sam i tamo koristiti pojas pa nije tako strašno. 

Ramena, prsa i noge bih izdvojio kao najveće prednosti, a trapez, ruke i općenito relativno niski rast najvećim nedostacima.

Kenjas...

O&O

Hvala Fila. Svatko bi volio još definicije na rukama, ali za nas koje nas genetika nije pomazila sretni smo s bilo kakvom masom na rukama 

Da, raspravljali smo prije. Povremeno se ubacim u temu kad je riječ o treningu, formu, vježbama i slično. Šteta što to nikog ne zanima, svi samo drobe o prehrani, proteinima, suplementima i o tome kad što i kako pojesti. To me ne zanima. Fleksibilna prehrana (naglasak na dovoljan unos proteina) i suficit (masa) te deficit (defka) je za mene sva mudrost i stvarno mi se ne da oko toga razglabati non stop. 

Btw da se nadovežem na raspravu s prošle stranice. Također od nedavno radim front squat (zbog spomenutih problema s leđima) i mogu reći da je stvarno težak za savladati što se forme tiče. 

Pokret mi je izvrstan, djeluje mi prirodnije nego back squat, ali kad pređem 60kg forma se gubi i šipka krene padati. Rekao bih da je za ovu vježbu dosta bitno biti širok u ramenima, što naravno nisam. Ali svaki trening je sve bolje pa se nadam da ću doći do 100 kg jednog dana 

Jel znas ti uopce ista o steroidima? I kako funkcioniraju? Ako nisi u kalorijskom deficitu, ako ne unosis dovoljno proteina i ako dosta ostalih faktora nisu dovedeni u red, ne postoji niti jedan steroid na ovom svijetu koji ce ti dodati gram misica. Hrana te dovodi u anabolicko stanje, a ne steroidi (oni su boost)

sta je dobro?

 fini su

a  i za one koji vjeruju u dextrozu poslije treninga, sigurno su bolji izbor ti bomboni nego piti dextrozu u tekucem stanju

fila2208

pa trenira, ali se ne hrani, jer je dosta mastan.. sve bi to puno bolje izgledalo kad bi skinio 5 masti

pa nije, ja sam protiv toga.. ali ako vec "moras", onda sto da ne

ali koja je razlika izmedju dextroze u shakeu, ili tih bombona od dextroze? nikakva.. samo sto ces ovo bar moci "jesti", dok ovo popijes i opet si gladan

evo bas naletio na posto od mog prijatelja 

https://www.facebook.com/FitnessDario/photos/a.717132951681229.1073741827.716820051712519/1616087885119060/?type=3&theater

Koja je razlika između Impact Whey Izolat i Impact Whey Protein? Koristio sam prije Impact Whey Protein i bio mi je dobar, vidim da je ovaj izolat malo skuplji ali navodno bolji pa se premišljam koji da naručim. Ima netko iskustva?