S.E.A.L. trening

@Netko.Netkovic

prvo, nemoj trcati na betonu, opasno je za zglobove ako ne znas trcati.

Drugo... kad trcis, nadji tocku na kojoj imas onaj osjecaj "Ma ne mogu vise", i onda spusti za jednu crticu, drzi dokle ide pa uspori... trci dok ti se dah ne vrati, pa onda ubrzaj opet na prijasnju brzinu. Tako trci prva dva tjedna 3-4 puta tjedno dok ne puknes.

Treci tjedan trebao bis bez problema odraditi ~5km u nekom sporijem tempu.

Bit ce tesko, ali ako si uporan, napredovat ces vrtoglavo. Trcanje je vjestina koja se, barem po mojem iskustvu, najlakse unaprijedjuje.

Nemoj zaboravit nalit se vode 30ak minuta prije trka (min. litru) i ako osjetis slabinu dok trcis, slijedeci put uzmi bananu ili male mrkvice (secer)...

 Uvijek me nesto zanimalo, kad ja trcim duze vrijeme (2 min), u ovom crvenom dijelu isto kao da mi se napuse balon i pomalo boli. Sto je to?

sto napravit da se kod trcanja to ne događa?

nabij kondiciju

gle to je normalna reakcija tijela na napor i to traje jedno vrijeme, nakon toga bol prestaje

e sad kod vrhunski utreniranih sportaša razina eritrocita je postojano visoka (zato idu i na visinske pripreme, jer je rijeđi zrak pa je potrebno više eritrocita nego na morskoj razini) i kod dodatnog napora nije potrebno ispuštati još veće količine eritrocita

inače slezenu možete zamisliti kao skladište, tvornicu i remont eritrocita,

proizvodanja eritrocita nije trenutna već je spora, dok se razgradnja vrlo brzo događa ako nema potrebe za viškom.

zato je teško doći u formu, ali još brže ostajete bez nje

Također, još malo i bit će 60km u 3 mjeseca. 

Ja sam presto brojat kolko trčim. Jednostavno počenem se previše opterećivat brojkama, idem još 500 metara da zaokružim na 7 km i take gluposti. Sad jednostavno trčim koliko stignem

kako najbrze smanjit salo?

a sad pravilna prehrana bi znacila pravilni obroci a ja to nemogu posto radim i stalno me nema doma tako da vecinom pojedem jedan do dva obroka na dan a kazu da treba vise.

schwarz3108 kaže...

imam pitanje!

naime radim vježbe koje se mogu nac na youtube tipa six pack itd. jel to dobro?

vjeđba traje 8 min

i kako da uz ovo  napacim malo mišiča?

 

Ja bih radije radio ovo.

http://www.unique-bodyweight-exercises.com/hanging-leg-raise.html

Obje vase vjezbe su izrazito opasne za lumbarni dio kraljeznice ako se ne izvode pravilno. Pritom, nitko tko tek vjezba za sixpack nema dovoljno snazne misice da tu vjezbu izvodi pravilno. 

Dakle, zao mi je decki, ali ovo je los savjet. Nabit ce mu misice, ali shebati kraljeznicu.

Odlicna vjezbe za sixpack je propisni trbusnjak ili crunch za gornji dio muskulature, i flutter kicks ili crunchevi iz pushupa, za donji dio muskulature. Cak i flutter kicks su opasni ako nemas dovoljno snazan trbuh da zalijepis lumbarni dio ledja uz pod i ne dizes.

Cruncheve iz pushupa izvodis tako da zauzmes propisnu pozu za sklek, te nakon toga uvlacis zdjelicu prema bradi koliko ide, te onda opustis natrag dok se kicma ne izravna - NE ISKRIVITI je u drugu stranu.

Ako ne uvuces ili ne mozes uvuci zdjelicu pravilno, znaci da ti tezina nogu stvara pritisak na misice koji to ne mogu podnijeti. To znaci da se kicma, koja se savija i izravnava ovom vjezbom ne savija regularno vec nepravilno. Akutne posljedice mogu biti klizanje diska ili uklijestavanje zivca, dok dugotrajna posljedica je "odgajanje" loseg drzanja, sorry ne znam bolju rijec na hrvatski :-\

Lose drzanje progresivno dovodi do isijasa, lumbaga ili neke od drugih brojnih bolesti uzrokovanih cisto nepravilnim drzanjem.

1domagoj1 kaže...

I.Kk kaže...

Ja bih radije radio ovo.

 

http://www.unique-bodyweight-exercises.com/hanging-leg-raise.html

Ja ovo.

 

Dragon Flag

Zato prvo svladaj dizanje nogama, onda brisače ( windshield wipers) pa tek onda pokušaj DF, možeš se ozljediti ako ti tehnika nije dobra.

Isto.

http://www.askscooby.com/bulking-up-and-gaining-muscle/are-crunches-bad-at-all/msg495634/#msg495634

radi Pull upove-Tj zgibovi s dlanovima okrenutim od tebe,i radi propadanja (Dips) ako nemas gdje,nadje se 2 ograde,takvo nesto gdje mozes

Hoće li mi sklekovi i vježbanje s dumbbellsima "pomoći" u jačanju mišića da uspijem napravit muscle up?