Mislio sam reći da postoje načini da brže dobivanje mase, kao što postoji brži način za dobivanje snage.
Različiti pristupi treningu(ponavljanja i setovi). I slažem se s tebom što se tiče treninga, složene vježbe vladaju.
Mislio sam reći da postoje načini da brže dobivanje mase, kao što postoji brži način za dobivanje snage.
Različiti pristupi treningu(ponavljanja i setovi). I slažem se s tebom što se tiče treninga, složene vježbe vladaju.
Ok onda, meni je slično ovdje.
Zna li netko nekaj o "posnom siru"? Što je to ustvari, vrjednosti, kak izgleda pakiranje i cjena?
Zna li netko nekaj o "postnom siru"? Što je to ustvari, vrjednosti, kak izgleda pakiranje i cjena?
Posni sir, ne "postni"..
Google is your friend....http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Posni-sir.aspx
Zna li netko nekaj o "posnom siru"? Što je to ustvari, vrjednosti, kak izgleda pakiranje i cjena?
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=24687&postdays=0&postorder=asc&start=0
Evo pakiranja i cijene
pozdrav svima, evo ovako sljedeći tjedan idem na odmor i bit ću tamo oko mjesec dana i htio bih to iskoristiti da malo nabijem mišićne mase( a posebno da ojačam prsa i ramena), pa bih vas zamolio da mi pomognete oko toga preko prehrane, proteina do treninga. Ovako visok sam oko 190 cm i imam 70 kg, i htio bih to popraviti barem 15 kg gore ( naravno ne sve u 1 mjesecu).
Prehranu sam ovako zamislio:
doručak-jaja, šunka, paradajiz, tost, omlet sa sirom, te čaša mlijeka -- svaki dan nešto drugo
ručak- meso ( teletina, piletina, puretina), pastrva, riža, tjestenina, kruh
večera- svježi sir, tost, nemasni jogurt
između svakog obroka može ići i voće ali i nemora
a što se tiče treninga, razmišljao sam
ujutro- trčanje ( 6 km ako ne i više ) , razgibavanje, te sklekovi raznih vrsta
popodne- plivanje
navečer- lagano razgibavanje i sklekovi
e sada sve bih to začinio proteinima, ali pošto baš neznam puno o tome, što vi predlažete koji bi bili najbolje usklađeni sa ovom prehranom i treninzima?
jeli dobar raspored prehrane i treninga?
hvala :)
fale ti zgibovi !!!
zaovakav trenig mislim da netrebaš uzimati proteinski prašak ako na to misliš.
makni sklekove i ostale stvari ujutro (osim trčanja) i nemoj svaki dan raditi iste vježbe.
pogledaj ovo možda ti pomogne: http://www.scoobysworkshop.com/vacationworkout.htm
Evo mene sutra letam u obilazak teretana....vjerovatno ću u FitGym od Darka Belušića..
fale ti zgibovi !!!
zaovakav trenig mislim da netrebaš uzimati proteinski prašak ako na to misliš.
makni sklekove i ostale stvari ujutro (osim trčanja) i nemoj svaki dan raditi iste vježbe.
pogledaj ovo možda ti pomogne: http://www.scoobysworkshop.com/vacationworkout.htm
Scooby je legenda, da za njega nisam saznao prije godinu dana danas bih bio dosta slabiji nego što sam sad!!!!
Evo baci pogled na ove rutine, možda ti pomognu.
Ovako, ja sam 193, a samo 81,82 kg.. (i to sam se jos i malo udebljao)
Inace, sam bio na 75 i nikako se nemogu udebljati, koliko god jeo, prije neka 2 mjeseca sam poceo vjezbati na multigymu kod kuce..
Zelim dobiti misicnu masu, ili barem masu..koliko i sto bih trebao jesti?Prije sam vjezbao svaki dan sat i pol..ali sam citao da se misici nestignu oporaviti, odmoriti, pa to bas i nema nekog ucinka..Pa sad svaki 2 dan..
Jet to ok?
Nije važno jesti puno !!! Zapamti to.Važno je jesti pravilno.Puno manjih obroka sa što manje praznih kalorija(ugljikohidrata) te povečati unos proteina(bjelančevina).Najbolje namirnice za to su ti pileća i pureća prsa(samo bijelo meso),tuna,posni sir,jaja,općenito riba,riža(suha,kuhana na vodi).
Treniraj tri puta tjedno,to je čist pristojno i za amatera prihvatljivo.Djelomično je točno da se mišić ne stigne oporaviti ;)
Jesi ti faking lud? Znaš li da su ugljikohidrati najvažnija supstanca iz koje stanice dobivaju energiju potrebnu za bilo što, tj. za rad stanice. Proteini su ti koji obnavljaju tkiva (mišića i sva ostala).
Za sportaša obrok bi se trebao sastojati prije treninga od 50% ugljiko hidrata, 25% proteina, a nakon treninga, 40% ugljikohidrata, 30% proteina.
I zapamtite mišići rastu dok ih odmaramo ne kad ih vježbamo, znači prehrana + dovoljno odmora između vježbanja + dovoljno sna= rast mišića.
I zapamtite mišići rastu dok ih odmaramo ne kad ih vježbamo, znači prehrana + dovoljno odmora između vježbanja + dovoljno sna= rast mišića.
Što se tiće odnosa odmora/treninga i ugljikohidrata i kako da se pokrpaju gubici treniranjem pročitajte ovaj članak. Je da se odnosi na sport kojim se bavim, biciklizam, ali može poslužiti i za sve ostalo. LINK. Otprilike sam svaki dan na biciklu, radim između 2 i 4h duge treninge (tj. 65-120km), napori su enormni i držim se uglavnom ovog člnaka iz linka i nemam problema, već dva dana za redom radim 116km trening, a sutra je novi dan. ;)
I zapamtite mišići rastu dok ih odmaramo ne kad ih vježbamo, znači prehrana + dovoljno odmora između vježbanja + dovoljno sna= rast mišića.
Što se tiće odnosa odmora/treninga i ugljikohidrata i kako da se pokrpaju gubici treniranjem pročitajte ovaj članak. Je da se odnosi na sport kojim se bavim, biciklizam, ali može poslužiti i za sve ostalo. LINK. Otprilike sam svaki dan na biciklu, radim između 2 i 4h duge treninge (tj. 65-120km), napori su enormni i držim se uglavnom ovog člnaka iz linka i nemam problema, već dva dana za redom radim 116km trening, a sutra je novi dan. ;)
Moglo bi poslužiti.
evo ukratko za one koji se zele udebljati, trening vam treba trajati do 45 min jer poslje 45 min se otpusta kortizol takoder ne postoji trening za masu ni trening za smrsavit sve je u prehrani i kada ste na masi omjer izmedju UH i Proteina vam treba biti 50% 30% i evo vam jedna dobra str www.bodybuilding.com i takoder www.teenbodybuilding.com pa gledajte citajte i ucite
evo ukratko za one koji se zele udebljati, trening vam treba trajati do 45 min jer poslje 45 min se otpusta kortizol takoder ne postoji trening za masu ni trening za smrsavit sve je u prehrani i kada ste na masi omjer izmedju UH i Proteina vam treba biti 50% 30% i evo vam jedna dobra str www.bodybuilding.com i takoder www.teenbodybuilding.com pa gledajte citajte i ucite
Dobro se je udebljati samo glavno je da to većinom bude mišić ne salo.
Evo neki dobri program za one koji su samo zainteresirani za snagu powerlifting i link od foruma na kojem pišem.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do
http://www.askscooby.com/index.php
I T nation preporučam za znanstvena istraživanja.
Evo posljednje, zapamtite ovo, morate pravilno naučiti kako raditi te pokrete, ako ne naučite nagomilati će te ozljede što će uništiti vašu fitness karijeru.
Ako neko oce da mi sastavi program treninga i prehrane nek se javi na PP. Sve cu napisat kad se javi. :D
Pozdrav! Sada sam navršio 15 godina. Inače se bavim košarkom. Za košarku mi je potrebna masa(ako ne i mišićna).
Ali problem je u tome što sam pomalo mršav. Imam 175cm uz 63kg. Išao sam u teretanu, no samo dva puta tjedno jer uz utakmice, treninge i školu nisam stigao, tako da nisam ''stvorio'' mišiće.
Možete li mi reći kako da dobijem na mišićnoj i tjelesnoj masi.
Također me zanima kako doma mogu raditi vježbe za mišiće bez kupovanja utega i uz koliko ponavljanja?
Hvala vam unaprijed.
Pozdrav! Sada sam navršio 15 godina. Inače se bavim košarkom. Za košarku mi je potrebna masa(ako ne i mišićna).
Ali problem je u tome što sam pomalo mršav. Imam 175cm uz 63kg. Išao sam u teretanu, no samo dva puta tjedno jer uz utakmice, treninge i školu nisam stigao, tako da nisam ''stvorio'' mišiće.
Možete li mi reći kako da dobijem na mišićnoj i tjelesnoj masi.
Također me zanima kako doma mogu raditi vježbe za mišiće bez kupovanja utega i uz koliko ponavljanja?
Hvala vam unaprijed.
samo 175cm za kosarkasa?
proteini.
Može li malo konkretnije? Koju hranu bih trebao najviše jesti i slično, npr. posni(svježi) sir, piletinu...
Pozdrav! Sada sam navršio 15 godina. Inače se bavim košarkom. Za košarku mi je potrebna masa(ako ne i mišićna).
Ali problem je u tome što sam pomalo mršav. Imam 175cm uz 63kg. Išao sam u teretanu, no samo dva puta tjedno jer uz utakmice, treninge i školu nisam stigao, tako da nisam ''stvorio'' mišiće.
Možete li mi reći kako da dobijem na mišićnoj i tjelesnoj masi.
Također me zanima kako doma mogu raditi vježbe za mišiće bez kupovanja utega i uz koliko ponavljanja?
Hvala vam unaprijed.
samo 175cm za kosarkasa?
proteini.
Chris Paul (jedan od najboljih košarkaša danas) je visok samo 183. Visina nije sve
A za košarku je vrlo važna mišićna masa, najlakše bi ti bilo da kupis dva utega od po 5kg i počneš vježbati s njima, ali ako baš ne želiš kupiti utege možeš uzeti dvije boce (5-6 litara) pune vode i podizati ih kao utege, trebao bi dobiti isti efekt.
U zadnje vrijeme radim v ježbe za bicepse uz pomoć školske torbe napunjenom majčinim kuharicama(ukupna težina od 7 - 7,5Kg. Imate li još koje preporuke.
Nakon vježbanja šta mi je najbolje pojesti? Posni sir?
Molim da mi kažete kako dobiti i na tjelesnoj masi? Trebao bih udebljati ruke.
Pozdrav! Sada sam navršio 15 godina. Inače se bavim košarkom. Za košarku mi je potrebna masa(ako ne i mišićna).
Ali problem je u tome što sam pomalo mršav. Imam 175cm uz 63kg. Išao sam u teretanu, no samo dva puta tjedno jer uz utakmice, treninge i školu nisam stigao, tako da nisam ''stvorio'' mišiće.
Možete li mi reći kako da dobijem na mišićnoj i tjelesnoj masi.
Također me zanima kako doma mogu raditi vježbe za mišiće bez kupovanja utega i uz koliko ponavljanja?
Hvala vam unaprijed.
samo 175cm za kosarkasa?
proteini.
Chris Paul (jedan od najboljih košarkaša danas) je visok samo 183. Visina nije sve
A za košarku je vrlo važna mišićna masa, najlakše bi ti bilo da kupis dva utega od po 5kg i počneš vježbati s njima, ali ako baš ne želiš kupiti utege možeš uzeti dvije boce (5-6 litara) pune vode i podizati ih kao utege, trebao bi dobiti isti efekt.
Pa stom visinom vecinom se igra point guarda,a njemu misicna masa nije bas bitna,vec tehnika i brzina.
istina,nemre bit pilić,ali sada,pokušavati izgledat kao howard +,shaq,lebron i ekipa...
Alo... Imam 15 godina. Imam još vremena za narasti.
Kakve preporuke uz moj gornji Post?
Jel mi netko moze preporuciti neki dodatak prehrani koji je izvor energije jer slabo jedem a bavim se nogometom.nezelim da uporabom nekog proizvoda dobijem na masi nego trazim neki izvor energije.Hvala unaprijed
Tjestenina
Jel mi netko moze preporuciti neki dodatak prehrani koji je izvor energije jer slabo jedem a bavim se nogometom.nezelim da uporabom nekog proizvoda dobijem na masi nego trazim neki izvor energije.Hvala unaprijed
ugljikohidrati => riža, tjestenina, pahuljice
Slažem individualne planove prehrane i treninga.Moguće oboje ali i pojedinačno.Mogučnost privatnih treninga na području Zagreba.Svi upiti na PM :)