Bodybuilding - od početnika do naprednih

da da, bilderi ne idu na forume nego vjezbaju.. Wow jakog li sporta.. treniranje sat vremena i ostala 23 sata prodavanja magle, prodaja programa, supmenenata, varanje ljudi... teskog li "sporta"

Paraliza od analize? Najbolje je kućna teretanica, klupa, kavez, dvoručni uteg, bućice, sobni bajk i stronglift 5x5. 

@EZY-E

Pa, zakaj ne? Ako imaš znanje, jednostavno počni okupljati ekipu oko sebe, te počneš zarađivati. 

Makni neupućene od takvih neznalica kao što su ti treneri tamo.

Gle, po meni u XXL(i jednom i drugom) su odlični treneri. Samo se pazim da nisu priučeni.

Najbitnije je da netko kao trener ima rezultate. Da je nekome pomogao da učini od sebe nešto.

Imaš čovjeka prirodno dobro građenog, gentski blagoslovljenog,  upiše KIF i onda se baci u trenere. Nadobudan, misli da zna sve, jer evo pogledajte kako je građen? Sa druge strane imaš čovjeka kojeg genetika nije mazila, bucmast, ali se sa svojim radom, znanjem dotjera i zgleda kao i ovaj prvi. Kod kojeg bih išao da me vodi? Pa naravno kod ovog drugog. Jer prvi se ne može ni staviti u kožu debeljka sa 20 kg viška, lijenog, sklonog prejedanju jer nikada nije ni bio u sličnoj situaciji. 

Jel se moze uteretani skinut jedno 15 kg...znaci nezanima me definicija i da izgledam ogromno nego jednostavno da smanjim trbuh i vratim nekadasnje plocice..nikad nisam bio u teretani pa da pitam..prirodno sam napravio sto sam nekad imao s haklom na kosarkaskom igralistu...imam 170cm i 95 kg..nisam debelo djubre nego samome skemba zajebava

Tako je.

mariolla79, ako se nemreš kontroliratii, pomoći će intermittent fasting.

A lakše do pločica dolazi se uz složene pokrete (deadlift, čučanj, bench, overhead press), pogotovo prva dva kojima se jačaju noge i poboljšava proizvodnja testosterona.

Nije da te samo škemba zajebava - zajebave te visoki postotak masnog tkiva općenito, koje se doduše koncentrira u predjelu trbuha, a što je izraženije što je čovjek stariji, vjerojatno zbog pada testosterona. Znači, kao problem zaboravi "samo škemba" - škemba je posljedica previše kalorija, premalo mišićne mase i premalo testosterona koji ne omogućavaju optimalno trošenje kalorija. Ostavi se pive i drugog alkohola, pogotovo pive jer ona snižava testosteron.

 Može se skinuti i bez teretane, ja sam skinio 10kg u 2mj, smanjen unos prehrane i fast-am 36h jednom tjedno (petak navečer do ned. ujutro).

 Najvjerojatnije imaš 25 kg viška i vrijeme je za promjene. Nemoj to gledati kao malu škembicu jer je to veliki BF i imaš dosta posla pred sobom. Što dalje sve će ti biti teže početi pa ti je ovo dobra odluka. Naveo sam već što je najbolje od vježbi, ali PRVO SREDI KUHINJU! 

 Nije problem kad jedes, nego koliko... 

tijelo ne zna koliko je sati, nema neki on off prekidac koji kaze da ako jedes poslije 18h da ces se debljati.. 

Ma ja ni nezelim preko noci....i mislim da je previse 25 kg....do 15 bu mi dosta..uvjek sam se vrtio oko 75-80...a i prirodno imam trokut od kosarke...i imam jake noge...prije 10 godina je tih 80 kg na meni izgledalo normalno kao da sam isao u teretanu i vjezbao...a i imam teske kosti ak se to tak.kaze...nikad nista slomio..a padao s bicikla..itd itd...15 ce mi biti dosta...samo da maknem taj visak.koji mi.smeta i za izgled a i za zdravlje..jel polako osjetim da mi idena kicmu laganao a i imao prije 10 godina dvije operacije na koljenu..tak da od tada jako rijetkoisao na igraliste

 Ljepota je u oku promatrača. Po  nutricionističkim/zdravstvenim tabelama, neka osnovica, tj. polazna točka gdje se čovjek želi nalaziti je visina minus 100 = poželjni kilogrami? Onda imaš dalje sastav tih kg i tako dalje. Znači 170 cm - 100 = 70 kg? Ovo se naravno ne odnosi na body building, ali pogledaj (budući da gledamo EP u rukometu) recimo da je Ivano Balić kroz karijeru bio visok 190 i imao cca 90 kg. Tako se i mnogi drugi rukometaši vrte u tim gabaritima. A mora se priznati da su rukometaši, generalno  lijepo građeni? E to je točno to. Ako ti imaš 80 kg i bF 15%, e onda bravo za tebe? Iako mislim da će prije biti da imaš 25% BF sa tom kilažom? Meni 10 kg viška baš nikako ne odgovara, naprotiv, baš mi teško pada , ali i stariji sam dosta od tebe.

 Stvarno, a gdje sam ja napisao da će mu biti isti rezultat kao da vježba u teretani? Čovjek je pitao samo jel se može, tako da ako ja mogu bez teretane onda on može i sa, jednostavan logički zaključak.

 Da prijatelju, nemoj pametovati jer pricas gluposti, covjek je rekao da ga ne zanima bas previse kako ce izgledati nego samo zeli smrsaviti (i covjek ne posjecuje teretanu), pitao je jel se moze uz teretanu, ja sam odgovorio da moze i bez sto znaci da moze i sa teretanom. End of story.  Ne moraš svakome poklapati ako nisi upućen, malo čitaj s razumijevanjem, uključi mozak ako ti ga ego nije pojeo do kraja. 

 Mislim da dosta ljudi danas radi grešku što stalno nešto žvaču tokom dana, uglavnom sranja.

Trebaš jesti više ali trebaš i potaknuti tijelo da ti traži više hrane, a ako u teretani radiš samo izolacijske vježbe teško ćeš uspjeti.

Radi kompleksne i osnovne liftove.