Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nemojte se muciti misicima i visinom kad dolazi ovo http://www.net.hr/seks-i-veze/page/2010/08/24/0806006.html

btw. a vi mladici od 14-15 god nemorate nista vjezbati previse i bildati jer jos uvijek rastete i uzivajte u hrani dok jos mozete, jer kasnije ako se pojede par kolacica pred bozic 2-3 kile su zagarantirane :)

Sve kemikalije legalne, nelegalne ti pune mišiće vodom i kojejkavim glupostima i izgledaš napuhano, a ustvari si slab nakon što prestaneš vježbat jer si zadovoljan svojom linijom i malo se zapustiš počnu ti mišići tražiti te iste kemikalije i ubrzo izgube definiciju i izgledaju debelo, a sise ti postanu masne. Ja čak ne preferiram niti proteine, šeikove itd. sve su to gluposti koje su izmišljene kako bi se uzela para, prirodno je najbolje, domaća kuhinja i treninzi.

Bok.Imam 71 kg i 179 cm sam visok..Kolika mi je kilaza preporucena i kako da steknem vecu misicnu masu..Sklekovi mi jako slabo idu da li bih trebao nabaviti tegove i koliko teske.Hvala

ma nije bas normalna kilaza bi mu bila 90Kg

Ja stvarno jedem al mi se nista ne prima.... :S... pa sam mislio ako budem radio sklekove i trbusnjake da cu dobit misicne mase i imat preko 55 kg ???

ja imam 45 kg i 1.63 cm i u 11. mjesecu 15 god ! mislio sam radit sklekove ,trbusnjake, zgibove ali jbt necu ako zaustavlja rast ! :s  ?? a trbusnjaci da li oni zaustavljaju ??

Upotpunosti se slazem, najbolje prirodno.

Ne baš za njegove godine, on nije mrsav ni debel a ima toliko, al meni je najbolje imati osrednje mišićavo tjelo s manjom kilazom nego s većom. Draza mi je brzina...

PoToKTM ti je rekao, bolje ti je onda nemoj, igraj košarku, i sportove gdje se istežeš, ako to imas na umu bit će bolje, poslje ces imati vremena za vjezbu ali ne i za rast.

Kolko ja znam to se odnosi na dizanje utega (da zaustavlja razvoj kostiju) a ne na dizanje svoje težine odnsono na sklekove, trubušne.... Oni su čak preporučljivi.

ne necu dizat tegove samo sam htjeo sklekove trbusnjake i zgibove vi ste iskusni pa molim za savjet.. 2. posto se vec   dugo pokusavam udebljat a ne uspjevam zanima me kad bi dobro jeo i radio te vjezbe bi li povecao misicnu masu tj. kilazu  al bi to  bilo u misicima ?? i  jos sam u dilemi da li trbusnjaci sklekovi i zgibovi zaustavljaju rast ?? :D hvala !! jer ne zeim se udebljat samo salo pa onda vise nikad ne bi mogo nabit plocice :S  preporucljivi ?? :D voli bi da jesu

Ima jedna jako dobra stranica na kojoj cete pronaci sve sto vas zanima u vezi bodybuildinga i sl., a uz to ima i forum na kojem cete pronaci odgovore na vecinu ovdije postavljenih pitanja, te ce te dobiti strucnije odgovore. http://www.building-body.com/

Ne smanjuju, samo pumpaj.

Idem se i ja uključit u raspravu. Dakle, idemo malo o treniranju snage.

Danas je hit izgledati nabildano, pa se sve mlađi interesiraju za teretanu (uključujući i mene). I sam sam malo istraživao pa sam ovdje odlučio podijeliti svoja saznanja. Ukoliko negdje pogriješim, volio bih da me ispravite.

U teretanu se diže utege kako bi se povećala snaga. Pri tome je princip jednostavan, tijelo se stalno treba prilagođavati novim naporima, nikada upasti u rutinu (iznimno važna progresivna težina). Pri tome je prilično besmisleno ići i vježbati jedan dan biceps, drugi triceps i sl. Takve izolacijske vježbe jednostavno nemaju smisla - ne daju funkcionalnu snagu. Nego hajde lijepo u teretanu 3 puta tjedno i krenimo s pravim vježbama: čučanj (s utegom), bench press/shoulder press, deadlift i power clean. Te vježbe aktiviraju hrpu mišića istovremeno i daju funkcionalnu snagu (npr. deadlift - podizanje vreće cementa s poda). Također cijelo tijelo razvija se skladno.

Treba raditi mali broj ponavljanja s što većom težinom - negdje 5-7 po 3-5 setova. Naravno povremeno treba i povećati broj ponavljanja - tada se vježba izdržljivost, a ne snaga = pomicanje iste težine veći broj puta. Naravno treba i adekvatno jesti kako bi imali energije.

Princip je zapravo vrlo jednostavan - želiš izgledat ko da možeš dić auto - idi diži aute.

Sad par riječi o definiciji. Mislim da je ono s malom težinom i velikim brojem ponavljanja čista glupost. Definicija je jednostavno posljedica malog nivoa masnoća u tijelu (popularni bodyfat). S niskim BFom manje mršavima se ističu rebra i kosti, a jačima mišići. To je jedna od glavnih zabluda - 1000 trbušnjaka daju pločice. Prije daju bolni vrat jer je nemoguće tako dugo zadržati koncentraciju i svaki ispravno napraviti. Pločice se, pod uvjetom da se bavi sportom imalo, vide pri niskom nivou BFa.

BF se snižava pravilnom prehranom i trčanjem - sagorijevaju se masnoće. Također je bitno trčati i raditi sl. vježbe kako bi srce i pluća pratili situaciju.

A gle, to da smajunje rast, da smanjuje sigurno koliko to neznam jer neznam od tom(vjerojatno vrlo vrlo malo ali nemogu o necem sto neznam dobro), ali ako vec ides, radi neka istegnjivanja to ce te protegnuti :), al uvjek imaj naumu, uvjek ćeš imati vremena za bildanje ali Ne i za Rast.

Vjerojatno da, ali gle nevjezba svatko isto, netko zeli imati nabildane misice i biti krupan, netko zeli biti jak, netko zeli biti zgodan i imati umjerene mišiće gdje se vide kosti (malo rebra,to je ljepo :)), netko zeli dobiti na snagi, netko na brzini(tj. efikasnost)...

Neznam bas to za sto veću težinu i manji broj ponavljanja, koliko sam čuo s tim samo pumpaš mišiće, i mene zanima taj dio...:/

A da trčanje je bitno...

 Ja bi rađe bio mršav i zdravo se hranio nego pio to sranje...

danas sam iso trcat oko 4 km imam 14 ipo god 1.63 cm i 45 kg i da li da trcim il ne jer necu trcat ako cu zbog tog izgubit na kilazi !!