Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne idem jako duboko, joj žao mi je nemogu ti opisati, imašovdje na slici, ali čak ja ne idem toliko duboko, idem i manje od toga.

Hehe, što se tiče napredaka i rezultata, ima ih naravno, al u manjim količinama jer imam duže kosti/mišiće, al sam napredovao vrhunski od ljetos, otkad si mi ti pomogao što se tiče split treninga dobio sam 5/6kg, naravno ima tu malo sala jer se bulkam, ali napredak se vidi, pogotovo u rukama i prsima. Evo opalit ću vam sad koju sliku pa bacite procjenu šta kažete na napredak i sl

I hvala na pomoći tada davno, da te nije bilo imao bi 80kg još :) svakodnevno čitam dosta o prehrani treningu i još učim, iako imam godinu dana staža u teretani još sam početnik

da bio je na svemu zivom kao i veliki broj danasnjih bodybuildera.ali vidis on je zivio kako je htio (kako se kaze u nas punim plucima) radio je sto je htio i sto je najvaznije bio je i ostao je inspiracija mnogim danasnjim klincima i sl.imaj malo postovanja prema mrtvima pa se suzdrzi od vrijedjanja.i kakve veze ima frizura njegova?ja koliko znam nikome nije smetala osim tbi i tom roniu.

Ma ništa, meni je drago da si mi se obratio i da sam ti uspio koliko toliko pomoći, znam kako ti je jer imam kolegu 193cm koji muku muči i jako naporno radi.

Početnik? svi smo mi još početnici, što u teretani tako i uživotu, i ima miljju stvari koje se daju naučiti od svakoga. Samo treba imat glavu i dizati za mišiće a ne težine.

Sam se nadam da ghost napreduje jer sam i njemu malo pomagao na pm, rucipe se sad brusi, sve od reda dobri dečki i hvala im na svakoj privatnoj poruci i traženje savjeta, puno mi to znači 

Nemojte dipseve raditi preko limita neugode.
Da se izvući iz potpunog propadajna i kad štrecne i krcne, ali poslije
posljedice znaju jako dugo mučiti. A bolni ligament u ramenu limitira
X vježbi. Također, zanimljiv podatak, nemojte vježbe koje opterećuju ramena
raditi nakon curlanja za bicepse, ako radite bicepse sa ramenima u istom danu,
najbolje njih NAKON vježbi za ramena. Da ne objašnjavam zašto, dobar tekst na tu temu:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/discover_hidden_shoulderkillers

ne kužim ovo. U prvom dijelu posta kažeš: prvo rame pa ruke.

Kasnije napišeš leđa, biceps pa rame.

 U članku piše da ramenu smeta jer je biceps velik i pun krvi pa nastaje ''gužva'' koliko sam shvatio.

Ne znam zašto bi netko trpao rame i ruke u isti dan, ali ok.

Rame se radi posebno, tko naravno želi, jer jaka ramena drže i kontroliraju sve ostale vježbe.

 Tako je. Napumpani biceps zateže kako kaže "short head" ligament koji se mora dodatno istegnuti kad se radi npr dips i
on tada struže po zglobnoj čašici. Evo ta slikica sa stranice gdje je jasno što se događa. Također, kaže čovjek
i da je najbolje dipsati na paralelnim šipkama zbog manje rotacije u ramenu-što vjerojatno svi i rade.
(oni dipsevi sa rukama na klupi a nogama na nečemu uzvišenome uglavnom ni nisu toliki teret, ali ipak
mogu biti opasniji zbog te rotacije koja ligament točno preklopi da zateže preko zgloba ramena)
Edit;
dakle, tako gledano, dosta je riskantno naprezanje ligamenata pod takvim opterećenjem(težine tijela)
u najnižem položaju. Ako baš želite full iskoristiti ovu moćnu vježbu, bolje opteretiti utegom oko pojasa, pa
raditi manje propadanje. No jasno nismo svi isti, neki su mlađi, prirodno/utrenirano elastičniji, uvježbaniji,
pa opet vrijedi ona stara, "dobro osluškivati tijelo" kad se vježba.

stari moj kod mene u srednjoj je kantina, u kojoj je neki mali usrani sendvic 12 kn, nije sigurno malen ko taj meni, tako da znam cijene hrane.

ma mogu cijene skocit kolko god, opce je poznato da studenti imaju jeftiniju hranu u menzi nego ona inace kosta. znaci primjer, jogurt, jeftiniji u menzi nego konzumu, mlijeko, itd itd.

mozemo sad pocet raspravljat kako je tezak studentski zivot, ali te nitko na njega nije tjero tako da...

neznam, zivim u zgu pa necu koristit menzu, osim mozda da uzmem te jeftinije proizvode.

Ne želim ispasti bahat i prepotentan, ali ovo je qurac.

Stari moju prvo ''odmara'' na vrhu po par sekundi i onda opusti noge, propadne i čupa se.

odvratno izgleda...zašto se ne spusti fino, digne fino. I odmah dolje pa gore, bez nekih većih odmora...on cupka gore pa samo propadne do zemlje i onda na pola se dere kao divljak.

Svaka čast za kilažu ali....

Pola vježbe, ma čak i više je u negativnoj, u spuštanju, fino koncetnrirano. Ja bi radio rađe sa 50kg, ali pravilno i da to lijepo izgleda, a ne da ovako propada. Mučno mi je za gledati.

Ako tako radiš sa sto kg, svaka čast, ali meni je ovo bolno za gledati.

E pa to si trebao reći, nisam znao da je olimpijac.

Nisu to bilderski principi..mislim, ja sam rekao kako ja radim i nejasno mi je zašto radi tako ubijački, sad kad si rekao da je olimpijac to mijenja neke stvari.

Velim, čučanj je dosta teška vježba i treba je izvoditi sporo i precizno. :)
Deranje i ja koristim ne brini.

Nemoj se osjećati napadnutim jer ja iznosim svoje mišljenje za nekog frajera sa interneta...svi smo tu zbog iste namjere :)

Ma ne ulazim u to on nije jak, čak štoviše impresivan je, ali gledam to iz svoje perspektive. Imam u teretani debile koji sa 150 krive leđa da mi dođe slabo. Zucaju, bouncaju od kulpa, izvode gluposti.

Uvijek sam pristaša, finog kontroliranog vježbanja, a ne skaknja, da se što više izbjegne real deal.

Velim, sry ako sam ispao prepotentan, ispričao sam se unaprijed baš radi toga da ne ispadne da jedan amater pametuje o nekom tko se bavi time profi.

Hvala na konstruktivnoj raspravi, divota je fino sa nekim popričrati ovdje :)

Pogledao sam članak btw, mali ali eksplozivan, dobar je dečko!

zasto?

sto se tice cucnja.. nije nista krivo.. 

i sam radim na taj nacin da eksplozivno idem gore.a dole kontrolirano.. iako mi je prvenstveno cilj osjetit misic, a ne dizati sto vece tezine. njemu je cilj samo podici taj teret. ne zanima ga kako

ne vredjam. nemam razloga.... to sto ti radis je klasican split trening.. 1x tjedno..

kao sto sam vec prije pisao. za naturalca. to je ono sto si ti, sto sam ja, i 99% ovog foruma, je bolje, korisnije, produktivnije, trenirati cesce isti misic.2x tjedno. ili barem svaki 4-5 dan... ako zelis, dam ti textove, objasnjenje zasto itd.. neda mi se sad traziti,ali ako budes htio, naci cu ti... sto bi znacilo da bi previse bilo klasican svaki dan 1 misicna skupina... nemoj me pogresno shvatit, radi to odlicno... ljudi su na tome bili godinama , pa i sam sam do nedavno... ali je ovo mogo produktivnije. uradis pull push legs. ili upper lower 2x tjedno i super. imat ces bolje rezultate s takvim cescim treningom, s manje volumena (manji broj vjezbi za svaki misic) i radis ga 2x tjedno. nego da uradis 20 serija 1x tjedno.. ovako dobijes isti broj serija. ali 2x tjedno...cesce.. sinteza proteina traje do 72 sata poslije treninga. i kad to prodje. ti vise nemas koristi od odmora. jednostavno, trebas opet pogodit misic.. kuzis? poslije treninga imas do 3 dana sintezu proteina, i ostala 4 dana poslije odmaras, i nemas nista. zato je bolje pogoditi isti misic cesce, vise koristi imas .. zato nisam za taj poseban dan za ramena. pa daj ..ramena su mala. sta tu imas trenirati.. srednju glavu, straznju i malo prednju... ne treba ti 3 vjezbe za svaku glavu. dosta ti je 1 po 4 serije i super... jednostavno dodas vjezbu za zadnje rame na treningu ledja, recimo facepulls je odlicna vjezba... isto tako i s prsima dodas.. to ti je 5-10 min vise... 

mozda sam sad ovo previse laicki napisao.al nema veze. ugl lakse cete skuziti.. probao sam,, vjeruj mi da sam ja bio na klasicnom treningu dugo... nisam ni htio cuti za ovo. mislio sam da je glupost.. da necu imati koristi od toliko cestog treniranja, i toliko malo vjezbi,serija po treningu. ali sam se zaprepastio koliko sam zapravo tek onda poceo napredovati ;) .i laksi mi je trening.. vise volim uraditi 2vjezbe za prsa. nego 5 . jer nemas nikakve koristi od 5 vjezbi.... vec s prve 2 ubijes misic .. ove ostale 2,3 su nepotrebne. nece ti donijeti nikakvu razliku..

dal ce to sto imas poseban dan za ramena, znaciti da ces bolje napredovati? nece...  

zamapti, pricam za naturalce.. kod usera je drukcije malo. kod njih je vjerojatno pogodniji drukciji trening.. iako je i ronnie trenirao svaki misic 2x tjedno.a i arnold.. s bezbroj vjezbi,serija... pa pogledaj kako je izgledao ;) .. po meni je 1x premalo.. isao bi maximalno svakih 5 dana

evo nasao sam jedan odlican text..... 

http://www.muscleandstrength.com/articles/protein-synthesis-muscle-growth-training-frequency