Proteini

po kilogramu težine kad treniraš redovno potrebno je uzimati 2g proteina,, znači ti oko 130. ali ne 130 samo iz šejka nego se to računa i tokom dana šta pojedeš,,neku piletinu, tunu, tjesteninu.. sve sto ima proteina.

znači uzimaj oko 90g dnevno.. 50 s vodom poslje treninga i 40 s mljekom prije spavanja.. 

sporije nego sta mislis

ide ti jedna mjerica whey-a ( cca 30g ) i jedna mjerica glukoze ( cca 50g ), promjesas s vodom i popijes ( polako, gutljaj po gutljaj, ne eksat ). Sat vremena nakon toga ide piletina + riža.

ne, bolje je grozđani secer mjesat s vodom koju pijes tokom treninga, jel on ti priprema mišiće da prime protein... na neki način,,, 

, ramena su 20-30min trapez 1-2 vježbe i ostane 1 h za noge.. da si ikada bio u gymu znao bi da ima smisla.. uglavnom više necu pratiti ovu temu pa piši šta oces ako te to cini sretnim ali ja imam rezultate po tom "glupom programu " a ti vjerojatno samo znaš solit pamet jel si solenka... i nemaš nikakve rezultate.

bilo mi je drago i pozdrav !

ps: nemoj se dat uvrijediti

i da trbuh je isto samo 1 vježba

Za tvoju informaciju, idem redovito u teretanu vec 5 godina ;) A o nutricionizmu ucim vec punih 10ak godina. 

Da si ti ikad bio u teretani onda bi znao da trening traje 45min do maksimalno 1h ako je cilj dobit misice! 

Pojma nemas, pises gluposti i dajes covjeku los i KRIV savjet! Ponavljam, glukoza se NE SMIJE piti TIJEKOM treninga jer nije dobro dizat secer za vrijeme treninga. Glukoza se pije u PWM sa whey-em!

Za trbuh si opet glupost napisao, trbusni se radu na kraju treninga jer nitko pametan nece ici raditi trbusnjake sa opterecenjem pa onda npr. ako taj dan ima prsa, radit prsa jer je trbusni zid vec umoren i moze doci do ozljede!

Ti samo tako nastavi, ozljedit ces se vrlo brzo, moj iskren savjet ti je da brzo odes na building-body forum i CITAS! Lako za to sto se ti sramotis, ljudima dajes krive savjete! 

 Kreatin nisam siguran da ti uopće treba, ali možeš uzimati pošto nije skup po 5g dnevno. Samo budi siguran da uzimaš dovoljno vode jer kreatin inače nema smisla.

Što se proteina tiče uzmi MyProtein (Impact Whey Protein) prek webshopa, na našem ti je skuplje, uzmi prek .uk ili .com, tam je jeftiniji. Imaš ih i u poleu kod nas ali su nešto skuplji. S tim da ne znam koliko je trenutno dostava s myprotein shopa pa će te možda izaći i jednako. A imaš i na njušci ekipu koja prodaje jeftinije što su kupili na popustima.

I naravno uzimanje proteina ne podrazumjeva da jedeš smeće nego da se zdravo hraniš, a uz to da uzimaš i proteine.

 Ali nemoze se sada tocno bazirati na tih 45 min ili 1 sat. Necu otic ca ako je, npr. imam jos 3 serije za prsa a isteklo je sat vremena. Ja vrijeme uopce ne gledam, kad odradim dvije skupine po 3 razlicite vjezbe, zavrsavam. Ispravi me ako sam reko krivo :)

 Sheldon?

 Pa u pravu si.

Ne treba tjelo navikavati na ta sranja.

Ove spike kako su to cisti proteini isti kao u hrani i i da je to slicno kao i dobro se najesti samo sto se ovo brze absorbira mozete macku objesit o rep.

Sa razlogom se zovu dodatci prehrani, jer se mogu samo dodati.

Nakon sto se to prestane uzimati odose i rezultati.

Vjezbaj i jedi svaki dan Redovito i to je sve sto trebas.

Najjaca mi je ona ekipa sa fitnesa koja redi isto, svi ko u stadu nakon tih "kvazi treninga" uzimaju one šejkere i mute si proteine i jedu posni sir itd, loll.

Msm sve je to ok al vise zabava za mase nego nesto neophodno.

Proksaće, sterkaće, kreatin, hormone i shit uzimaš samo ako se natjećeš.

 Neznam jesi li ikad ista ozbiljnije trenirao i razgovarao sa ljudima koji se natjecu i ostalima iz tih krugova al da probam stavit sve pod zajednicki nazivnik napisati cu to ovako:

Svi sportaši koji se natječu su na steroidima, laksima il tezima!

Ovo moze zvucati cudno za laike, al oni koji su u tome znaju o cemu govorim jel tako, od primanja infuzije nakon skidanja kilograma pa do hormona rasta i kojekavih kemija.

Al ok, ovo nije tema za to.

Zelim samo reci da dodatci prehrani nikako ne mogu zamjenit prehranu i da u suštini nisu potrebni za rekreativno vježbanje. Potrebno je redovito vjezbati i redovito ispravno jesti, piti mnogo vode i to je to.