Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Cbum je radio u počecima. Sad mu redovno pratim treninge nije takao šipku koliko ga pratim...

mrtvo ce izgraditi leđa kakva niti jedna druga vjezba nece, erektore i trap pogotovo

obicno, sumo, romanian, deadstop ili ne, bitno da se radi, i ne mora se cupati 1rm i 3x3 nego lijepo 3x10

a glede ozljede od mrtvog, svi se boje ozljede leđa ono kad cupas da te presjece i zavrsis u kolicima, ali to jos nisam vidio, prije cete otkazati nego se ozljeda leđa dogoditi. 

ozljeda koja jest realna od mrtvog je puknuce bicepsa kad se sipka vuce rukama, ruke na mrtvom trebaju biti skroz ispruzene, samo hvat aktivan. pun je youtube deadlift biceps tear videa, deadlift back injury nula videa. ali to ekipa koja vuce 250+kg, ako vucete 100-150kg bez brige

 kolega sa treninga na operaciji zavrsio nakon dl

ako se dobro sjecam pomaknuo mu se disk. cak je bio iskusan, godine je provodio u gym-u i stvarno nije seljober koji samo pumpa

Jel netko uzima vit C kao dodatak, a da mu se pri tome javilo peckanje pri mokrenju? Uzimam naime vit C u tabletama 785 mg svaki drugi dan i problemi s mokrenjem su mi se javili otprilike nekoliko dana nakon što sam počeo uzimati, jel netko čuo za takav slučaj?

Ja uzimam 500mg dnevno već 3 godine, nikakvih problema nisam imao 

Uzeo sam uputnicu i za napraviti urinokulturtu, ali do urologa osim ako ne bude hitno ću čekati do sredine 4. mjeseca.

Uz to uzimam i vit A, B 1-2-6-12, D, E i K kao kompeks, rečeno mi je da je normalno da urin bude malo flourescentan što i bude na prvo mokrenje nakon što uzmem tabletu pa je malo teško razlučiti nešto pametno po boji mokraće. Do sada nisam imao problema, a to je jedino što odstupa od rutine u zadnja 3-4 tjedna otkad sam počeo uzimati...naravno, može biti kakva upala ili infekcija po srijedi... 

Friesi u fritezi na vrući zrak su strašno underrated. 

Naisao sam na zanimljivu studiju,malo mi je ovo iznenadajuce sa obzirom da se vecinom sve vrti oko kcal deficit/suficita

 In 2012, George Bray and his colleagues sought to examine whether the level of dietary protein affected body composition, weight gain, and/or energy expenditure in subjects randomized to one of three hyper-caloric diets: low protein (5%), normal protein (15%), or high protein (25%).

The subjects were admitted to a metabolic ward and were force fed 140% (+1,000kcals/day) of their maintenance calorie needs for 8 weeks straight. Protein intakes averaged ~47g (0.68g/kg) for the low protein group and 140g (1.79g/kg) and 230g (3.0g/kg) for the normal and high protein groups, respectively.

Carbohydrate was kept constant between the groups (41-42%), with dietary fat ranging from 33% in the high protein group to 44% and 52% in the normal and low protein groups, respectively. Lastly, during the course of the 8 week overfeeding period, subjects’ body composition was measured bi-weekly using dual x-ray absorptiometry.

At the end of the study, all subjects gained weight with near identical increases in body fat between the three groups. (In actuality, the higher protein groups actually gained slightly less body fat than the lower protein group. This, however, wasn’t significant). The group eating the low protein diet gained the least amount of weight (3.16 kg) with the normal and high protein groups gaining about twice as much weight (6.05 and 6.51 kg, respectively).

As you can see, the additional ~3 kg of body weight gained in the higher protein groups (15% and 25%) was shown to be due to an increase in lean body mass and not body fat. To quote the conclusions of the authors: “Calories alone contributed to the increase in body fat. In contrast, protein contributed to changes in lean body mass, but not to the increase in body fat.”

These subjects were literally forced to eat ~1,000kcals more than what they needed to maintain their body weight for 8 full weeks, and even then it was seen that the protein contributed to increases in lean body mass rather than body fat.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/

Nigdje se ne spominje tjelovjezba ili weight lifting,ali nevjerojatno da je u high protein prehrani doslo do porasta ciste misicne mase 

kolika vam je razlika kosi vs ravni benc? 20kg svima?

Napravi teretanu kod kuće projekt za vježbe za cijelo tijelo, nakon što mi je pukao film jer su opet digli cijene članarine i osobnih treninga u jimu u koji idem...

Potreban feedback, da vidim jesam što zaboravio...

Bench press s klupicom za incline, decline i ravni b.p. + olimpijska šipka (šipku već imam)

Squat rack

Scott klupica za preachers curls 

Bučice s utezima i lomljenu šipku, različite resistance bands (ovo imam)

Pull up rack s dipsevima (imam)

Jesam što zaboravio?

Odlično, hvala! Za zgibove i dipsove imam već kod kuće, kupio sam ranije pa je to zapravo gotova stvar...eventualno ploča od 10 i 15 kg s vremenom, za cijenu paketa osobnih treninga i 3 mjeseca članarine ću pokriti ovo sve i uštediti i vremena i novca.

Mali zastoj...naime klupica nema negativni nagib, mogu li bez toga? Kojim vježbama zamijeniti decline b.p.?

Onda super, da ne razbijam glavu okolo tražeći drugu klupicu, ovako od jednog proizvođača mogu sve naručiti. 👍

kako ste upoznati sa suplementima za zdravlje zglobova

imam konstantnih problema sa koljenima(da bio sam u doktora i na fizikalnim terapijama) pa me zanima da li je itko probao hidrolizirani kolagen, ima li kakvih benefita od toga?