Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mislim da je ovdje Cordas u pravu, ali samo sto se tice kalorija i unosa istih. Sto se tice zdravlja, to je tek druga tema.

2000kcal na kraju dana je ipak 2000kcal, ali ih je sigurno bolje unijeti iz dobro slozene prehane. Razlog tome je sto pojedes 100g cokolade i imas vec 400/500kcal. Neki ljudi na dijetama su na 1500/200kcal i treba znati iz toliko kalorija napuniti zeludac i ne biti gladan, a unijeti dovoljno proteina da zadrze misicnu masu. Zato pazite sto jedete na dijeti

Ne radi se tu o zbacivanju kruha, radi se o tome da zdravo jede, i zdrvao i skida kilograme.

Siguran sam da trenira 3x tjedno, nekakav no name program za pojačanje snage, bez imalo kardija i čudi se što ne mršavi, a ubija se.

On misli da tu ima 2000kalroija, a ima možda i više.

Ugl. kalorije su kalorije, kvantiteta nije kvaliteta o tome pričam, a nek unosi 505 bombonima ako hoće, njegova stvar.

Pa nije nezdrav, no nije isto jesti onaj za 3kn iz pekare i onaj od 13 integralni itd.

jel to ista kvalietat kruha, nevezano za cijenu

Koristim PHUL trening 4x tjedno,kardio sam radio,povremeno i vikendom nogomet.

edit:slazem se s onim gore napisanim.Biti na 1500 kcal i unositi 200 grama proteina nije lako...

Nitko neće pojest čokoladu, a ostatak dana jest posni sir i povrće. To jednostavno ne ide tako.
Broj jedan, zdrava hrana ima odvratan okus nakon junka.
Dva, kalorije koje se dobiju iz hrane koja nema visoku nutritivnu vrijednost će samo privremeno utažit glad, što znači novi obrok za sat-sat i pol, tako da se dan završava u kalorijskom suficitu.
Tri je faktor ovisnosti, ovisnosti o kombinaciji UH/masti te glutenu i kazeinu (stavljaju i kofein u hranu, čak i kanabis u zemljama koji su legalizirali rekreativnu i medicinsku upotrebu marihuane...) na koju se danas u americi gleda kao na ovisnost o drogama i alkoholu, što znači da se treba pošteno izmučit da bi se uklopilo junk u inače idealnu prehranu...

 Ovo je ključ. Uz to, zdrava prehrana uključuje konzumaciju hrane nižeg GI pa imaš manje napade gladi (manja oscilacija inzulina), unosiš više vlakana pa si sitiji, manje prerađenu hranu pa je crijevna mikroflora raznolikija, bolje podnosiš hranu i sl...al to su ipak dublje teme od "samo trpaj i diži"...teško je da ćeš trpat krafne svaki dan i ostat konzistentan u kalorijskom unosu kad dođe vrijeme da jedeš posni i zobene

pogodite gdje sam

Vi koji ste već kupovali, znaju li biti kakvi veći popusti na suplemente za black friday? Prvenstveno mislim na myprotein.co.uk jer sam oduvijek od tamo naručivao jer su puno jeftiniji od myprotein.hr i ostalih "naših" dućana. Ne znam dal mi se čini al nekako im je sada velika cijena dostave za HR, valjda su digli, 22 funte. Pa ako bude kakvih velikih popusta mogli bi se skupiti i naručiti nešto?

 ja si sam pečem kruh od integralnog brašna, dodam zobene, lan, proso, razne sjemenke, ma milima.

što se tiče kruha integralni jest zdraviji no nema nižu kalorijsku vrijednost pa se mnogi zeznu i jedu ga previše.

 Imaš kalup neki, stanadrno ili imaš neki pekač?

zvuči super

 ima' kalupe za kupiti..ovakav imam

u kriglu od pola litre izlijem 2/ 3 dcl jogurta, prašak za pecivo, kašičicu sode bikarbone, žlicu maslinova ulja, soli ili ne, po izbou i to ti lijepo buja (dovoljno je 5 min.) 

u plastičnu zdjelu istreseš integralno brašno i bubneš što hoćeš unutra, sjemenke i sve što sam naveo i promiješaš.

poslije uspeš sve iz krigle u posudu gdje je brašno i dodaci, i sve to ručno promiješaš. (ne treba ti mikser)

ne smije biti rijetko, već solidno gusto onako da lagano otpada s kašike...

prije toga si pripremio posudu na slici tako da si odrezao (masni papir) veličine dna posude da se napravljena smjesa ne zalijepi.

sve istreseš u tu posudu, lagano gladilicom izravnaš i još ako hoćeš gore pospeš nekakve sjemenke, proso, lanene i sl, te ih lagano zagladiš da se ukomponiraju u tijesto pri vrhu.

pećnica već mora biti zagrijana na 200 C

posudu sa smjesom staviš u pećnicu i nakon 5 minuta malo zarežeš nožem na desetak mjesta da ne puca kad se smjesa digne...

smanjiš temp na 180 i pečeš nekih 45 min...

sve ovisi o pećnici itd...

poslije kruh s posudom izvadiš i iznenadiš se kako se je digao bez kvasca

uzmeš nož i lagano iznutra oko rubova posude prođeš, da kruh lakše ispadne iz posude..

to je sve.

 Prije je bilo manje, a očito ovi iz pollea ili ko god upravlja s myprotein.hr nikako ne žele da se naručuje izvana što dokazuje ova tablica. Skoro sve ostale države imaju manju cijenu shippinga i još k tome imaju neke iznose preko kojih je free.

Pa o tome ti pričam...5kg bezokusnog je 550kn, ali s 30% popusta dođe te 385... ako uzima više ljudi dobijete se radi shippinga

Ak nemaš s kim naručit, polleo ima svako malo akcije u tom cjenovnom rangu, a ima i na njuškalu ispod 400kg 5kg bezokusnog