S.E.A.L. trening

Tokom vježbanja bi ti trebao dobivati na kilaži, jer se razvija mišićna masa. Kilogrami se gube joggingom/vožnjom bicikla...

Pa osjetio bi olakšanje tjekom bodyweight vježbi pošto bi nosio manje tereta.

Slazem se sa ovim za functional core training - bas zato i tvrdim da ta vjezba nije dobra jer ju je tesko izvesti pravilno, a ako je ne izvodis pravilno, ne promovira ispravno kretanje stabilizacijskih misica nego neispravno.

Niz tu nit, vecina ljudi ne zna da je najobicniji trbusnjak opasna vjezba iz istog razloga - trenira ponasanje flexora da se stezu i opustaju, sto kao posljedicu dovodi lose drzanje i sve ostale posljedice koje sam naveo.

Nisam procitao "To crunch or not to crunch", ali moje stajaliste je jednostavno - crunch je OK, ako si funkcionalan i stabilan. To znaci, zalijepit lumbarni dio uz pod, i nista se ne mice ni milimetar osim prsiju.

Odlicna vjezba/test za provjeru funkcionalnosti je ova:

1. legni na ledja, savij koljena 90 stupnjeva, ruke pored tijela

2. zategni centar, zalijepi ledja u pod

3. probaj dignuti  pa spustiti nogu bez da klizis po podu ili pomaknes ijedan drugi dio tijela

4. probaj isto s rukom

5. probaj ruku i nogu istovremeno

6. probaj sve udove

Ako se dogodi da se pomaknes ili proklizis - tj. pozicija se promjeni za ijedan milimetar - nisi dovoljno funkcionalan za pravilno izvodjenje takvih vjezbi.

Explained by certified athletic therapist, tj. mojoj boljoj polovici, nedavno registriranoj kao oficijelog atletskog terapeuta za ruski olimpijski skijaski tim.

Jest argument of authority, ali vjerujem joj, a i sve sto mi je rekla sto sam isprobao - ima pravo.

Ovaj test bez problema prolaze iskljucivo atleticari kojima je to zivot - svi ostali imaju negdje problem u funkcionalnosti. Tako da oprosti, osim ako nisi vrhunski atleta, ne vjerujem da si test odradio bez problema. Ako treba, pitat cu Jen da me snimi dok odradim vjezbu, pa da vidis na sto mislim. Ja je radim OK, ali imam problema s dizanjem noge i ruke istovremeno.

Sto se tice eksplozivnosti, takodjer zastupam taj nacin vjezbe, osim za core. Flexori trebaju konstantno biti zategnuti, tako da je eksplozivne vjezbe bolje ostaviti za pushupove i pullupove.

Tko je Chad Waterbury, i tko su T-Nation?

Promjena se osjeti i to dobro,prije sam se pokusavao na zgibovima dignit samo rukama,tj bicepsima,sad vise koristim lat (lassitimus dorsi,ledni misic),prije sam ih jedva 5 radio u seriji,sad mogu 7-10,nakon manje od mjesec dana teretane

Pa snimi samo da vidim pravilan način.

Samo me zanima ovo. Jesi ikad radio vježbe za stražnji dio tjela ( posterior chain, stražnji mišići tjela, inače obično se misli na stražnje mišiće noge i donja leđa).

Chad Waterbury ( razlog zašto dižem eksplozivno) je neurofiziolog i jedan od najboljih trenera današnjice, trenira ti sve od MMA boraca do nas običnih ljudi. T-Nation ti je online magazin na kojemu pišu najveća lica bodybuilding, powerliftinga, snagatori, a ima i gimnastičkih članaka i stručnjaci za prehranu. Prepuna je stranica znanstvenog štiva i tako.

Ja ako nisam siguran u nešto obratim se njima.

Kako si povećat kondiciju?

mislim koja je najbolja vježba za to?

Što se tiče kardia, moje omiljeni načini su sprintevi i prowler sprintevi, trčanje na duže staze mi je dosadno.

Pod vježbama za posteriro chain mislim na stvari poput leđne ekstenzije koja uključuje donja leđa, gluteus i zadnju ložu i naravno puno težu vježbu glute-ham raises ( cilj mi je trenutno uraditi ponavljanje od te vježbe).

 Poznato Deus?

E da zaboravio sam ono najvažnije - prehrana i odmor. Svi žele izgubiti na težini (dobro ja sam ektomorf pa baš i ne želim zato se prežderavam konstantno kao životinja) ali jedu smeće od hrane - McDonalds, burek, ćevapi i te gluposti. Meni su doma rekli kad sam bio mali "nećeš jest to smeće iz McDonaldsa" i bok, vjerovali ili ne prvi cheeseburger sam pojeo silom prilika na maturalcu 09' jer ono nezz di bi jeo pa šta smo našli - McDonalds ili Subway. Ja sam fkt volio jest slatko - kekse, čokolade i te gluposti, zapravo mogu jesti šta hoću kad sam tako građen da se ne mogu tako lako udebljati. Ali to ne znači da to radim. Izbacio sam skoro sve te gluposti i sredio prehranu ono klasika obavezno kuhano, dosta piletine, mesa (to sve bar volim), izbacio sam bijeli kruh samo crni i fkt se vidi razlika između ta 2 kruha crni ima težinu nekakvu a ovaj bijeli je ono iskreno smeće kao da sam papir uzeo u ruku. Doručak je obavezan i to su žitarice i mjerica wheya (nek se nađe). Prije spavanja obavezno 250g posnog sira i to sa bademima, lješnjacima, grožđicama i papaje ili brusnice (ako ima a potrudim se da ima jer mi to služi kao zamjena za slatko). Tokom dana ako nemam ništa za raditi i osjetim glad mrknem još 250g posnog sa gore nabrojanim sastojcima osim šta to treba jesti tako mi je fkt finije jer sami posni nemogu baš brzo pojesti (nije neki užitak). Nakon što sredite prehranu obavezno spavanje - mišići se ne dobivaju dok radiš (tad se zapravo trgaju) nego dok se odmaraš. Tako da sam i to popravio i nema više onog na faceu do 4ujutro ili gledanje NBA do 6 ujutro (fala bogu da je lockout ) idem spavati oko 11 a budim se oko 8. I još nešto - trebate biti uporni (mislim lako je meni reći jer treniram cijeli život i navikao sam na to, da ništa ne radim prolupao bi) rezultati neće doći sami od sebe i sigurno neće doći u 2tjedna. Napravite si plan i držite ga se. Odustajanja nema, preskakanja treninga i takvih stvari isto tako nema jer onda to sve što radiš nema smisla. Ako ne voliš to raditi, ne moraš nitko te ne tjera na ništa. Radiš isključivo zbog sebe, zato jer to hoćeš.

Kod nas 'danas' zavrsava hah.

Nemoj se živcirati bzvz zbog ekipe koju nikad u životu nisi vidio a znaš da pretjeruju. Drugo je ako se radi o prijatelju kojeg gledaš svaki dan pa znaš da ti mulja ali kad mi na forumu (ne nužno ovom) netko pretjeruje na to samo odmahnem rukom jer iskreno ako ću se ja uzrujavati oko ičijih rezultata onda će to biti moji i to kad neće biti dovoljno dobri i kad ne vidim napredak koji želim... Ovo ostalo me ne zanima. Je da zvuči sebično ali opet svaki trening koji sam odradio u životu (vjeruj mi odradio sam ih previše u 12.god treniranja) odradio sam iz sebičnih razloga - zbog sebe, ni zbog koga drugog.

Zbog sebe jedino i treniramo, ne zbog drugih

Ne radim ih sve odjednom, radim po dvije-tri uvijek: viseći obavezno i još nešto uz to ovisi kako mi se da Inače po meni core je jedna od najbitnijih komponenti jer ti zapravo stabilizira cijelo tijelo. Al što se tiče powerliftera i tog svega to nije ono čemu težim. Rekao sam već više me fasciniraju dečki iz NBA ili ako ćemo još malo mase NFLa pa su mi vježbe tako složene. Uost previše mase i izgubio bi i na explozivnosti i na brzini a to nikako ne želim.

Ako ćeš već raditi toliko vježbi, barem ih ovako radi. Nisam mislio samo na masu u onog tipa, nego on nikad nije radi trbušne vježbe, samo je radio čučnjeve i mrtva dizanja tjekom kojih trbušni rade manito da stabiliziraju tjelo.