Bodybuilding - od početnika do naprednih

Meni je osobno bitan taj aestetik izgled,nekakav sklad tijela.Lijepo je vidjet dobro izgradjeni trbusni,ali ako ga ostali dijelovi tijela ne prate,po meni je to bzvz. 

Genetski sam sirok u ramenima,ledjima i imam dobar obujam ruku. Ono sto sam se fokusirao zadnjih godinu dana su punoca prsiju(sirinu sam imo) i male izrazenije kugle na ramenima.

Sad sam relativno postigao ono sto sam htio,prsa su mi dobra,jos malo te kuglice rijesit i gornji dio tijela ce bit po mojem ukusu.

Trbusnjaci vracam tamo negdje 6 mjesec.

Ono sto mi se brutalno sviđa su žile na ramenima i prsima dok sam u pumpi.Mogu vam slikat ak zelite.

Sad sam dosta bijel,to ce mnogo impresirnije izgledat kad potamnim po ljeti

Ako želiš da drugi poštuju tvoje mišljenje, nauči da poštuješ tuđe.

Ne, nisam slagao da želim pločice više radi sebe nego radi žena, a ti misli šta god hoćeš.

Prvenstveno nije pravilno što te toliko pogađaju tuđi i tvoji lajkovi i dislajkovi.

ma unesi hemiju, to ti je najbolje za trbusne plocice, sto da ne. Pa jednom se zivi, uradi ono sto zelis

 ne kontam o kome vi pricati? ja ne vidim nikog s dinamovim znakom da je ista pisao... wtf

edit, tek sad vidim da sam nekim slucajem njega stavio na ignore.. my bad 

Ajmo sad ozbiljno..

Dakle, NEMA smisla trenirati samo trbusne misice, neces time apsolutno nista postici.. 

Cak je i jako tesko (moguce je, ali u malom postotku) povecati trbusne misice, dakle da sam misic povecas, da bude izrazeniji, pricamo o naturalcima, jer je sam trbusni zid dosta tanak i nema velike predispozicije za rast...

JEDINI nacin da imas vidljive trbusne je da svoj bodyfat spustis na razinu na kojoj ce se oni vidjeti,a koji je to bodyfat? to ti nitko ne moze reci,, neke osobe imaju jako plitke trbusnjake, pa se cak ni ne vide ni na niskom bodyfatu, tj izgleda onako ravno... dok neke osobe koje imaju dublje trbusnjake, i pri vecem bodyfatu su oni vidljivi....

Ali kao sto rekoh, trbusnnjaci na skinny liku su kao i velike sise na debelon zeni,  ne racuna se 

A zbog toga šta je bilo jeftinije kupovat u UK sa .com domene nego u RH sa .hr domene i sad su stavili ogromne troškove dostave i potpuno ukinili besplatnu dostavu. Zato treba u temi prijavljivat kad je akcija na myprotein whey negdi... polleo, maprotein.hr i fitness.com.hr, ne znam gdje ima još. Ja sam uzeo sad 7ipo kila bezokusnog kad je bila akcima u pollea na 2ipo kg.

Edit: najjeftiniji proteini visoke kvalitete

Ja ovo nisam doživio kao ismijavanje ili pljuvanje. Moje pitanje je na mjestu. To što bi pitanja tipa kako da povećam biceps, triceps, da razvijem ramena bila bolje prihvaćena od pitanja kako da dobijem vidljive trbušne mišiće je druga priča.

I da, mislim da bi trebao da se obriješ.

Imam 17 godina, 71kg visok 183. Krenut cu na novo u teretanu (isao sam 3 mjeseca i stao sam, tamo u 12.mj prestao)i zanima me sta da promjenim kod prehrane i dal da uzmem proteine? Ako da, koje? Posto imam manjka kili na svoju visinu. Netko ko se stvarno razumije u to. I sta bi mogao u slobodno vrijeme radit koje vjezbe? Nekakav program? Mozda nesto sa youtubea ili slicno? Hvala 

 pol kile tjedno mu je dosta... osim ako ne želi nakupljati salo.

 hamburgere i bureke masne.

@Huyzzy

Posni sir sa domaćim medom. Malo ubaciš oraha, koji kuhani bijelanjak(bez žumanjka), limun da se okusi poravnaju, te sve to zaliješ sa jogurtom(pasteriziranom mlaćenicom)

Meni fino. 

BTW, ono kaj je drugima(većini) fino i tako tome slično, meni je bljak....

Nadam se da ima znalaca ovdje o mom problemu koji se javio u zadnjih par tjedana... Radim u u uredu, ne krecem se puno, nakon posla doma odradim na zraku nesto 1-2 sata i toeto. Imam problem s umorom i osjecajem slabine u misicima.. Udebljao sam se bio prije 2 godine sa 65 na 78kg... Vjerovatno je prehrana ovdje istotako dosta svog napravila, krecem u teretanu vec nekoliko mj i nikako da krenem, lijen sam jako... Kako da rijesim svoj problem? Vidim da je to povezano s vitaminom B? Imate neke vitamine uz prehranu koji su dobri? Cuo sam za neke TwinLab u ljekarni, ali bio bi vam jako zahvalan ako mi i vi mozete pomoc s vase strane. Hvala

 Da jednostavno kreneš? Skupiš muda i kreneš napravit nešto dobro za sebe. Koliko meni ljudi dolazi, evo sad imao baš neku svadbu, dolaze mi joj fila trebao bih malo krenuti, kako bi ja nekako krenuo, da mi ti složiš trening da ideš samnom...javit ću ti se fila, krećemo idemo..

nitko se ne javi, ljudi se opravdavaju traže izlike, misle da ja uvbijek idem sretan i pun elana u taj gym i da je to super lako buditi se u upalama...i ostalim što dolazi, krv znoj i suze.

Jednostavno stavi na papir, krećem. Uslikaj se taj dan prije da vidiš kako to izgleda. Slikaj se svaki tjedan, složi si program ili plati nekome (ne, nemoj mi slati inboks da ti složim nešto, završio sam s tim)

Kreni lagano kružni treninzi, cijelo tijelo da se pokrene. Kad prođu upale kreni lagani upper - lower treninge 2-3 tjedno. Na početku će bit teško ali kroz neko vrijeme pormjenit ćeš cijeli životni stil, osjećat se bolje i živjet puno bolje.

Nema drukčije nego krneuti, neće nitko to umjesto tebe, a ako si došao ovdje da ti kažemo/kažem bude sve ok, samo ti kupi b6 u ljekarni i šopaj se, neće ne. Možda kompa sa dinamovim znakom i glupim imenom ima za tebe neke super recpete kao posni s medom i onda si na konju čim to kreneš jesti :)

sry za bezobrazluk, ali drukčije te se valjda ne može motivirati, kad imaš takav stav gubitnički.

Ja isto radim uredski posao i u 30-minutnoj pauzi koju imam odem prošetati umjesto da sjednem na kavu u zapušen birc. Uhvati se treninga ili nemoj, ove izlike što bacaš tu ti ne vrijede ništa. Bez muke nema nauke 

A nakon 2-3 mjeseca trening ti iz muke postane gušt, želiš više i bolje, nije ti više toliko naporno jer imas kapacitet i srca i pluća i to ti jednostavno postane dnevna rutina... Iskreno ja bez sporta ne bih mogao, odnosno, mogao bih, ali to ne bi bila ista kvaliteta života. 

Zna ljudima biti naporno kad je ovakvo vrijeme bez sunca, hladno, vlažno... da - osjeti se jer sunce sintetizira D vitamin. Kažu da danas više od 80% populacije "zapadnog svijeta" pati od manjka ovog važnog vitamina, poznatog i kao „vitamin sunca“, koji se u najvećoj mjeri proizvodi kao nusproizvod izlaganja suncu. U manjoj mjeri nalazi se u proizvodima životinjskog porijekla, ali tijelo ne može dobiti dovoljnu količinu samo iz namirnica.Manjak tog vitamina može uzrokovati visok krvni tlak, slabosti mišićnog sustava, utječe na pretilost, pojavu depresije, pada imuniteta...Sunce nas i tjera na lučenje serotonina, poznatog i kao hormon sreće preko epifize, jedine žlijezde koja dobija energiju preko svjetla, kroz naše oči. Serotonin regulira osjećaj gladi, tjelesnu temperaturu, rad mišića, apetit i raspoloženje. Ovaj hormon se izlučuje tijekom dana kada sunčeva svjetlost ulazi u naše oči, a kada padne noć, pretvara se u melatonin - hormon koji je odgovoran za našu vitalnost, mladolikost, ali i uravnoteženu naviku spavanja. U Zemljama koje imaju polarnu noć, obavezno je "kvarcanje", tj izlaganje UV zračenju, da se pokuša donekle poništiti negativan utjecaj manjka sunčeve svjetlosti. Tako da bezvoljnost u ovo doba nakon duge zime, nemora biti totalno subjektivna lijenost. No sve se to da izokrenuti dobrom prehranom i pokretanjem. Sad kad stignu topliji dani i dulje dnevno svjetlo, nema isprike :)

Tad ce ekipi koja ceka toplije dane biti vruce te sunce samo smeta, umara, izaziva dodatno znojenje....mozda previse vitamina D.

Bolje se dodatno ne umarat, nije dobro za zdravlje :)