Bodybuilding - od početnika do naprednih

 mozes napredovati jos sigurno, obzirom na mali staz i nevelike bp sq dl radne kilaze. ali za daljni napredak trebas raditi ciljane periode mase i definicije, ukljuciti opet brojanje hrane i uvesti periodizaciju treninga.

da odradis sada masu +10kg kroz 8-10mj i dodas 10-20kg na glavne vjezbe - dobit ces nesto misica sigurno, zatim defka 5-8kg kroz 2-4mj ovisi koliko si dobio misica ispod. i tako svake godine u krug, tako se napreduje jednom kad se izađe iz begginer's gainsa

noge mozes popraviti, na prosloj stranici se vidi da kaskaju za upperom. umjesto kreveljenja na leg pressama i sutanjima kako vecina bazira trening nogu pa se cude sto noge ne rastu - trening kvada fokusiraj na cucanj (slobodnom sipkom zadnji cucanj, nista smith), probaj high rep high volume cucanj jedan period mase, kad dodes do 100kg 10x10 ili 5x15 - quad sweep ce biti postojan . ne 3x5, loviti 1rm i mijenjati cijeli princip treninga da te strah ici pod sipku, nego bodibilderu ugodniji high repsi. noge ionako vole volumen, iz osobnog iskustva; godinama sam radio cucanj 5x5, ili piramidu do jedne serije max out, eventualno 3x10, zatim leg press, iskorak, sutanje, klasika trening. napredovalo se jeste u misicnoj masi ali uvijek sam trazio nacin za bolji/brži/efikasniji napredak, stoga narednu masu sam eksperimentirao sa "german volume training" 10x10 i kvad je buknuo kao nikada. u oba slucaja 5x5 ili 10x10 napredak u snazi kroz cijelu masu je iznosio 20ak kg, ali u slucaju 10x10 treninga kvad je rastom odreagirao znatno bolje. i vidim svuda powerliftere sto su sposobni cucnuti impozantne kilaze ali noge nenabildane (samo glut istaknut), a sto im je svima zajednicko?; low volume high intensity cucanj 3x3 5x5 i sl kroz cijelu karijeru

stekao sam dojam da je za kvad vrijednije dodatne 2 serije high rep cucnja nego 3 serije leg presse i 3 serije sutanja

a za lozu, romanian dl, kad dodes do 140kg 5x10 loza ce lijepo viriti sa boka kao biceps na ruci

 Radim ja čučanj redovito. To mi je prva vježba za leg day. 7 serija 8 do 10 ponavljanja počnem sa 100kg pa do 140. Možda se zbog trenirke ne vidi pravo stanje nogu. Nisu loše noge ali uvijek može bolje da. Evo jedne slike quadova.

ne sviđa mi se uopce sta pises

bracek uspoređujes pojesti kruh u danu (1500kcal, od ceg se neces udebljati) sa pijenjem masti iz teglice

90%+ debelih je debelo zbog junk fooda odnosno hrane guste kalorijama (cips, cokolade cokoladice keksi kolaci tzv konditorski proizvodi) a ne mesa i kruha

ne, neces dobit preveliku masnocu u krvi od kruha i mesa, 90%+ ekipe sa prevelikom masnocom u krvi ima taj problem zbog debljine iz gornjeg razloga, sjedilacki zivot + junk

quote

E sad da prekomjerne bjelančevine pa čak i čisti whey ničemu ne škode, nema šanse.

quote

ima sanse, nikad se nisam susreo sa slucajem neke stete od wheya ili prekomjernog unosa bjelancevina, metabolizam bjelancevina ide preko bubrega i ako im zafali vode poslati ce signal žeđi i to je to

nego taj "feeling" za stetnost wheya i bjelancevina sto ti se upali u glavi, uopce se ne upali na pomisao case piva ili cokolade jel tako? isto se snazno upali na pomisao hrenovki jel tako? a da ti kazem da bi na pustom otoku duze prezivio na hrenovkama nego na cokoladi ne bi vjerovao?

quote

Znanstveno je dokazano da uživanje u velikoj količini mesa izaziva rak

quote

nije tako, meso pogotovo crveno i iznutrice npr juneca jetra je jedno od najhranjivijih namirnica sto mozes pojesti

quote

Mislim da je bit vježbanja i sporta zdravlje i poboljšanje zdravlja.

quote

ok lijepo da to mislis, koliko sam te pohvatao vozis bicikl a u teretanu neides, prosetaj na bicikl temu. ovo je bodybuilding tema a bodybuilding nije sport (mada ima elemente sporta i sportskog duha, ali da ne ulazimo u to). ako ti se trci ili vozi bicikl, odlicno odi radi to. mislim poboljsati ce bodibilding zdravlje ako si npr bio debeljuco pa se transformirao na 10bf, popraviti ce kompletnu krvnu sliku i hormone + inzulinsku osjetljivost, ali ako ti je zdravlje primarno - odi budi mrsavi jogger pij aloe veru i u gymu njisi ketlebelsima

quote

Također više se umaraš jer mišići troše mnogo kisika i sporiji su ti pokreti zato što su mišići teški.

quote

tako je, misici trose dosta kisika i podize se bazalni metabolizam i podize se vo2max a vo2max je jedan od najboljih pokazatelja zdravlja i prediktora dugovjecnosti. sto vise misica imas, zdraviji ces biti. <ovo prestaje vaziti cim se takne kemija (prava kemija odnosno steroidi, ne ovo iz poleo sporta sta ekipa smatra kemijom)

Šteta što od boybuldinga koji bi trebao biti najzdraviji "sport" na svijetu gdje gađaš kompletno tijelo treninzima što ne možeš nigdje osim u teretani. Napravio se najnezdraviji sa upotrebom anabolika, vide klinci cbuma sa 105kg misica i misle da ce izgledat tako ako se naspricaju a dolaze u gym sa pekarskim proizvodima, pecivo sa hrenovkom, burekom, usmrde cijelu teretanu i onda idu trenirati i krenu plakat za par mjeseci kako nisu dobili 100 grama i izgledaju kao stalci za infuziju. 

Šteta što se to napravilo od bodybuldinga, što bi falilo da ljudi izađu na mr olympiu sa 80kg i dalje bi bili impresivni ne toliko  veliki, a očito svima je veće je bolje. Da limitiraju classic phisique na 85kg to bi bilo top. Kidaš se u gymu paziš na prehranu mogao bi doživjeti duboku startost i onda se rokaš kao budala steroidima i srce najebe prije reda. Ne nužno Arnold je živ i dalje ima skoro 80 ali tad se nije raspolagalo sa ovime čime se raspolaže danas. U svakom slučaju svijet je sjebano mjesto. Samo lova, veće je bolje. Realno kome su one nakarade lijepe u openu sa 130kg mišića. 

Što se tiče žena, vole žene mišiće u normalnim količinama. 

 To apsolutno nikog ne zanima jer odaje dojam umišljenosti i bahatosti, čast iznimkama koje također guraju neku perfekciju pa se nađu.

Realno stanje, s imperfekcijama i malim ''viškom'' bolje prolazi.

 wrong, zanima svakog, odaje dojam predanosti znanja i teskog rada, ovo drugo su klasicni stereotipi prema bilderima. probaj se zdefkati posteno pa svjedoci koliko te drustvo drugacije prihvaca i koliko novih vrata se otvori. a na tebi je hoces li biti namrsteni bilder i tjerati sve od sebe cim te pogledaju ili biti nasmijan i pozitivan

kako mislis naskoditi zdravlju i kakvo trovanje od proteina/mesa te spopalo, na to mi se digla kosa (ovo malo sto mi ostalo jer mi je lik uvaljao winstrol umjesto anavara). vise ces naskoditi zdravlju ako unosis 50g bjelancevina dnevno nego ako unosis 200g. ako to ne razumijes ili ne zelis razumijeti, jbg. bjelancevina (za skroz neupucene - bjelancevina je isto sto i protein, istoznacnica/sinonim) je najvrjedniji makronutrijent

ali na kraju sve se svodi na koju stranu gravitiras po svom "feelingu" unutra. ako te taj feeling vuce na stranu da su proteini stetni - traziti ces clanke da su stetni, izazivaju rak i da su nekoj babi u bukurestu zakazali bubrezi kad je uzela mjericu unukovog wheya i dzaba ti pisem sve. ako gravitiras prema tom da je protein najvrjedniji makronutrijent, da je meso bogato i mikronutrijentima i da protein sluzi za izgradnju i popravljanje tkiva cijelog tijela a ne samo izgradnju misicne mase - traziti ces takve clanke.

nesto kao sto vegani vade iz guzice neke lijeve studije o stetnosti mesa a dobrobitima soje i graska.

 to je zapravo istina, ali za brzo "otpustajuce" proteine.

ako pricamo o uzimanju proteina iz hrane (znaci sa svim ostalim makronutrijentima) to nije istina jer se protein ne absorbira "instantno" nego malo po malo kroz dan.

 nakon ovoga više nemas pravo išta pisati očito si ostao u proslom stoljecu...ako vec nešto pises, razmiišljaj logicno, prati istrazivanja a ne prepisivati sa stranica poput fitness.hr i sl.

ono sto se danas zna je da nema razlike imas li jedan obrok od 300g proteina ili 10 po 30g. za unos kolesterola iz mesa necu ni komentirati..po izjavama vidim da si previse pao pod utjecaj mainstrema..

 ovo je bilo karikirano, nisam doslovno mislio 300g nego je bio samo primjer. znaci mozes jesti samo jedan obrok dnevno i nece biti neke razlike ako jedes 5-6. prije se nije tako mislilo, nego je bila ona glupa mantra da je 30g proteina max što tjelo moze "probaviti".

zato je ako se nekome nešto preporucuje ili daje savjet, bitno pratiti novije studije, a ne nešto upisati u google i prepisati clanak iz 2001 god.

-

Ajme majko draga ne mogu vjerovati da se u 2024 godini raspravlja o unosu proteina, a znate se svi naprdit špeka, hrenovki, parizera, pašteta, ispušit 2 kutije cigara dnevno i to je svima super. Neću sudjelovati u toj raspravi jer je idiotska. Jedan od naših poznatih buildera, Antonio Furić je pričao da je jeo dnevno 800g proteina dok se natjecao. Eno ga živ je. Vi niste svjesni šta bodybulderi rade pa žive, od hgh, insulina, klen buterola, trenbolona, abnormalnih izgladnivanja, deuretika, isušivanja itd... A ovdje laprdate da će bubrezi otići od 300g proteina odrasloj zdravoj osobi. 

Ajmo na normalnije stvari, radite li kad pauze nakon dužeg perioda treniranja tipa nakon 4mj tjedan dana potpunog odmora. Ja odradio prošli tjedan pauzu, evo me raspadam se od upala, ne mogu squatat jer mi gornji dio tijela plače kad uhvatim šipku za squat. Ali odradio sam...

I da zašto vrhunski bodybuilderi ne rade bp,dl i squat? A izgledaju besprijekorno? Pratim cbuama,ursa, ramon dinu. Frajeri su 90% vremena na masinama i eventualno bucice i sajle... 

2 puta godisnje uzmem week off

zar nisam vidio cbuma cucanj i deadlift uredno radi?

ima svakakvih pristupa, mnogi redovito bp dl sq, pogle npr ovog brajkana cucanj 300kgx10 https://www.instagram.com/reel/CeS-zouIECW/ i to high bar sa pustanjem koljena naprijed, mrtvo 350 na repse

zatim onaj blessingawodibu cucanj 180kg 6x20 (šest serija po 20 ponavljanja sa 180kg!!)

 mike o hearn sa 55god behind the neck press 160kg, incline benc 200kg, pauzirani cucanj 220...