Bodybuilding - od početnika do naprednih

Zašto bi itko kupovao Dukat fit za 10kn kad isto to može složit za 4kn u domaćoj proizvodnji i još znaš šta si stavio unutra, a ne kupuješ mačka u vreći.

Dukat Fit si kupim tu i tamo ako sam na nekakvoj vožnji koja se odužila, pa stanem u trgovinu i uzmem si to. A inače nosim proteine sa sobom ako znam da ću se vozit nešto duže nego uobičajeno.

Koji ste vi smiješni likovi. Govorimo o isplativosti on-the-go proizvoda koji košta 10 kn i sadrži 30g proteina. Uspoređujete to sa wheyom kojeg kupujete u velikim količinama (5kg) ili nekakvim brljama koje doma napravite. Kao gotov proizvod, ready to go, ne postoji ništa bolje i isplativije od toga.

Pa naravno da je bolje napraviti si doma nešto ili smiksati whey, zobene i bademe ili nešto slično. Ali pričamo o situaciji gdje netko ide doma poslije škole i uzme si dukat fit i unese 30g proteina putem da ne osjeti. Onak', sigurno će reći prijateljima "čekajte, čekajte, imam u torbi 100g posnog sira, avokado, zobene i malo brokule, sad ću ja to smlatit pa idemo dalje". 

Totalno ste fulali poantu. Kao da sad kažeš nekom tko pije vodu iz bočice 0.5l "ej jesi ti lud, pa imaš bocu od 7l koja ti je 300% isplativija od te male bočice".

Moja puna podrška ako netko hoće uzeti dukat fit uz marendu ako je recimo prisiljen pojesti neki loš obrok. 

O kvaliteti samog proizvoda i sastavu nisam govorio ništa. Nema se tu zapravo što puno komentirati sastav osim toga što je puno šećera i to je naravno loše. I slažem se da nije jeftin sa cijenom od 10 kn, ali, kao što rekoh, puno bolje nego kutija cigareta, pivo, bočica Coca Cole ili slično. 

Osobno sam kupio možda 2-3 puta u životu taj dukat fit. Za moj ukus previše šećera, a i ne ciljam neki visok unos proteina tako da u 95% slučajeva sve unesem kroz prehranu. Suplement niti jedan osim preworkouta ne koristim i povremeno wheya. Ali ne vidim zašto nekom početniku koji se želi baviti sportom ne bih preporučio da povremeno u nekim pauzama popije dukat fit - fin, lagan i brz način unosa proteina. Idealno za početnika dok se malo ne uhoda i ne pohvata osnove oko prehrane.

Uostalom, svaki dan gledam ekipu kako u gymu kupuje shake od 15 kn (20g proteina) i sjednu u kafić u sklopu gyma i popiju ga poslije treninga. Ne znam što biste njima tek rekli? Vjerojatno biste ih sve zaskočili kako to nije isplativo i da su mogli bolje proći. 
Gušti su gušti, ako je nekom gušt i može si priuštiti, ne vidim zašto ne. 

Žena mi je upisala Power Plate sa prijateljicom. Eto prvi put čujem i za to. Izgleda kao dobra sprava za ozljedit se.

 moja bivsa je imala taj studio, drzala... ugl nemam komentara za to,,, to je po meni najveca prevara sto postoji, a kosta pun k, ta jedna sprava kosta par iljada eura :D ...

ugl naravno da nisam nista govorio da se ne svadjamo....ipak joj je to posao

Da pitam opet vezano za sipke i utege, moze preporuka? Trazim bucice i po mogucnosti sipku i dovoljno kg da bi mogao bench (trneutno max 60kg). Gledao sam po bluegym famtastic polleosport, pa nez sta je dobro tocno, zelim ugl set s kojim mogu vise dijelova tijela pogodit

Jesam ti vec linko prvi put onaj set!? Sta ti njemu fali?

Normalno da mozes. Tebi je puno veci problem sta nemas kavez ili barem stalke neke i bench nego *ebene bucice, pa bi moro radit floor press a to upitno kak, prednji cucanj a usput onda i clean naucit.

poz ekipa,

imam namjeru uzet si i pocet vjezbat i sa kettlebbells/girjama - pa bi sada trebao vas savjet.

gledam pointernetu pa predlazu svakakve tezine za start od 12-16-20. Sad sve zavisi od da li tek pocinjete vjezbati ili vjezbate vec neki period.

u teretanu ne idem,vec radim doma vjezbe snage,koja sam nasao po internetu,i slozio si manje vise rutinu koju radim,pokusavam se drzasti redovito ali neki put preskocim - u globalu 3 dana gornji dio,2 dana donji.Kazem nisam neki profic ,vec doslovno homemade, ali evo poceo bi vjezbat sa njima isto,pa eto ako netko ima savjet sa kojim bi mi bilo dobro tezinom zapocet. Ali isto ako netko ima nesto protiv njih,slobodno isto neka kaze uz neki komentar.

hvala

Takoder preporucam full body svaki drugi dan recimo. 

pozz, danas sam prvi put bio u gymu u zivotu.

Nesto doticanja s vjezbanjem nisam imao prije, eventualno nekada sklekovi, zgibovi i to je to. Napravi se par ponavljanja i ode na nogomet ili basket 

Posto sam danas odlucio da cu ici u gym nisam imao neki trening i isao sam s frendom i radio po njegovom treningu.

On radi split trening 5x tjedno i danas je radio prsa i ramena, pa sam i ja ..

poceo sam s benchom, lagano zagrijavanje prazna sipka pa lagano dizanje i dosao sam do 60kg(2x8), mogao bih i vise da nisam pocimao s premalim kilazama i pokusao sam paziti na formu koja se pocela gubiti na zadnjoj seriji(5 serija bilo po 8-12 ponavljanja). Ostale vjezbe su bile kosi benc bucicama, razvlacenje bucicama na kosoj klupi, propadanja i jos dvije vjezbe kojima sam zaboravio ime..

sutra je na rasporedu leda i ruke( iako sam ruke i danas osjetio tijekom vjezbi). ovaj tjedan cu raditi s frendom po nejgovom programu cisto da vidim kako se vjezbe rade i da me upozori na pogreske.

Odluka je bila iznenadna(danas u 2h odlucio da je dosta i krecem  i posljepodne bio prvi trening) te si nisam imao vremena trazitii i slagati program.

Vrlo vjerojatno cu raditi full body jer sam ipak pocetnik i moram nauciti pravilno izvoditi vjezbe,a ujedno cu vidjeti i povecanje snage.

sto vi preporucujete ? full body ili ipak split i ako da jel koliko cesto(3dana ili ipak cesce) i na koje vjezbe da se fokusiram(osim bencha,mrtvog i cucnjeva)?!

Jos neki savjet za pocetnika?

Imam 21 godinu, visok sam 188cm i tezak 84-85kg. Izgledam dosta mrsavo i cilj mi je dobit na masi. 

EDIT: fullbody trening sam si slozio i budem radio po njemu. Ako imate kakve savjete sto maknuti/dodati,slobodbo napisite .🙂

 fila2208 uopce se ne fokusiram na sto vecu tezinu nego sam isao vidjeti gdje pocinjem osjecati misic(npr. Vjezbe s bucicama sam radil u prosjeku 7,5kg i manje, kilaza mi nije toliko bitna uopce ), a da mi je forma dobra. Svjestan sam i sam da mi nije cilj dici 80kg i unistiti leda i  i pauzirati sljedecih mjesec dana zbog ozljede i nepromisljenosti.

Raditi cu vise ponavljanja s manjim tezinama da skuzin pokrete.

 Da, izuzetno je bitno da dođeš i dižeš što više.

Fokusiraj se na formu a ne kilaže i radi full body prvih dva tri tjedna da uđeš u shemu i naučiš pokrete.

Ovu ja imam testirano na 230kg i drzi bez problema. Ak oces nes bolje za malo vise novaca imas u chelichani cak mogu i custom prilagodit visinu i sirinu oko 750-800kn kolko mi se cini. Kod ove moje me jedino zivcira kaj mi je malo niska i nemrem dobit dobar leg drive nikako, i malo preuska pa mi lopatice znaju skliznut i nemogu dobro "ukopat" gornja leda.

Uz bench kupi ovo ili ili jos bolje kavez ak imas novaca i mjesta. Ak pak mislis na ovo ili ovo to se ne kupuje za doma osim ako imas vec kavez, jel em je glomazno em je skupo i mozes samo benchat na tome, a ak si pak to mislio kupit za 600kn nisi normalan jel ces poginut. Najobicnija ravna klupica dode barem 600kn a da na njoj ne riskiras zivot, ak imas konkretan link stavi pa cu vidjet al to ce ti tesko neko prodat za manje 2k.

Svi koji razmisljaju o BCAA ili misle da je to nesto obavezno, nek procitaju text od Alana Aragona, nadam se da znate tko je to ;)

https://www.instagram.com/p/BgSLYGUHQRX/?hl=hr&taken-by=thealanaragon

Poceo sam licit na Popeye-a