Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

poruka: 58
|
čitano: 13.227
|
moderatori: DrNasty, Danny_HR, pirat, Lazarus Long, XXX-Man, vincimus
+/- sve poruke
ravni prikaz
starije poruke gore
10 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Puno ljudi na ovom forumu traži kako smršaviti,kako skinuti "šlaufek" ,kako nabiti mišičnu masu no tu ih spriječavaju druga vrsta forumaša,koja misli da je popila svu pamet svijeta a ustvari krivo informiraju ljude.

 

Ponukan tim forumašima koji se prave pametni otvaram ovu temu u kojoj ću ja(a i ovim putem molim sve forumaše koji znaju znanje neka mi se jave na PP) pokušati odgovoriti na sva vaša pitanja u vezi treninga,prehrane,dodataka prehrani i slično.

 

Bavim se slobodnom borbom(poznatije MMA),te me prije godinu dana počeo zanimati body building(u daljnjem tekstu i postovima BB)

 

S vremenom će se ovaj prvi post promijeniti i pretvoriti u F.A.Q sa svim najosnovnijim pojmovima u svijetu BodyBuildinga kao načina života

ako sam ti pomogao slobodno stisni HVALA // R.I.P. EnlightenedPhoenix 24.6.2011
Poruka je uređivana zadnji put pon 4.7.2011 0:18 (Hrvojestr).
10 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Dobra tema , da ne spamamo u nespvalicama xD

http://soksa.3dhr.net/
9 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

www.building-body.com evo jedna dobra hrvatska stranica o bb, i ima jako zanimljivih clanaka, a sto se tice toga istina je da ima mrcina od 50 kg koje ti nes pricaju al et sretno i ja se takoder bavim bb -om krace vrijeme

Pain is temporaily,glory is forever!!
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
MegaZero kaže...

www.building-body.com evo jedna dobra hrvatska stranica o bb, i ima jako zanimljivih clanaka, a sto se tice toga istina je da ima mrcina od 50 kg koje ti nes pricaju al et sretno i ja se takoder bavim bb -om krace vrijeme

Aktivni sam član na toj stranici već više od godinu i pol {#}{#}

ako sam ti pomogao slobodno stisni HVALA // R.I.P. EnlightenedPhoenix 24.6.2011
8 godina
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

treba mi pomoc.trebam organizirat i osmislit prehranu.visok sam 192 i sa svojih 97 kili radim na skidanju masnog tkiva.teretanu posjecujem od 1 mjeseca(tri puta tjedno) ali zbog prehrane,neredovitosti(skola) i masnog tkiva misici na kojima radim se ne ocrtavaju kako zamisljam.

 

 

kad,koliko i sto da jedem?

http://imageshack.us/f/148/screenshot082fe.jpg/
Poruka je uređivana zadnji put sub 9.7.2011 12:39 (Sir_Henry_Dale).
9 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Sir_Henry_Dale kaže...

treba mi pomoc.trebam organizirat i osmislit prehranu.visok sam 192 i sa svojih 97 kili radim na skidanju masnog tkiva.teretanu posjecujem od 1 mjeseca(tri puta dnevno) ali zbog prehrane,neredovitosti(skola) i masnog tkiva misici na kojima radim se ne ocrtavaju kako zamisljam.

 

 

kad,koliko i sto da jedem?

evo ovako odes na neki forum o bodybuildingu kao npr ovaj sto sam ja iznad naveo i imas podforum prehrana i citaj dosta clanaka to ce ti pomoc, a sto se toga tice moras samo bit u deficitu, znaci moras potrosit vise kalorija nego sto uneses, a ja bi na tvom mjestu radio na defki, + nitko ti nece sastavit program prehrane ako neplatis, moras jesti svaka 3,4 sata izbacit junk food i to je to{#}

Pain is temporaily,glory is forever!!
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Sir_Henry_Dale kaže...

treba mi pomoc.trebam organizirat i osmislit prehranu.visok sam 192 i sa svojih 97 kili radim na skidanju masnog tkiva.teretanu posjecujem od 1 mjeseca(tri puta dnevno) ali zbog prehrane,neredovitosti(skola) i masnog tkiva misici na kojima radim se ne ocrtavaju kako zamisljam.

 

 

kad,koliko i sto da jedem?

Ako imas problema sa sastavljanjem prehrane i treninga javi se meni na PM.Radim honorarno slične poslove vrlo učinkovito.

 

1.Tri puta dnevno? Vjerojatno si mislio tjedno(to bi bilo ok :) )

2.Imaj puno malih obroka. 5-6-7 ..probaj izbaciti ugljikohidrate popodne i navečer,a povečati unost proteina(posni sir,jaja,tunjevina ugl google)

 

 

Za skidanje masnog tkiva ti je najbolje brzo hodanje ujutro natašte nekih 30min do 45min.Puls mora biti između 65-75% od max jer se tada troši salo,a ne mišić.

 

 

Samo pitaj što te zanima,ali pitaj konkretno jer je ovo sve vrlo širok pojam i mogao bi cijeli forum o tome napraviti :)

 

 

ako sam ti pomogao slobodno stisni HVALA // R.I.P. EnlightenedPhoenix 24.6.2011
8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Ovako, ja sam 193, a samo 81,82 kg.. (i to sam se jos i malo udebljao)

 

Inace, sam bio na 75 i nikako se nemogu udebljati, koliko god jeo, prije neka 2 mjeseca sam poceo vjezbati na multigymu kod kuce..

 

Zelim dobiti misicnu masu, ili barem masu..koliko i sto bih trebao jesti?Prije sam vjezbao svaki dan sat i pol..ali sam citao da se misici nestignu oporaviti, odmoriti, pa to bas i nema nekog ucinka..Pa sad svaki 2 dan..

 

Jet to ok?

8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

180 cm visina,težina 68,5kg....problem je taj da se meni vidi salo,ali ipak se malo vide mišići.Sad mene zanima dali je bolje ići na skidanje sala ili nabijanje mišića..Naravno krećem sutra odmah ujutro u 5 sati(Ako želite nešto napraviti od sebe,morate to učinit odma,a ne prebacivat na drugi dan i tako stalno,barem je tako kod mene :)Prijedlog prehrane naravno i koje vježbe..Mislim vježbat tri puta na tjedan(Pon,Sri,Pet).Molim pomoć :)

R.I.P EnlightenedPhoenix 24.6.2011
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
brane47 kaže...

Ovako, ja sam 193, a samo 81,82 kg.. (i to sam se jos i malo udebljao)

 

Inace, sam bio na 75 i nikako se nemogu udebljati, koliko god jeo, prije neka 2 mjeseca sam poceo vjezbati na multigymu kod kuce..

 

Zelim dobiti misicnu masu, ili barem masu..koliko i sto bih trebao jesti?Prije sam vjezbao svaki dan sat i pol..ali sam citao da se misici nestignu oporaviti, odmoriti, pa to bas i nema nekog ucinka..Pa sad svaki 2 dan..

 

Jet to ok?

Nije važno jesti puno !!! Zapamti to.Važno je jesti pravilno.Puno manjih obroka sa što manje praznih kalorija(ugljikohidrata) te povečati unos proteina(bjelančevina).Najbolje namirnice za to su ti pileća i pureća prsa(samo bijelo meso),tuna,posni sir,jaja,općenito riba,riža(suha,kuhana na vodi).

 

Treniraj tri puta tjedno,to je čist pristojno i za amatera prihvatljivo.Djelomično je točno da se mišić ne stigne oporaviti ;)

Unworthy_For_Life kaže...

180 cm visina,težina 68,5kg....problem je taj da se meni vidi salo,ali ipak se malo vide mišići.Sad mene zanima dali je bolje ići na skidanje sala ili nabijanje mišića..Naravno krećem sutra odmah ujutro u 5 sati(Ako želite nešto napraviti od sebe,morate to učinit odma,a ne prebacivat na drugi dan i tako stalno,barem je tako kod mene :)Prijedlog prehrane naravno i koje vježbe..Mislim vježbat tri puta na tjedan(Pon,Sri,Pet).Molim pomoć :)

Najbolje ti je prvo skinuti to salo.I krenuti od početka.Kuća se isto radi od temelja,a ne od krova zar ne ;) 

 

Prehrana je uvijek ista i za masu i za skidanje sala to zapamtite,važna je samo količina unesene hrane.MOraš biti u deficitu svaki dan 300-500kcal.Izračunaš bazalni metabolizam(google) i otprilike brojiš kalorije.

 

Preporučio bi ti tri puta tjedno trčanje lagano ujutro na tašte ili brzo hodanje..

ako sam ti pomogao slobodno stisni HVALA // R.I.P. EnlightenedPhoenix 24.6.2011
11 godina
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

U zadnjih par mjeseci sam bio na "dijeti" te mogu reći moja iskustva.

Visok sam 183 cm i imam 17 (i sitno) godina.

U 2. mjesecu stao sam na vagu i iznenadio se - 112 kili. To me je prestravilo budući da sam nekoliko mjeseci prije imao 103 kila.

Odlučio sam napraviti preokret u svom životu. Pročitao sam sve što se ima pročitat na internetu, bar što se tiče prehrane.

I eto, bez previše razmišljanja pošao sam na dijetu.

Prvi tjedan - potpuni promašaj. Umjesto da smršam zdebljao sam se 1 kg (net kaže da je to odgovor tijela na naglo smanjenje kalorija).

Zabrinuo sam se, te sam pošao doktoru. Što se tiče zdravlja, ispada da sam relativno dobar. Imam malo masti na bubrezima i jetri, ali srce mi radi "savršeno".

Pitam doktora za savjet kako smršati i ništa. Nije mi dao ništa što nisam znao. Ali nisam htio odustati.

Preselio sam kod bake i djeda na selo, te pješke svaki dan išao u školu i natrag. Kuća je od škole bila udaljena 2,5 km, tako da sam dnevno pješačio 5 km (ništa posebno ali mi je puno značilo).

Upisao sam teretanu. Mnogi su me uvjeravali da teretana neće pomoć ali ja sam ih uporno odbijao slušati, te ponovo promijenio plan prehrane.

Kuhali su mi zasebno. Za doručak bi pojeo šaku i pol zobenih pahuljica sa obranim mlijekom. Za ručak mi je većinom bilo isto jelo - bijelo meso - piletina ili puretina, te nemasna teletina sa MNOGO povrća kuvanih na pari. Za večeru, ovisno je li te večeri idem u teretanu ili ne jeo tunu iz konzerve (80 g.). Kad bi išao u teretanu ne bi večerao već bi uzeo wheya. U toku večeri, tj. u kasnim satima ako bi bio baš gladan, pojeo bi jabuku -2 i glad je kolko/tolko prestala. I da, kruh sam totalno izbacio, te ga i dan danas ne jedem. I naravno slatkiše. I grickalice.

Ovo sam radio 3 mjeseca, te rezultati su se uvelike vidjeli.

Na kraju 5. mjeseca imao sam 91 kg, tj. 21. kg manje. Isto tako moram napomenuti da sam prije dijete imao struk širok 123 cm, a na kraju 5 mjeseca 23 cm manje, tj. ravno 100cm.

Sva odjeća postala mi je prevelika, te tu mi je bio najveći trošak :)

Iako imam još kili viška, trenutno sam zadovoljan. Cilj mi je smanjiti kilažu za još 6 kg, tj. da imam 85 kg. Ispod toga ne bih išao.

 

Za kraj još poruka svima koji hoće smršat: iako ste ovo dosta puta čuli najbitnije je izdržati, tj. stisnit zube ma koliko god bilo teško. Nemojte se "omrstit" ni zalogajem jer će to loše završiti(bar su sve moje prijašnje dijete tako završile). Ja, a vjerujem i vi mnogi, ne možete stati nakon jednog zalogaja.

Isto tako, nikad dijetu ne počinjite od sutra, već od sada!!

Lijep pozdrav,

mršavko {#}

Poruka je uređivana zadnji put ned 10.7.2011 20:47 (maniak).
9 godina
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
maniak kaže...

...

dokaz da se moze kad se hoce...

xFire: rebelsy | steam: rebelsycro
9 godina
online
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

poz dečkovi :D

evo ako možete dat kakav savjet i nekakav workout ... htio bi se udebljat 5-10kg ... trenutna kilaža 85 a visina 191 cm ...
mogu u komadu napravit 35 sklekova , 40-50 trbušnjaka , čučnjeva dosta nez točno 50-70 .. eto pa probajte nešt smislit ^^ :D 

McLaren Mercedes:1974.Emerson Fittipaldi-1976.James Hunt-1984.Niki Lauda-1985.-1986.Alain Prost-1988.Ayrton Senna-1989.Alain Prost-1990.-1991.-Ayrton Senna-1998.-1999.Mika Hakkinen-2008.Lewis Hamilton
11 godina
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
loky4i4 kaže...

poz dečkovi :D

evo ako možete dat kakav savjet i nekakav workout ... htio bi se udebljat 5-10kg ... trenutna kilaža 85 a visina 191 cm ...
mogu u komadu napravit 35 sklekova , 40-50 trbušnjaka , čučnjeva dosta nez točno 50-70 .. eto pa probajte nešt smislit ^^ :D 

50-70 cucnjeva ? {#}

 

Kakvi su to cucnjevi sunce ti hebem ?

Ja napravim max 30 i noge mi se hoce raspuknut...

Truth in engineering.
Poruka je uređivana zadnji put sri 13.7.2011 23:14 (Batista).
9 godina
online
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

evo ovakvi 

https://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/61/EhnwoUrDh_g

nekad idem i niže od tih 90° kako kada sve zavisi :D

McLaren Mercedes:1974.Emerson Fittipaldi-1976.James Hunt-1984.Niki Lauda-1985.-1986.Alain Prost-1988.Ayrton Senna-1989.Alain Prost-1990.-1991.-Ayrton Senna-1998.-1999.Mika Hakkinen-2008.Lewis Hamilton
11 godina
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
loky4i4 kaže...

evo ovakvi 

https://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/61/EhnwoUrDh_g

nekad idem i niže od tih 90° kako kada sve zavisi :D

Aha, da, takvi su laganiji pa je zato tolka brojka bila :)

 

Kad ih radim, cucnem do kraja pazeci pri tome da ispod mene nije kakva stvarcica vertikalno postavljena :D

Truth in engineering.
10 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Ah volim ovakve teme, inače svoja bodybuilding, powerlifting i gimnastička pitanja postavljam na askscooby forumu.

 

Inače evo dobar link za rutine, tip koji je to napisao je iz Osijeka i čestitam mu što sa samo 19 godina ima toliko znanja.

 

http://www.askscooby.com/excellent-postings/21-workout-routines-37958/

 

I evo još dobar program za one koji žele dobiti snagu i masu(alternativa je starting strength).

 

http://stronglifts.com/

 

I zapamtite ovo kada možete neku vježbu uraditi preko 20 ponavljanja odjednom morate dodati težinu ili raditi neku težu varijantu. Ovo je razlog zašto mnogi nalažu da trbušne treba trenirati s teškom težinom 8-12 ponavljanja po setu.

 

 

 

EDIT: Od sada ću nastojati redovno gledati ovu temu i odgovarati na pitanja koja se postavljaju ovdje.

Koja http://www.18plusnightclubs.com/homepage/bostonssexiestbartenders_1.jpg Warhammer 40k Colonel Miles Quaritch is my hero
Poruka je uređivana zadnji put čet 14.7.2011 0:15 (I.Kk).
8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Super tema. Ja sam takoder clan na buildibg-body forumu i na forum teretana vec duze vrijeme Ako kome treba pomocnek mi se obrati na PM slozit cu mu i prehranu i trening za dabe i pojasnit neke stvar ako budem imao vremena inace preporucujem navedene forume na njima ce te puno saznat samo treba citati.
9 godina
protjeran
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Imam 195cm (mozda malo i vise) i 85kg.

 

Imam oveci stomak, prosjecne noge i jako tanke rukice (iako imam raspon ruku od skoro 2m).

 

Bol u ledjima i nogama me sprijecava da vozim biciklo i trcim, ali ne i da plivam.

 

Bi li plivanjem razvio torzo i ruke, a smanjio stomak?

Ako je jedini zivot koji imam onaj na BUG-u, da li to znaci da ja nemam zivota?
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Mentalist kaže...

Imam 195cm (mozda malo i vise) i 85kg.

 

Imam oveci stomak, prosjecne noge i jako tanke rukice (iako imam raspon ruku od skoro 2m).

 

Bol u ledjima i nogama me sprijecava da vozim biciklo i trcim, ali ne i da plivam.

 

Bi li plivanjem razvio torzo i ruke, a smanjio stomak?

Plivanje je uglavnom kardiovaskularni trening, nećeš nabiti baš snage, a ni mase radeći to.

 

Za ruke raditi zgibove i sklekove ako si početnik.

 

 

 

Koja http://www.18plusnightclubs.com/homepage/bostonssexiestbartenders_1.jpg Warhammer 40k Colonel Miles Quaritch is my hero
8 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Plavanj po meni spada u kardio trenig tako da tesko da bi nabacio neku masu sa plivanjem jer nema nekog ostecenja misicnog tkiva. Sta se tice misicne mase ako zelis je nabacit ona ovisio najvise o prehrani ja bi rekao da cak 70% u natural bb prehrana donosi. Trenig bi trbao ako si pocetnik biti prvi mjesec ili prvih par tjedana kruzni 2 puta tijedno da se malo tijelo navikne pa ona prebaci na neki split program i tako.... Sto ti je sledima odi ko doktora da prvo vidis kakve probleme imas onda na osnovu toga dalje idi sa trnizima i istalim
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Zodiak kaže...
Plavanj po meni spada u kardio trenig tako da tesko da bi nabacio neku masu sa plivanjem jer nema nekog ostecenja misicnog tkiva. Sta se tice misicne mase ako zelis je nabacit ona ovisio najvise o prehrani ja bi rekao da cak 70% u natural bb prehrana donosi. Trenig bi trbao ako si pocetnik biti prvi mjesec ili prvih par tjedana kruzni 2 puta tijedno da se malo tijelo navikne pa ona prebaci na neki split program i tako.... Sto ti je sledima odi ko doktora da prvo vidis kakve probleme imas onda na osnovu toga dalje idi sa trnizima i istalim

 

Početnici trebaju doseći određeni dio snage prije nego se odluče hoći li trenirati za masu ili snagu.

 

Pročitaj ovo.

 

 

Ovo bi bio dobar trening za početinike ( ako nemaš pristup teretani).

 

Zgibovi( ona varijanta gdje palac gleda prema tebi, na engleskom se zove chin up)-3 seta max

Sklekovi-3 seta max

Vježba za noge-3 seta max

 

Odmor između setova 60 sekundi.

 

Trebalo bi se vježbati AxAxAxx, A- je dan rada, a x je dan odmora.

 

I pogledajte onaj link s rutinama, možda vam se svidi koja.

Koja http://www.18plusnightclubs.com/homepage/bostonssexiestbartenders_1.jpg Warhammer 40k Colonel Miles Quaritch is my hero
Poruka je uređivana zadnji put čet 14.7.2011 0:54 (I.Kk).
8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Ej ako neko oce da ja njemu pomazem u vezi treniga i prehrane i ostalih stvari sta se tice bb-a a on meni za uzvrat pomaze oko programiranja ili fotoshopa ili mozda 3d moduliranja nek se javi
8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Haha trenirat masu ili snagu sta se masa trenira ? Na pocetku bi trebao ici sa normalnom prehranom znaci ni decifit a ni suicifid nego srednje jer pocetnici imaju sansu da prvih par mjeseci mogu dobit i malo misica i u isto vrijeme gubiti malo masnog tkiva. A to se poslje jedva postize uz aas.
Poruka je uređivana zadnji put čet 14.7.2011 1:00 (Zodiak).
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Zodiak kaže...
Haha trenirat masu ili snagu sta se masa trenira ? Na pocetku bi trebao ici sa normalnom prehranom znaci ni decifit a ni suicifid nego srednje jer pocetnici imaju sansu da prvih par mjeseci mogu dobit i malo misica i u isto vrijeme gubiti malo masnog tkiva. A to se poslje jedva postize uz aas.

 

A i prehanu treba promijeniti poslije ako želiš trenirati za snagu jer kalorijski suficit pomaže tijelu da brže oporavi, to koriste powerlifteri i olimpijski dizači.

Koja http://www.18plusnightclubs.com/homepage/bostonssexiestbartenders_1.jpg Warhammer 40k Colonel Miles Quaritch is my hero
8 godina
neaktivan
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Omg jer ja gdje spominjem poslje?? Naravno da se snaga dize suicifidom jer je to visak enerigje u prijevodu naravno da nece ici postizat snagu sa decifitom emanjkom energije Odi malo na forume i citaj puno jer po tvojim izjavama vidim da bas nisi utemeljio neke stvari
10 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Zodiak kaže...
Omg jer ja gdje spominjem poslje?? Naravno da se snaga dize suicifidom jer je to visak enerigje u prijevodu naravno da nece ici postizat snagu sa decifitom emanjkom energije Odi malo na forume i citaj puno jer po tvojim izjavama vidim da bas nisi utemeljio neke stvari

 

Moj je komentar bio dodatak tvome,a to je mislim očigledno. I jesam utemeljio neke stvari, na tebi je da dadneš znanstvene dokaze i članke koji potvrđuju da si ti u pravu.

 

Kao prvo navedi te stvari koje ne znam.

Koja http://www.18plusnightclubs.com/homepage/bostonssexiestbartenders_1.jpg Warhammer 40k Colonel Miles Quaritch is my hero
9 godina
offline
Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Svi koji hoce ojacati kompletno, moj vam je savjet-parkour :) Godinu dana se bavim njime i rezultati su ociti, iako ne treniram kako bih bas trebao(lijen sam :))
Bilo bi zgodno, ali nije potrebno!
8 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
I.Kk kaže...
Zodiak kaže...
Omg jer ja gdje spominjem poslje?? Naravno da se snaga dize suicifidom jer je to visak enerigje u prijevodu naravno da nece ici postizat snagu sa decifitom emanjkom energije Odi malo na forume i citaj puno jer po tvojim izjavama vidim da bas nisi utemeljio neke stvari

Moj je komentar bio dodatak tvome,a to je mislim očigledno. I jesam utemeljio neke stvari, na tebi je da dadneš znanstvene dokaze i članke koji potvrđuju da si ti u pravu.

Kao prvo navedi te stvari koje ne znam.

Sorry znam da je bi dodatak ali je bilo neptrebno jer mentalist nezna nista o bb Ajde mi objasni kako trenirat masu? To ja jos nisam cu Uperijodu mase mozes imat isti trenig kao i na defek i isto cea napredovat ako imas sucifid odgovarajuci tako da nema bas previse oko treniga mudrolije samo treba slozene vjezbe si ubacit i pokoja izolaciska i to je to
8 godina
neaktivan
offline
Re: Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori
Navest cu najbitnije za pocetnike znaci: sredena prehrana ,trenig dobar i odmor ako imate to troje rezultati nece izostat
Nova poruka
E-mail:
Lozinka:
 
vrh stranice