Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Pa jedem sve živo, i opet gubim na kilaži, sve sam probo, pa sam mislio da ovo može pomoć, zato sam pito jeli tko koristio da znam rezultate.

Primjer za jedan dan: 

Buđenje u 6h (pojedem bananu pošto nisam jutarnji tip i stvarno ne mogu jesti rano ujutro čim se probudim)

Doručak oko 9h (zobene 40g, čokolino 40g, chia sjemenke 10g, mjerica proteina 25g, 3dl mlijeka, malo meda)

Užina 12h (proteinska čokoladica)

Ručak 15h (piletina 150g + šnita raženog kruha + salata (grah/kukuruz/zelena salata/paradajz + jogurt dressing))

Kad se vratim s posla odradim trening, popijem proteinski šejk nakon treninga i cca 2h nakon toga večeram... I to je to... 5 obroka dnevno.

Evo moj primjer.

Između 5:00 i trenutka dolaska na posao raspored mi je ovakav:

5:00 zobene pahuljice (jednom tjedno), vrući sendviči sa matovilcem, sirom, pršutom, špekom i mozarellom

5:20-6:20 anaerobni na spravama

6:20-7:20 anaerobni na biciklu

7:20-7:45 whey sa mlijekom, maslacem od kikirikija i nutellom, tuširanje i kretanje na posao

7:50-8:10 tijekom vožnje kikiriki , pistacije i indijski oraščići

9:00 burek sa mesom

12:00 velika porcija ćevapa sa kajmakom

14:30 šaka kikirikija, šaka indijskih oraščića, pola pečenog pileta sa krumpirima

17:00 tijekom vožnje kući jedem kikiriki i pistacije

20:00 pola pečenog pileta sa krumpirima, kolači i palačinke sa nutellom

22:00 palačinke sa nutellom

00:00 prije spavanja šaka kikirikija, šaka indijskih oraščića i dva pakiranja hrenovki sa sirom i majonezom

01:00-05:00 spavanje

Na poslu jedem samo tri puta u tih cca 8 sati. I sam se čudim tome ali najbitnije je kombinirati kikiriki sa pistacijama ili oraščićima. To je tajna mojeg održavanja mase.

 Očajna prehrana, raspored obroka i sati spavanja. Recept za napraviti nepokretno prase od sebe i doživti srčani/moždani sa 30 godina.

 Ili trolaš i/ili sereš. Toliko junk fooda svaki dan i izgledaš kao Apolon jel da?

Evo ti savjet, podigni to svoje trolanje za par stepenica više. Ovo sad ti nije nešto 

Ti se šališ?

Pa jel to ogledalo zdrave prehrane?

Prva stvar koja očigledno fali je da tip uopće ne jede zeleno povrće koje bi trebalo predstavljati bazu prehrane svakom tko brine o svom zdravlju.

Trpa se junkom na svakodnevnoj bazi i to predstavlja kao nešto dobro.

Mislim OK ako on to sve potroši kroz treninge, no to što jede nije zdrava prehrana. Puno je loših masti, transmasti, premalo vitamina, vlakana... U svakom slučaju nije baš ogledan jelovnik za nekog tko pazi na sebe i živi zdravo.

Neki ne shvaćaju da nemamo svi isti metabolizam. Ako ne pojedem dnevno 300-400 grama kikirikija i 5 palačinki sa nutellom, gubim na masi i ne osjećam se poletno. Idealno se osjećam između 130-140 kg. Funkcioniram normalno i ispod 125 kila, ali jednostavno to nije to i osjećam se kao Kenijac dugoprugaš.

Žao mi je zbog tvog oca, no znaš i sam da jedna lasta ne čini proljeće i da statistički pokazatelji ipak pričaju drugačiju priču.

Ne pazim niti ja toliko na prehranu da se idem odricati nečega, ali da će mi se svaki dan na meniju naći junk, neće, jel bi ga radije jeo? Pa bi, vrlo rado bih u McDonaldsu jeo svaki dan, ne bih imao ništa protiv, no neću, isto kao što neću ispuštii kutiju cigareta svaki dan ili se oblokati, umjerenost u svemu je ključ... Imao sam problema s kilogramima baš zbog krive prehrane, no na vrijeme sam se aktivirao, promijenio prehranu i puno bolje se osjećam i puno bolje izgledam... A sad, ak me ćopi neka boleština, jbg. bar ću znati da nije od toga jer nisam pazio na sebe... U svakom slučaju pojedem i ja junk par puta tjedno, no da mi to čini bazu prehrane, ne čini. 

btw. jaja i kobasce radije sprži na maslacu ili masti, kud je finije, i zdravije je jer biljno ulje nije baš stabilno na visokim temperaturama. nije to nezdrav doručak, još pogotovo ak narežeš paradajza, paprike, luka... no meni bi bilo previše, tebi nije, i to je OK 

Al jbg. Palačinka i pol teglice nuttele, nezdravo je svaki dan. Nuttela je puna transmasti koje nisu baš zdrave, i nije pametno to jesti baš svaki dan.

 za iste pare kupis istu kolicinu wheya....

 mozes slobodno i "nedzravih " masti... 

 nije problem secer u tome, nego pretjeran unos kalorija, tj u ovom slucaju taj visak je iz secera, .. ni ne skontas, a uneses brdo kalorija kroz sokove...zamjenis to s vodom, ili sokovima koji nemaju kalorijsku vrijednost i nemas frke..

Ima li itko iskustva s uganućem gležnja? Zanima me koliko bi mogao trajati oporavak medialnog ligamenta.

2 tjedna nisam stao na nogu, lista više nemam.. Atrofirao.  Ko zna kad se budem mogao vratit na bicikl.

Sa 150 kila ne mogu zakucavat (doduše, nisam imao nikad 150 kila pa ni ne znam). Sa 140 mogu.

 Vjerojatno nesto u stilu DJ Khaleda