Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ajmo malo o toj tuni. Koliko puta tjedno je jedeš? Jel opravdan strah od previše tune zbog žive? Preferiraš onu u biljnom ulju, maslinovom ili salamuri?

Odrezak tune s roštilja je fenomenalan... 

Što se tiče konzerve, salamura je najbolji izbor jer nema masti, zatim ona u maslinovom ulju, i na kraju ona u običnom ulju.

Meni je konkretno najfinija ona u običnom ulju. 

Pojedem jednu konzervu tjedno, više od toga se ne preporučuje, a iskreno i ne treba mi, ne mogu jesti tunu svaki dan.

 Kao potpuno neisplativ izvor proteina (a kome je do omega-3 ribljeg ulja bolje je konzumirati kao suplement, baš zbog čistoće, i uz to puno povoljnije) kombiniram je sa grahom (kad mi dođe) samo zbog okusa i za promjenu od piletine sa grahom (koja se usput može pripremit na više načina da ne dosadi). Koristim jedino tu Marinero marku iz Tommy-a, komade u biljnom ulju (kojeg prolijem i stavim malo maslinovog), jer ima prihvatljivu cijenu a valja.

Pa koliko ti graha jedeš čovječe? Nekak imam osjećaj da se nije ugodno družiti s tobom 

btw. Tebi ništa živo nije isplativo. Jasno je meni da je besparica u ovoj našoj državi, ali jelovnik treba biti raznovrstan, ne možeš živjeti samo na piletini i grahu. Tuna i ostale vrste ribe su jako dobar i zdrav izvor proteina. Ne moraš kupovati najskuplju ribu, imaš vrlo jeftinih varijanti jako zdrave ribe tipa papaline, srdele... 10-15kn/kg na tržnici ili smrznuto.

Usput, svi koji misle da se od graha imaju vjetrovi, to je isto mit.

Ako čovjek ima "čistu" prehranu, može jest grah cijeli dan (naravno, ja jedem jedan obrok koji sadrži malo graha) i ni vjetrića.

Ali ako je netko pun vode i masti a prehrana mu je standarno gotovo sami UH, jedan obrok sa visokim udjelom proteina i vlakana - i trebat će ga izolirat od društva na nekoliko sati.

...kad bi ja složio prehranu onim prascima od 150kg vode, jadni se nebi dizali sa wc-a cijeli dan dok ne iseru i isprde sve to iz sebe. 

Vlakna su čudo. Natucite se tjestenine da ne možete disat - pojedite jabuku i za sat vremena ste opet gladni. Kiselina i vlakna. Limun iscijedit svaki dan, popit bez šećera. Voće/povrće. 

Nije to mit, nego ti se organizam navikne pa zbog toga nemaš vjetrova. Probaj izbaciti grah na 2-3 tjedna pa onda pojesti jednu konzervu. Iznenaditi ćeš se. 

Ne kužim kakva je to čista prehrana i kakve to veze ima sa vjetrovima? 

Mislio sam na grah jer si se ti tako izrazio. Samo sam se referirao na tvoju izjavu da je to mit, što nije točno. 
Naravno da kad se organizam navikne na veliki unos vlakana neće imati nikakve reakcije prilikom unosa hrane bogate vlaknima i naravno, isto tako logično, organizam koji se ne navikne na veliki unos vlakana će unosom hrane bogate vlaknima imati nekakvu reakciju - u ovom slučaju vjetrove. To nema apsolutno nikakve veze sa čistom i prljavom prehranom jer tako nešto ne postoji.

Pogotovo ne želim komentirati vezu koju su povukao između visokoproteiniskog obroka i vjetrova. Ljudi se moraju naučiti da proteine unose i junkom - pizza, burek, ćevapi, hamburgeri - sve to sadrži kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, baš kao i piletina i riža. Razlika je što u prvom slučaju imamo značajan nedostatak mikronutrijenata i visoku kalorijsku vrijednost što mnogim ljudima ne odgovara, a u drugom slučaju imamo proteine i UH, jako malo masti i malo kcal. Naravno da je za većinu ljudi bolja ova druga varijanta, ali meni recimo kad u danu pojedem samo jedan obrok i za večeru mi treba što je moguće više kcal, sigurno neću jesti piletinu i rižu. Dakle, vraćamo se na neke osnove IIFYM, što stvarno mislim da više ne treba dodatno objašnjavati.

Ja gotovo svaki dan pojedem nekakav junk, ali istovremeno jedem namirnice bogate vlaknima svaki dan pa nemam nikakvih problema s vjetrovima. Dakle, zaključak ove kratke lekcije - ne postoji čista prehrana, samo (ne)optimalna prehrana ovisno o potrebama pojedinca. 

 Nisi dobio sa njim popis vježbi? Evo ljudi poskenirali neke standardne:
https://uk.pinterest.com/explore/multi-gym/
http://www.hillman-golf.co.uk/catalog/images2/BMG-4202_fullchart.jpg
http://www.oluoma.com/shop/images/D/3896-Finnlo-Kraftstation-Autark-2500-8.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/dd/af/b0/ddafb094530b26351974053abec9702d.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/78/b6/8c/78b68c39dc6402538890ec01db1ae62f.jpg

 Daje mi podosta energije moram priznat.Pumpe imam,ali je bolja na čistom argininu kad sam uzimo.

Probaj pojačat dozu

http://www.proteini.si/hr/store/item/ironmaxx-teston-ultra-strong-180-kapsula/919/

Imam ovaj teston ultra koji je kupljen ima cca godinu dana...sad pošto ga nisam pio nikako a otvorio sam bocu sa tableticama (bila je dobro zatvorena i na tamnom mjestu) zanima me jel se može to piti i ima li rok da me ne bi presjeklo usred treniga?

Jel netko snifa amonijak pri vecim liftovima? Vidio sam na njuskalu, neznam di bi se moglo inace kupit, pa razmisljo sam uzet bocicu. Treniram 5x5 i potreban mi je neki jaci stimulans za dizanje 5x200kg u deadliftu. 

sto jesti kasno navecer, oko 11-12h? nazderem se za veceru koja je oko 6-7 a idem spavat oko 1h

Uzimate li kakve vitaminske dodatke i koje?

Konkretno vjerujem da mi možda fali vitamina sad kad nije sezona svježeg voća i povrća... Dosta manje toga jedem nego u proljeće/ljeto/jesen.

Gledao sam Centravit ili Centravit Energy. cijena 80-110kn za 50-90 tableta, ovisno jel energy verzija ili obična. (energy sadrži nešto malo koenzima Q10, al mislim da je to marketing jer ga stvarno ima jako malo unutra)