5 prijedloga za 11 minuta na dan kojima ćete smanj

Baš sam nedavno komentirao odluku nekoga da se mora aktivirati, a to je u dosta slučajeva teretana ili trčanje.

Mislim da većina ljudi u teretanu ide zbog toga da odrade neku aktivnost, a ne mišične mase i sličnog.

Od nikakve aktivnosti prema ekstremnom, dizati "100 kila" u benchu ili trcati kilometre. U suprotnom nismo aktivni.

A samo nekim svakodnevnim promjenama rutine mozemo isto postići, npr. korištenje stepenica gdje god je moguće (na poslu imamo restoran na vrhu zgrade, 5. kat, ja sam valjda jedini koji ne ide liftom), parkirati kilometar od posla i propješačiti do istog ako moramo autom na posao...

Iskoristiti vrijeme koje i tako ode na put do i od posla, a ne dođem doma i onda svoje slobodno vrijeme moram iskorištavati za fizičke aktivnosti jer nisam cijeli dan aktivan.  

Nakon neke točke maksimiziranja svih nastojanja za podizanje životnog stila na zdravu razinu (vježba, prehrana, nepušenje, anuliranje stresa, život u nezagađenim dijelovima amazonskih zabiti...) jednostavno ne ide dalje ni bolje, koliko god se mi trudili.

To uostalom piše i u tekstu, odnosno, istaknuto je u ovoj metaanalizi koju si nazvao bespotrebnom, jer te podatke ionako svi znaju -- ali ih se malotko pridržava (citiram):

"Posebno je interesantno otkriće da nema potrebe forsirati, jer više od 150 tjednih minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti statistički ne pruža praktički nikakve dodatne koristi u smislu smanjenja rizika od bolesti ili rane smrti."

Samo treba pažljivo pročitati tekst , premda kažeš da ti je već sve u njemu poznato.
Ne trolam, mislim ozbiljno.

Dobro, isprike, taj dio sam previdio.

No, stojim iza toga da je to istraživanje samo jedno od sličnih istraživanja, vjerojatno objavljeno u nekom znanstvenom časopisu, i to je to.

Može biti tako, a i ne mora, nitko neće odgovarati, nisu ni smjernice liječnicima kako objasniti pacijentu "bilo što".

Nisu me uvjerili da će netko tko cijeli život vježba iznad te zamišljene crte, imati istu granicu od samo 25% rizika kao i...piše dolje......

Jednostavno, to nema smisla.

Osobno poznajem, a vjerojatno i ti doc osobe koji redovito trče po desetak kilometara dnevno, ili voze svakodnevno bicikl, idu u teretanu, (imaju oko 60 godina,) tu su negdje s aerobnim vježbama, a krvi pritisak im je cijeli život 120/70, nemaju povišen kolesterol, trigliceride, transaminaze itd....jer pazeći na prehranu, takvi ljudi dižu tu granicu na 90%, koliko god netko tvrdio drukčije...

Takvi ljudi koji krenu od djetinjstva do starosti obavljati takve aerobne vježbe, imaju vjerojatno preko 60% manje šanse za dobiti kancer bilo koje vrste, a što se tiće moždanog udara kao i srčanog, tu su na 90% u pozitivi u odnosu na 25%..

Dakle, cjeloživotno pametno aerobno vježbanje+pažnja s prehranom

Drukčije je za one koji su do 45-50- godine bili svakodnevni cigaretomani, voljeli svaki dan piti pet šest pivkana, pa i žestice, e, a nakon 50-e im padne na pamet biti odjednom zdrav, i drže se tog istraživanja od 25%.

Tješe se da je sad 25% isto i za njih i za navedene, koji su se cijeli život ponašali u okvirima zdravoga kretanja, jedenja, nepijenja, nepušenja.

E, nisu, žao mi je...

btw;

Osobno pušim 7-8 cigareta dnevno, jednom mjesečno popijem 6-7 piva, poneka koju žesticu, redovito vježbam "preko crte", i eto, priznajem da sam u tih 25% ... (nadam se i toliko)

Dok si mlad, fizički posao je ok.

Koji fizički posao ?

Mesti ulice, kupiti štipalkom papiriće,  ili utovarati/istovarati vreće cementa, nije isto.

Ljudi koji rade s vrećama za cement su oko 50-e godine zreli za invalidsku komisiju..profesionalna nesposobnost za rad.. u 80% slučajeva..

Sve dok osobna poznanstva i svoj stav da su stvari "vjerojatno" takve kakve tebi "imaju smisla" uspijevaš ravnopravno uspoređivati s longitudinalnim metaistraživanjima kojima školovani znanstvenici korištenjem svih dostupnih istraživačkih alata dokumentirano prate 30 milijuna ljudi tijekom najmanje 50-60 godina, a pritom nisi u mogućnosti predočiti nikakav konkretan verificirani dokaz osim anegdotalnih primjera, nećeš biti shvaćen ozbiljno ni od koga ozbiljnog i razumnog, nego ćeš i dalje imati svoj bias-bubble unutar kojega je sve logično i jasno, pod uvjetom da ne dopustiš ulazak drukčijih podataka izvana  :-)

 Na pilani. Nekoliko tona hrastovine preko ruku svaki dan. Pa da vidiš tjelovježbe i teretane. Još ti i plate za to. A to da te fizički posao uništi i izrauba ne možeš objasniti osobama koje moraju u riječniku pogledati što je to fizički rad. Ovaj članak je za uredske hrčke koji su se od sjedenja pretvorili u kisele krastavce. Najbolje mi je kad dođem kod doktora ili doktorice koji imaju oko 50-ak kg viška, i onda mi počne govoriti o zdravoj prehrani.   I još sretnem doktoricu kasnije u supermarketu kako kupuje kekse i razne suhomesnate proizvode. Sve najgore.

 Au, pilana mi je bila prvi posao. Isto hrastove i bukvine fosne svaki dan, kad se sjetim koliko sam jak bio u to vrijeme i kakav sam sada točno mi se plače 

Još jedan u nizu vrlo dobrih textova od strane našeg Doc-a.

Šetnja? Da, sa psom. Ne da đido na livadu, pa sa ostalim kerovođama spikaš svjetske probleme, nego da hodaš turneju po svojem kvartu i komšiluku.
Planinarenje? Da, Sljeme. Okolica ZGB-a, po šumama i gorama, kao nekada partizani. Lajk, za partizane!!

Fizička aktivnost je dobra za sve. Evo još jednog znanstvenog članka.

Našao sam to čitajući na Mediumu.

Gym, plivanje, planirenje, duge šetnje, trčanje, bavljenje sa nekim sportom,..
Još zdrava hrana, te pozitivni stav prema životu. Uvijek gledajte pozitivnu stranu.

Molim te, nemoj se suprostavljati cijenjenom doc-u. Ti ništa ne razumiješ, kako znanonst funkcionira. To prepusti pametnijima od sebe, ti samo lajkaj članke o znanosti jer ćeš i sam ispasti pametnijim. Imaš drskost preispivati svete postulate znanosti. Naime, njihov način razmišljanja je u potpunosti drugačiji od vjerskih vođa. Jer se oni vode isključivo razumom, ne smatraju sebe većim od drugih, spremni na dijalog i ako nešto ne razumiješ, dobit ćeš smislen i odgovor BEZ SARKAZMA. Hmmm...Čekaj....

A sad povratak na temu.

I ja sam se nagledao takvih znanstvenih članaka u zadnje vrijeme, a žalosno je što se to počelo promovirati na informatičkom portalu. Za godinu dana drugi krug znanstvenika će otkriti da se zapravo radi o 28% a ne 23% i bit ćeš glup što ćeš se pitati zašto jedni govore jedno a drugi drugo. I naravno da ćeš opet dobiti sarkastični odgovor presvetih znanstvenika kako si glup što ne razumiješ. I zato su to sve mcdonalds članci- kratkoročno fino miriši, a na dugi rok počne sve više smrdit i čovjek se pita zašto uopće takvo šta konzumira. 

SVAKA POHVALA ZNANSTVENICIMA KOJI SE ISKRENO TRUDE POBOLJŠATI KVALITETU LJUDSKOG ŽIVOTA, A NE ZARADITI NA LJUDIMA. 

Od samog čitanje ove žbrljotine sam ostao bez tih 25%

 2023. godina. Godina kada internet ratnici misle da su intelektualno superiorne osobe od običnih ovci jer ovce vjeruju da im tjelesna aktivnost smanjuje vjerojatnost od prijevremene smrti. Vrh!

Back on topic, bilo bi zanimljivo viditi da li vježbe snage mogu uz lagani kardio gurnuti taj postotak još više ili nemaju pretjeranog efekta.

Ne paše svakom doć na posao ušvican od znoja.

Da se još malo lažemo o ugrušcima ili da kažemo istinu?

Kineska poslovica kaže da jedna slika govori tisuću riječi pa evo je: