Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Si ti stvarno ozbiljan? Pa naravno da se budeš i na ketu udebljal ako si u kalorijskom suficitu. Ako ti misliš da šećeri nisu problem, onda nema smisla raspravljati s tobom.

Zakaj keto ne bi bil održiv? Ni jedna vrsta prehrane nije održiva ako imaš "dijeta" mindset tipa: "Idem sad 3 mjeseca na keto, izgubiti xy kila, pa se vraćam na staro."

Nije lako srediti prehranu i pridržavati je se, al nisam baš siguran da je onda rješenje trpati se s pekarama i odustati od sebe. I tu ne mislim samo na debele ljude.

 Tako je. A šta jedeš više masti si sve zdraviji i zdraviji. 

Ok, sad si već bezobrazan. Pišeš gluposti koje vadiš iz guzice ili si čul od nekog prije x godina, a mene prozivaš za "površno" čitanje i izvlačiš stvari iz konteksta kak tebi odgovara. Pokušal sam biti pristojan, al očito nejde. Uvijek se nađu 2-3 budale koje misle da su pozobale svu pamet svijeta i pametuju. Ili jednostavno trolate.

Edit: plan je bil quotati KIKI3ooo

 Ja mislim da ti je skočil tlak 

Ne ozbiljno, valjda si pametan pa sebi mjeriš tlak svaki dan - isto kao osobe koje uzimaju steroide i hgh. 

uravnotezena prehrana podrazumjeva sva tri makro nutrijenta zar ne?

proteini - uglikohidrati - masti, koji cine neku kalorijsku vrijednost koju unosis tokom dana, zar ne?

ako ti treba, karikiram, 2500 kalorija, a pojedes 2300, u 1-2-3-5-8-10 ili 20 obroka dnevno da li ces se debljati?

micanjem jednog od tri makra, nemas uravnotezenu prehranu, da li si ugrozavas zdravlje dugorocno, ne znam, vjerovatno je to od osobe do osobe, vjerovatno se moze zivjeti bez jedong od 3 makra, a koliko je to ucinkovito i zdrave dugorocno, nemam pojma

ovo gore sto si naveo su sve problemi osoba sa slabom samokontrolom i to je vise psihicki problem nego hormonalni, jer kad ti inzulin kaze gimme gimme gimme, ti si taj koji ga treba odjebat i rec ne, a to je jako tesko i to je u glavi (meni je tako sa pusenjem)

ako ne zelis biti debel, prestani zderat vise nego sto ti treba, prestani zvakat cijeli dan sranja jer se nemozes kontrolirati, prestani si aktivirati inzulin stalnim unosom hrane, niti jedna dijeta ljudima bez samokontrole nece pomoci, jer trebaju prvo rjesiti problem u glavi

ne ulazim u to da li je keto dobar ili ne dugorocno, rezultati su vidljivi svakako, ali ako mozes drzati keto, znaci da imas neku samokontrolu, pa onda niti ne moras rokati keto, vec samo jesti manje nego sto ti treba i uravnotezeno

bio sam pitao tu prije nekoliko mjeseci za intermiting fasting, od tada pa do danas se drzim toga rezima i ne brinem sta i koliko jedem, zderem sve sta hocu i mogu i nemam promjena kilaze od 75kg, aktivan sam i trpam se sa svime sto hocu u tih 6 sati kada se hranim

sistematski nikad bolji, imam 40 godina, jetra se skroz oporavila, imao sam masti dosta "na njoj", svi kolesteroli tip top, trbusni misici postaju vidljivi, ne idem u teretanu za sada, doma natezem gumu, sklekovi, cucnjevi, setnje, nogomet, bicikl, ping pong, kosarka, svaki dan nesto

smanjio sam cigarete, sa kutije dnevno na kutiju u 3 dana (bit ce 0 kad tad , trudim se)

generalno se bolje osjecam, nisam latergican tokom dana, idem ranije spavati, duze i bolje spavam, lakse se fokusiram i radim, imam vise snage, manje me zena i djeca zivciraju i imam vise strpljenja s njima

ovo je samo primjer kako na mene djeluje ovaj rezim hranjenja, i kako se moze kad se hoce i kada se ima samokontrola, a nisam nista promjenio u prehrani osim da jedem samo unutar 6 sati.

apsolutno razumijem "ovisnost" o hrani i taj zovi da se uzme "fiks", meni je tako sa cigaretama, i kao i svaka druga ovisnos nije lako je se rjesiti

svaka osoba pojedinacno mora naci svoje rjesenje, ne treba genralizirati, ali svakako treba probati sve dok ne nadem ono sto tebi pase, a da ne riskiras da se dovedes u neke druge probleme sa zdravljem

Tko može pojesti jedan kolač, a tepsiju ostaviti na miru dan, dva, za njega ova Keto priča i nije presudna? Ako netko nakon jednog uzme 2,3,4,5 komada, cijelu tepsiju pa sutra, preksutra, mjesec dana, godinu dana (pica, cola, pivo, čips, peciva), e taj neka ne gleda dalje od Keto dijete jer drugog mu spasa nema!!! I nemojte se zanositi glupim programima prehrane, programima vježbanja , fantastičnim rezultatima sa crosfitom, trčanjem, ovim, onim. Pustite priče tipa, treniram 5,6 puta tjedno, između toga igram basket, nogomet, tenis i ponekad protrčkaram maraton između? Nećete imati 25 g uvijek, nećete biti zdravi uvijek, nećete biti psihički stabilni uvijek i nećete imati volju za manijakalno vježbane. Što ako se razbolite, iščašite nogu, stisnu obaveze, obitelj, netko iz obitelji se razboli, umre, padnete u depru? Sve "krvavo zarađeno" nadoknadite u mjesec, dva.? Koliko znoja, brojanja kalorija, susprezanja, a vratite sve ležeći par dana bolesni? Kao sportski tip mogu samo reći da mi je najviše žao što nisam znao za Keto prije , recimo 40 - 45 godina u nazad? Što bih si muke i  patnje uštedio? Ako je čovjek genetski blagoslovljen pa može jesti, a stomak mu je i dalje ravan, taj isto ne mora gledati ovu ili onu dijetu (logično). Da zdravlje i ne spominjemo jer Keto ne da je dobar za očuvanje linije, odličan je i za zdravlje! Današnjom prehranom je sigurno samo to - srljamo u metabolički sindrom (dijabetes 2, visoki tlak, ateroskleroza, depresija, itd) i to nezadrživo! Okrenite se oko sebe, pogledajte roditelje, susjede, rodbinu.......... Većina ima od 10 pa na više kila viška i sve moguće boleštine. Jasno je da nikad nije bilo toliko liječnika, nutricionista, farmaceuta, prašaka, fatburnera, dijeta, sprava za vježbanje, a ljudi nikad deblji, bolesniji? I nemojte da vam netko proda priču da se mora vježbati da se bude vitak, da moraš bjesomučno nizati kilometre dok ti noge ne otpadnu? Sve je to propaganda, marketing da nam se uzme novac! Koliko ljudi poznate pa i mladih, koji mogu trčati sat vremena bez prekida? A koliko ljudi znate da mogu pojesti veliku čokoladu od 300 g za sat vremena? E za tu čokoladu se mora trčati 3 h pa odmoriti par dana, dok se čokolada može pojesti svaki dan? Naravno većina tako i radi. Ako ovo nekom može poslužiti, super, a ako se nekom ne sviđa, opet dobro. Svako neka radi kako misli da je najbolje, samo nekad tuđe iskustvo može uštediti godine muke, eksperimentiranja i na kraju predaje jer eto ništa ne radi? Radi i to kako radi!  

mene najvise brine to sto sam prezadovoljan sa IF i sve benefite koje mi on za sada pruza, a htio bih nabaciti jos 10kg do kraja sljedece godine, naravno misicne mase, a koliko vidim to na IF bas i ne ide ili je uzasno tesko i neefikasno

nije mi problem biti strpljiv, ako je to moguce, bez obzira u kojem  vremenskom roku, isto tako ne bih htio se vracati na hranjenje nekoliko obroka preko dana, za muscle gain

pa ako je netko probao IF i ima rezultata da je dobio na kilazi i tto misicnoj, svakako neka posavjetuje 

 16-8 IF , večera u 19, a slijedeći obrok u 11h idući dan. Malo ideš na suficit (ako trebaš 2400 kcal ti jedi 2700 kcal na dan), utezi i ne bi trebalo biti problema. Cardio zaboravi. 

18-6 IF prakticiram. od 18h do 24h mi je termin hranjenja, bas 2400 kcal i unosim trenutno

bas sam imam neka putovanja, pa kada se vratim krecem sa teretanom, pa cemo vidjeti, svakako javim nakon 6 mjeseci, da li ima kakvih rezultata 

OMAD - one meal a day? Ako da, naviknuo sam se na takav režim odnosno nisam na dijeti već se tako hranim već skoro tri godine.

Jednostavno mi se želudac s vremenom posve stisnuo tako da niti ne mogu baš puno pojesti, a usput imam i gastritis tako da je sve to skupa banana...

Ovo za IF ne znam što znači, sorry - ne pratim baš ovu temu.

Zanima me koji kreatin kupiti

Moze neki savjet koju da kupim jer vidim da su neki skuplji npr optimum nutrition je dosta skuplji od myprotein

Isuse evo padobranca.. Sve sto si napisao je KRIVO. netocno.

Inzulin i debljanje nisu povezani, osim u nekoj glupoj TEORIJI.. samo teorija, koja nema niti jednu znanstvenu cinjenicu niti dokaz..

1. Inzulin se dize i ako konzumiras proteine, pogotovo whey i mlijecne proizvode.... proteine moras jesti, ne?

2. Nego cije salo ces otapati ako ne svoje? od komsije? prijatelja? hebemti..  NE ZNAS OSNOVE.. Kalorijski deficit i mrsavit ces, kakav inzulin, kakvi bakraci. samo izmisljate da bi zvucali pametnije a ne znate osnove

3. Da, ide u salo, ako ta hrana koju jedes bude visak kalorija (suficit), sto vise kalorija suficita konzumiras, to ce vise sala ici, jer realno za misicnu masu je potrebna samo odredjena kolicina kalorija viska

Ne, strucnjaci nece reci da jedes 6 obroka, nego ce ti reci da prilagodis broj obroka prema svojim zeljama, jer broj obroka ne igra ulogu u mrsavljenju i debljanju, niti inzulin, nego kao sto rekoh, iskljucivo KALORIJSKI UNOS..

jedi 2 ili 6 obroka, bitno je da su kalorije na kraju dana iste

kakve veze imaju uh s icim? zato biras malo pametnije izvore, koji ce te zasititi.. iako nije ni to problem ako racunas kalorije, znas koliko trebas jesti, jednostavno zadovoljis potrebe i to je to.. 

pa tko jos jede dok se ne najede, ono samo zderi zderi dok ti nije dost.a od toga nema mrsavljenja.. valja nisi glup covjek, znas kad je dosta

 o kakvim rezervama pricas?

1. ako konzumiras vise uh, tijelo ce trositi vise UH..

2. ako kontzumiras vise masti, (keto), tijelo ce trositi vise masnoca. 

3. ako si u kcal deficitu s ketom ili prehranom s sva 3 m.nutrienta, tijelo ce trositi rezerve (masnoce). .zasto? zato sto si u deficitu, dakle unosis MANJE kalorija nego tijelu treba za odrzavanje kilaze.. MOZES LI TO ikako zamisliti? znam da zvuci jako komplicirano.. ali

kalorijski DEFICIT,, dakle unosis manje kalorija nego tijelu treba za odrzavanje.. hm sta bi se u tom slucaju trebalo dogadjati? .. dakle imamo DEFICIT... hmmm.. debljat ces se ? kako? od zraka? pa jebemu mater, mrsavit ces.. DEFICIT!!!!!!!!!! KALORIJSKI DEFICIT!!!!!!!!

Ekipa pošto je black Friday, radit ću narudžbu suplemenata tokom dana. Trenutno sam u bulk fazi pa me zanima vaših top 5 preporuka od myprotein proizvoda (whey i kreatin imam). Znači pucajte s čime ste imali dobra i pozitivna iskustva i šta mislite da svakako vrijedi probat. Bilo to ZMA, HMB, neke ostale amino kiseline ili sl. Hvala!!!