Kako povecati tjelesnu snagu

E ovako... Nadam se da će mi netko pomoćni budući da se ja u nazad pola godine nisam često bavila tjelesnom aktivnošću..

Uglavnom za jedan ispit bi mi trebao određeni rezultat iz tjelesnog i zadnjih dva mjeseca treniram 5 dana tjedno,od čega napravim 2400 m trčanja i oko 100 trbusnjaka,2X plank,sklekovi i vježbe za leđne mišiće. Do 6.mjeseca bi trebala napraviti što više trbusnjaka,međutim koliko god da radim,slabo napredujem,nemam snage.

Sad što bi mi preporučili za povećanje snage,kreatin,proteine? Nikad nisam pila to tako da svaki savjet je dobrodosao,hvala..

Hvala ti na savjetu. U Zagrebu sam. Također sam istog mišljenja za te proteine i to,ali mislila sam da će mi ti možda pomoći da dobijem više snage. U jednom obliku stud.doma sam,tako da mi nažalost nije dostupna hrana kakvu hoću,nego ono što dobijem to moram jest,mislim nemam si gdje kuhat i to. Hvala na svemu :)

 Nisam nikad postavljala temu neku ovdje tako da..

 sve ti je ovdje objašnjeno

šalu na stranu, prijatelju u istoj situaciji nakon bolesti sa kojom sam se borio 4 godine, uzeo cardio (insanity),nakon toga polako street workout, vikendom trčanje 6km uz uzbrdicu, polako prvi put 1,3 drugi put 2 već ćeš na 5 pokušaju biti na 6 (spuštanje ne računam jel :p) zatim lagani rad sa utezima sa izdržljivost,sklekovi sa nogama na zidu, sa trbušnjacima kreneš lagano prvi tjedan,ruke stavi ispred sebe,stopala pričepi i polako,prvi dan 50,drugi 60, na šestom danu će ti se mišići opustiti,razvuće se,nećeš imati više upalu, deri onda po 250 (50 po komadu 30 sekundi odmora).Ja sam se nakon dva tjedna osokolio i radio sa rukama na vratu dijagonalne, to ti je već iscrpljivanje i stres test.Utezi,kreneš sa laganim da prilagodiš mišiće a poslije dereš žestoko ka manijak.Tako sam ja radio.No da nema ti do cardia,nigdje se ne uznojiš toliko, ja sam sa svoja 63 kila (bolest) došao do 76, danas ne treniram već 2 godine i imam 73, a mislim uskoro krenuti radi zdravlja.Što više sebi otežaš (ne obični sklekovi,zgibovi i propadanja) tjedan dana poslije će ti biti lakše.Ali kreni laganoi napreduj.

Ako sam ja mogao uspit od degenerika stvorit kapetana Ameriku može svak.

 Hvala ti.. Trčim ja svaki dan,kažem trening dosta često radim.. Neznam ni sama što blokira taj napredak, od sljedećeg tjedna planiram maksimalno pojačat (ubacit insanity) pa ćemo vidjet. S tim da uz ovaj trening imam sat i pol sporta i samoobrane 3X tjedno.. I da,žensko sam :D

treba nahraniti mišiće da se vrati energija. Proteini + dekstroza + dualtabs su rješenje. 3x dnevno proteine, jesti čim više ugljikohidrata da vidiš.

Svaki dan treniram 3x sklekovi, zgibovi. Poečo sam sad trčat smao kad je lijepo vrijeme, a trbušnjaci jednom mjesečno.

Energije imam i viška.. btw. spavam 7 sati

Umjesto soka magnezij šumeće tablete

 Hvala na savjetima,a šta kažeš na kreatin? To mi je ženska u trgovini gdje imaju ti proteini i to preporučila,kao za snagu..

 da meni su više iskočili nakon insanitija i to kakvi ;) to mi je najbolje obiljezen dio tijela

 čuj dekstroza koliko sam pročitao se veže direktno sa proteinima i odma direktno ide u krvotok, dok kiki bomboni se pretvaraju u masnoću i tjelo ih normalno dodatno prerađuje. Od magnezija ne možeš očekivat neki vidljiv pomak jer on sprejčava grčeve u mišićima. Riblje ulje nisam nikad koristio.

 kreatin nemoj kupovat, jer ako kupiš whey protein gold standard on to sve ima unutra + proteine koji ti hrani mišiće. Kad budeš pri kraju s proteinima i ne misliš ih više kupovat polako si smanjuj doze. Čuo sam da ako odjednom prestaneš koristiti da možeš osjetit nagli pad mišićne mase ili tako nešto, kolko je to isitna nez jer ja stalno ful to sve koristim. Ali jedno je pravilo sigurno, moraš puno jesti, čim osjetiš glad odma jesti nešto.. bilo što, ne moraš se pridržavat tih svih recepata kaj koriste bilderi to je za profiće, bitno je da ti tjelo nije gladno da se mišići stalno hrane. Pošto si žensko možda nećeš brzo napredovat jer ipak nemaš te testosterone..

Valjda previse trckara uokolo sa oskudnom koricom integralnog peciva.

Evo na, 300 trbusnjaka dovrsio maloprije na stangi, a taj plank je dosada za diskretnu masazu podlaktica.

Dovrsio netom i drugu polovicu kucne pizze od najzdravije sunke, paprenog umaka sa zlicicom soli i ukrasnog punomasnog vrhnja () te potopio to sa protein banana smoothiem.

Noc je mlada jos..elem

Ma to je super ako je skuhano i redovito, još bolje, nemoraš sama kuhati. Nije toliko bitan sastav svake kalorije, bitno ti je samo da ne preskačeš jelo. Znači i ako nisi u domu npr. za vrijeme ručka, gledaj da vani pojedeš neki sendvič barem sa nekom salamom i sirom i salatom unutra, a ne samo slanac iz pekare.

Pokušaj i sa ovim programom: http://www.twohundredsitups.com/index.html

I ja sam pretpostavio da zato nema snage i još uz to da se previše umara s obzirom da je tek početnica a radi svaki dan, pa se ne stigne oporaviti.

Početnik se mora odmarati. Samo će biti sve umornija iz dana u dan, pretreniravati se. Nema značajnog porasta ponavljanja kada se pretreniraš, možeš se samo ozlijediti. Uslijed umora više neće moći niti napraviti broj ponavljanja koji je jučer mogla, itd. A ako još i prehrana nije barem na redovitoj razini, još će joj se i ti mišići koji su zaslušni za taj broj ponavljanja početi i smanjivati.

Svaki dan drilovanje je za uhodane rekreativce i profesionalce, ljude koji su već razvili solidnu bazu. Nije slučajno da se sportski treninzi u pravilu odvijaju svaki drugi dan (npr. Pon-Sri-Pet). Osim za profesionalce naravno. Između svog mora informacija na internetu i Mike Dolce u svojoj biografiji, već na samom početku knjige navodi koliko bi drugačije za njega bilo u mladim danima da je odmah znao da se zapravo pretrenirava. Nikakvo pokazivanje mišića nego znanost. Evo ja trčim tri puta tjedno po 5km, jedem šest puta dnevno i pijem desetak čaša vode i u zadnjih tjedan dana sam skinuo skoro dvije kile.

 Hvala na ovoj stranici,dobra je :)