Bodybuilding - od početnika do naprednih

Zanimljivo, bilo je govora o intermittent feastingu i u ovoj temi

https://www.bug.hr/medicina/prehrambeno-vremenski-prozor-u-zdravlje-5793

Daj jos koju sliku. Tesko je reci, imas ljudi koji izgledaju ko qurac pa uzimaju, znam po nekim deckima iz teretane

Kaže da trenira već 8 godina, sad je zadnja godina KIFA.

Daje usluge online coachinga.

Bio je i na natjecanju prošle godine. (https://www.034portal.hr/clanak.php?id=28590&naslov=bbk-body-art-ovi-tomislav-bartulovic-drugi-na-natjecanju-u-sloveniji&c=1&r=1&width=1680&Height=1050)

https://www.instagram.com/bartolomeo_fitness/?hl=hr

nixa vam vise nije natural

Natjece se, znaci - puca se

Evo sličica ruke.

Ma ispadaju mi loše slike na mobu a ženu mi se neda pitat gayfon. Ali drugi put ću se potrudit. Uglavnom našao sam prehranu koju mogu održat, bez gladovanja i pun snage/energije, i trening koji mogu izdržat cijelu godinu. Praktički lifestyle koji mi odgovara. Ne pušim, ne pijem, ne pijem kavu. Zapalio bi joint tu i tamo ali sam i to odjeba. Ne treba mi više ništa. Trolam ljude na pirevima trijezan sa sokićem od jabuke u čaši cijelu večer...

Trening, posao, igrice, serijice/filmovi, žena, dica - a sve to pogonim dobrom prehranom.

Thx bro.

Ugl. radi se o tome da se unese dosta vlakana u prehranu, što znači što više povrća (kupus, tikvica, bundeva, balancana, špinat, mrkva, celer - do čega se god može doć) čiji se okus može prekrit u blenderu sa nekim voćem (svježim, suhim ili zamrznutim). Ja imam povrće u svakom obroku i pojedem ga što god mogu više. Sa prehranom koja ima toliko vlakana možeš radit jači lean bulk a nečeš imat stomak recimo. Primjer Matt Ogus. Možda u vašim godinama kad ste puni hormona koji sve to pale ne mislite na to ali u mojim godinama ništa više ne prolazi bez vlakana. Dugi kalorijski deficit će ti samo usporit metabolizam i napravit skinny fat figuru, što je nešto najodvratnije. Dodatni benefiti su smirenost i koncentracija u radu, učenju i igranju. 

Dalje, unos proteina je samo tako bitan. Whey je jedan od najkvalitetnijih vrsta, ima sve esencijalne aminokiseline u velikim količinama, a te aminokiseline će ti stavit pod kontrolu žudnju za junkom u mozgu koji je već razvio ovisnost dugogodišnjim junkanjem. Danas znaju za točno 4 aminokiseline koje to zatomljuju. Znači proteini puno pomažu disciplini u prehrani.

Evo dva praktična obroka.

Obični jogur u kojeg se dodaju bademi, lješnjak, sjemenke neke i suho voće. Obrok vrh i može ga se napumpat kalorijama koliko god kome treba. Nije skupo kako se čini jer su bademi i lješnjak toliko zakusni da ih ne treba puno. Pa ka vjeverica imat box sa tim je obavezno. Ma meni žena i dica po tome cipaju i dodaju u obroke.

Onda u blenderu smiksat neko povrće, dodat voća malo da ubije okus povrća, zobenih i whey - brzo i jednostavno. U blenderu se mogu čuda radit. Samo pazit da ima svega u obroku: uh, proteina, masti, vlakana.

Za ručak ako je obrok bez vlakana, recimo manistra bolognese - samo stavite salatu sebi. Bilo kristal salate, bilo kukumar i poma, bilo baby špunat, ili neki mix zelenilla - svejedno.

Samo treba ugurat to zelenilo, jesti hranu koja je ima veliku nutritivnu vrijednost i izbjegavat ili smanjit junk. Više snage, bolja koncentracija, smirenost, osjećaj bolji.

Ili ako se ipak zalomi neki junk, onda ga barem zalit velikom limunadom da ona kiselina gurne to dole...znači imat limun u frižideru.

Opremite se, nije skupo, i isplanirajte obroke. Nariktajte količinu prema potrebi ili cilju kojeg se želi postić.

 Svaki dan (3 put tjedno) dvije glavne vježbe (Squat+BP, OHP+DL ili slične kombinacije) 3 heavy seta a nakon toga npr. tipa 5x5 laganije za volumen. Nakon toga 2 pokreta za push, 2 za pull i noge/trbuh koliko treba.

Ugl, meni se taj 5/3/1 template za full body pokazao odličnim.

Myprotein, ja ga uzimam u polleo sportu ili na fitness.com.hr. 

npr: https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx

 zar zlatna ribica ne ispunjavaa zelje?

pa evo da mogu raditi samo 6 vjezbi to bi bilo

1. cucanj

2. deadlift

3. ravni bench

4. OHP

5. zgibove

6. i neko horizontalno veslanje

iako nazalost, bilo bi dobro ubaciti jos vjezbu za bicu i tricu

Nije

Najbolja će biti uspredba kad se usporedi saastav proizvoda jednog i drugog proizvođača.

Sve ostao su naklapanja.

Uzmes vreću jednog i drugog i usporediš.

Nisam osobono uspoređivao ali Weider je po meni jedino poznatiji od myproteina. Sad čiji su proizvodi  po sastavu kvalitetniji to iskreno neznam.

 Kod preuzimanja mlijeka od seljaka ili nekog drugog poizvodjaca se radi brzi test na antibiotike i sl . te ako se utvrdi postojanje u mlijeku se radi dodatni test i to mlijeko se baca . Bio je nedavno slucaj gdje je baceno 7 tisuca litara mlijeka zato sto je jedna krava bila pozitivna a mlijeko je vec bilo pomijesano s drugim . Tako da ne vjerujem da bi se s time igrali ovi sto poizvode . 

 Slazem se s time u potpunosti, test se  radi prije svakog preuzimanja, prije nego dođe do mješanja sa ostalim mlijekom u cisterni i još se uzimaju manji uzorci u slučaju da ako i dođe do mješanja da se mogu napravit dodatne analize da se 100% utvrdi tko je muljator, i to ne samo na antibiotike, nego i u slučaju da netko pokuša dodat vode zbog količine.

 Rigorozno je to jako, znam iz prakse pošto punac daje mlijeko jednom našem velikom prerađivaču. Jednom pokušaš prevarit gotov si, otkupa za tebe više nema. Tako da rijetki pokušavaju tako nešto jer se na duže staze ne isplati, otkrit će te u kratkom roku. A s obzirom da ta kompanija kozji sir izvozi u Francusku nema teroije da riskiraju radi nekih pokušaja prevare.

guls A mišljenje o jajima , mesu , povrću ? Šta misliš  koliko se najobicnija jabuka puta tretira ako je godina povoljna za njezin razvoj ?