Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma nemoraš se strogo držat mojih uputa to ja karikiram samo. Ali eto onda si ograniči da poslije 8 ne jedeš, jedino voće i povrće grickaš i tak to :)

Radi čučnjeve :D

Čučnjevi su zakon... I čujem da pozitivno djeluju na rast, te se probaj što više skakat i trčat (košarka npr.) to pomaže sve.. 

Ljudi moze me tko savjetovati sa HIIT treningom,ovo mi je plan

5n=pet minuta normalno

I tjedan - 5n + 5hiit + 5n 

II tjedan- 5n + 6hiit + 4n 
III tjedan- 5n + 7hiit + 5n 
IV tjedan- 5n + 8hiit + 4n 
V tjedan - 5n + 9hiit + 4n 
VI tjedan- 5n + 10hiit +5n 

sada me zanima dali mogu raditi HIIT sa trbusnjacima ili sklekovima?(preferiram trbusnjake)

i zanima me sto bih trebao jesti i kada

Nisam strucnjak, ali sam dosta citao o tome... Mislim da je http://www.building-body.com/forum/ prilicno dobar forum gdje ces naci sve sto te zanima

Vjezbaj i jutri malo, i marendaj(doručkuj) da ubrzas metabolizam, radi sagorjevanja kalorija,a jutarnja tjelovježba je tri puta učinkovitija od tjelovježbe u bilo koje drugo doba dana.
Čisto imaj to na umu.

To da je triput ucinkovitije je pretjerivanje, ali sigurno je bolje jer ti ubrza metabolizam i razbudi te za ostatak dana. To posebno vrijedi za aerobne vjezbe, za anaerobno nije velika razlika, osim sto ujutro vjerojatno imas vise energije pa ces moc bolji trening odraditi.

I bilo bi dobro napraviti pauzu od 48h prije nego opet treniras istu skupinu misica anaerobno - dakle ako ides u teretanu pon, sri, pet, onda mozes kako hoces, ali ako ides pon, ut, pet, onda nemoj u utorak raditi vjezbe za iste skupine misica kao u ponedjeljak

Ma u pravu si, zapravo je pitanje sto znaci da je 3 puta ucinkovitije, po kojem se to kriteriju mjeri. Ubrza ti metabolizam vjezbanje u bilo koje doba, ali je razlika u tome da je to ujutro super, jer ces biti budniji, trositi vise kalorija i biti pun energije, pa je korist od toga sve manja sto je kasnije jer imas manje dana ispred sebe dok ne ides spavati.

Za anaerobne vjezbe nije tolika razlika, makar svejedno nije lose ici ranije ako mozes

genetika, sve ovisi koliko su ti roditelji i uža obitelj rasta

pa, mogao bi ti i do 2 i po metra, al dali oćeš, to je pitanje. ( Nitko ti nemože predvidjeti, ali imaš vježba uz koje bi mogao povećati svoje šanse tolkog rasta)

Kratko i jasno. Judo. Nema toga sporta u kojem ces dobit na snazi kao u Judu. Nikakav boks, kickbox ili neki timski sportovi. Na tebi se neće vidjet da si jak ( nema definicije) ali ćeš prštat od snage. To ti kažem iz vlastitog iskustva. 2 minute randoria u Judu ti je kao 1h vremena trčanja, poput HIIT treninga! Također je i hrvanje moja preporuka.

e jesam se fino nasmijao

dajte molim vas, ako je tko od vas registriran na ovom forumu neka kaže moderatoru da provjeri je li verifyao sve nove usere jer ja sam se registrirao i na mail primio confirm o registraciji još prije tjedan dana, ali mi još uvijek admini nisu aktivirali account tako da se nemogu loginat

koliko je vama trajalo da vam aktiviraju acc?

Koliko se sjećam Spaz trenira MMA, Weky kickboxing a ja Judo i BJJ. :)

Tu se slažemo :D,ali opet ne 140 :D