Bodybuilding - od početnika do naprednih

Odmor svakako i pod obavezno. Na 2-3mj bi ja uzeo 1 tjedan čistog odmora.

Po ljeti znam dok sam GO uzeti ta dva tjedna i uživati na moru i odmarati.

Odmor je izuezetno bitan za napredak tako da uzmi uvijek dovoljno odmora, a pasti nećeš za to kratko ne sekiraj se

Ako si naturalac, kad tad ćeš uzeti odmora, htio to ili ne. Tako da bolje uzmi sad dok možeš dok te tijelo ne prisili. 
Been there done that. Par puta sam kombinirao nogomet i weightlifting i nisam dugo izdržao 

Treba imati na umu da kao prirodan sportaš nemaš što raditi u teretani više od 4 puta tjedno. Odmor je jednako važan kao i vježbanje. 
Doduše ne ako radiš one pi*darije na sajlama i high rep izolacije. To možeš svaki dan.

Ja isto uzeo tjedan odmora od vježbanja sad kad dici počinju praznici. Jedino bajk vozim sa malim i šetnjica sa ženom i malom.

Ona dva racka sto imaju tamo na kraju teretane kod prozora je cista sprdacina. Da sam htio ic u ne ozbiljnu teretanu napravio bi je sebi doma. A da ni ne spominjemo kako nemaju trenere i onaj retardirani ugovor. 

Hvala na odgovru! Razmisljao sam skocit do NG iako mi je dosta nezgodno, ali bi i to pretrpio ako imaju bolju opremu.

 Ja idem 5 puta tjedno stalno i imam konstantni napredak s tim da spavam cca 6 sati zbog skole. Kad osjetim umor, uzmem tj dana off s tim da je to svakih 3 mjeseca i gg. Odmarat cemo kad umremo 

Salu na stranu, odmor je itekako bitan ali to opet ovisi od osobe do osobe, meni je ovak kak radim odlicno i samo napredujem tak da nemam kj mijenjat.

Za ono sto vecina nas ganja, dakle neki estetski privlacan physique a onda snagu koliko ide uz to, mislim da je UL split dosta loša opcija.

Mislim da je PPL-rest dobra osnova, koju eventualno mozes nadogradivati tipa PPL i onda cetvrti dan ubaciti ono sto ti zaostaje ili sto ganjas, npr. PPLA (arms). 

Ako ti je to ipak premalo frekvencije na nogama, mozes ici na ULPPL (upper -lower-push-pull-legs/lower) ili ako ti lower uopce nije bitan mozes PPLPP.

Osobno radim llegs-push-pull-legs-push-pull, stim da na legs uvijek squatam a na zadnji pull prije resta radim DL i opcenito malo vise strength usmjeren trening. Stim da još ubacim po 4-5 serija za suprotni mišić ruku od onoga koji je taj dan, znači na push odradim standardno tric i ubacim jednu vježbu za bic, i obrnuto. Mislim da mi ruke malo zaostaju pa eto.

 Ako ti bodyweight konstantno ne raste, nema smisla niti očekivati neki dugoročni napredak po pitanju mišićne mase i snage na liftovima. Vjerojatno si došao do te točke gdje je tvom tijelu za iduću stepenicu potrebno više kalorija/veći bodyweight.

Što se tiče kada treba trenirati, i meni je slična situacija, nekada sam primoran ići tek nakon 8h posla i 3-4h drugih obaveza, a nekada pak u 5 ujutro prije posla odmah nakon buđenja.

Osobno nisam primijetio neku veliku razliku u snazi, ali kada treniram umoran na kraju dana, puno mi je teže držati tempo, radim veće pauze između setova i općenito mi treba više vremena za jednak volumen kao kad sam svjež. 

 Moje mišljenje je da je PPLPPLR, kojeg naravno svi mogu izdržati neko vrijeme, inače čisti steroidaški trening i nema nikakvog smisla za natty treniranje. Njima na kemiji proces reparacije mišića traje puno puno brže i oni mogu tako trenirat.

 Mislim da malko pretjeruješ i da puno previše precjenjuješ količinu štete koju napraviš mišiću/cnsu tijekom jednog prosječnog gym workouta. 

Šta bi onda tek rekao za calisthenics ekipu, oni svaki dan vise po šipki i svaki dan rade iste mišiće, mora da su svi nakemijani.

Ne znam zašto se osjećaš napadnuto, ovaj ad hominem više govori o tebi nego o meni.

Wow imam YT i instagram profil. Na YT imam točno 0 videa, tj ajd imam neke iz starih gamerskih dana, sram me bilo što hoću imati playliste ili se subscribeati nekom.

A za Instagram na kojem imam čitavih 75 followera (ljudi koje osobno poznajem) me isto jako sram. 

Ima po temi i tvojih i mojih slika, daleko sam ja od nekog sa zavidnim "mišićima" a još dalje zavidnom genetikom, ali neka ljudi pogledaju i moje i tvoje pa procjene tko izgleda kompetentnije pričati o osobnom iskustvu s različitim workout režimima, a o genetici bi se isto nešto dalo.

KIKI3oooo: http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?page=717&jumpto=4868358&sort=asc&view=flat 

-ako ima neka novija u temi, slobodno me ispravi

Moja zadnja iz teme ako se ne varam: http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?page=770&jumpto=5151687&sort=asc&view=flat

-s tim da je to bilo na vrhuncu defke i neke 73kile, sada imam +5-6kila na to.

Istina, prije mi je PPLPPL bio prenaporan, ali tada sam i radio DL 2x tjedno, i igrao nogomet tu i tamo, i radio HIIT vikendom. Sada to ne radim, treninzi su mi lakši i tijelo evo već godinu i pol cca podnosi PPLPPL-rest. I dalje mislim da nije najoptimalniji split, ima i studija koje pokazuju koliko različite frekvencije treniranja utječu na imunitet, i frekvencije od 6-7x tjedno su najgore za imunitet (mogu i to iz iskustva potvrditi) ali meni je dosadno doma pa mi ne smeta ići 6x tjedno u gym. 

kako se brzo rjesiti pristica na ledima ?

Stisni ih :)