Bodybuilding - od početnika do naprednih

 to ima u svakoj teretani na svijetu

 ja ne mogu

kila mesa.. jaja, sira... jbg ne znam kaj da ti velim

ja volim whey (mix s zobenim ili rizinim)

grcki jogurt je isto tako pun proteina a jeftin (1.5e 55g proteina)

meso mi se ne jede niti mi se sprema

jaja recimo skuvam, uzeo sam kuhalo za jaja, 7 komada stane, taman toliko treba, to ti je 50g proteina

50g proteina jaja oko 1.5e

50g proteina grcki sir, mozes staviti voce, sladila, ili ubacis smrznuto voce, pa  u mixer, i bude isto top

50g proteina whey 1.7e (20e kg wheya)

i recimo kupis pileca prsa salama (20g proteina) , i light mozarella (27 g proteina) to ti je vec 50g..  2.3e

7.5e, plus izvor masti i uh, sto je oko 10e

to ti je 20g proteina samo iz glavnih izvora, a jos sto upadne iz sekundarnih, ode to na 220 i vise

dovoljno ti je 180-220g proteina bilo kakav da si

trenutno od nove godine nisam usao u gym, ugojio se, propao, ali sad krecem od ponedjeljka, i ovo ce mi biti prehrana..

1. obrok 7 jaja

2. obrok rizin griz i whey

3. obrok pileca prsa i mozarella

4. obrok grcki ili skyr

tu jos ide i voce, smrznuto i svjeze

povrce ne volim, eventualno ponekad paradajz

Najvjerojatnije se misli na skyr, ovo ja kupujem u D i A. 

Ja san trenutno na nekih 3000 kalorija (196 cm, 93 kg), u prosjeku 250g P, 230g UH i 120g M. 1 obrok ne jeden doma nego u babe, tako da mi ovisi o tome. Znan da ona ne stedi maslinovo ulje, tako da neman tocan izracun (a i ne triba mi).

Iman nekih zdravstvenih problema, pa vec neko vrime eksperimentiram sa prehranom po krvnoj grupi i dan mi se svodi na iduce. 

Disclaimer: znan da bi triba izbacit mliko, al cili zivot mi je to osnovna namirnica uz jaja i krumpir.

1. obrok - 4 jaja + 1.5 dl bjelanjaka, shake od banane, 70g smrznutih visanja, 2 dl lagano jutro

2. obrok (u babe) - pijat juhe, 200-300g mesa (varijacija junetine, govedine, teletine, piletine, puretine ili ribe), puna terina (zdjela) povrca (opet varijacija batat, brokula, bob, bizi, mrkva, blitva, spinat), kad zatopli uz to zelena salata ili pome, nekad salsa

3. obrok - 6 jaja + 2.5 dl bjelanjka (kajgana) ili 8 jaja (kuhanih ili na oko), 250g batata ili 100g rize (svakih par dana malo manje jaja, al ubacim tunu ili komad piletine, ovisi sta sam ima u drugom obroku)

4. obrok - mjerica proteina, 2 dl lagano jutro + banana 

Tokon dana najcesce popijen 3 dl jogurta. Sokove i alkohol ne pijen. Voda, mineralna i caj su mi uglavnon izbor.

To izgleda ovako u dosta slucajeva, ne racunajuci neku festu di neman izbora sa jelovnikom, voda i mineralna su i dalje izbor 

Nekad proteini otidu na vise od 300, pa tada smanjin unos ostaloga. 

Takoder triban naglasit da mi vise izgled i "bildanje" nisu prioritet, nego pokusavan bit u formi da mogu normalno funkcionirat i bavit se ostalin sportovima (jedrenje na dasci kad god puse, iako trenutno zbog sranja kojih imam ne mogu). 

Trening je najcesce PPL 4 puta tjedno. 

 Veliko jaje racunam 7g proteina i 5g masti, zato uvijek kupujem velika jaja, eventualno ako nema L 55g, onda M  50g

uostalom istreses recimo 5 jaja u zdjelu i izvazes, nadjes u MFP, i upises gramazu, i vidit ces tocno koliko ima proteina.. 

dalje, za 5 jaja, i da omanes, to je 5g proteina manje, kao da je bitno

 puno faktora ovisi, logicno da ako imas manje kila ukupno, da ces biti i slabiji ukupno, ali isto tako ako si skinio bubam 10kg masti sa sebe, tih 2kg razlike u snazi je cak i povecanje u snazi jer si na puno nizem bodyfatu

mozda je samo los dan, desava se xx puta, uostalom, 500kcal deficit nije velik, tako da ne bi trebalo biti problema

ah ok, ne zivim u RH.. 

100g proteina za 3,18e, nije lose

mislim da bih dnevno jeo tetrapak toga

Najveća glupost ikad odvajati nutritivno jednu od najboljih namirnica. Žumanjak je razlog zašto treba jesti jaja. Ne vidim smisao bjelanjka osim unosa proteina za malo kcal, ali za to je whey svakako bolji i milijun puta ukusniji. 

 Najveca prednost je u kalorijama. Ja mogu pojest 400grama bjelanjka da ne osjetim. Cijela jaja mi na usi izlaze, kad sam bio na keto sam svako jutro jeo 4-5 komada. 

Na keto sam bio prosle godine od 1.2 do 1.6. i izgubio cca 11kg (krenuo sam sa 88kg). Onda je doslo ljeto i nije mi se vise dalo. Cijelo vrijeme sam  trenkao 5x5 sa nekim dodatnim vjezbama i trcao jednom tjedno 10km. 
Ove godine u prvom mjesecu sam imao 86kg. Ali to vise nije ista kompozicija kao prije. Nemam vise masti toliko po tijelu. 
Meni osobno je keto dijeta brutalna. Jesnom kad se ude u ketozu mozak i tijelo mi je radilo na 150%. Ali ti ide na k***c sta nemozes jest kad izadjes van, popit ko covjek itd. A cheat day ti sjebe ketozu i onda izgubis tjedan dana dok ponovo ne udes u nju. 

I ja sam odavno izbacio bench. Jednostavno su mi genetski slaba prsa i teško mi ih je aktivirat, uz to mi ne pomaže što treniram boks već 6 godina i kompenziram pokrete ramenima gdje bi trebala prsa radit. U zadnje dvije godine samo kablovi, bucice na klupi i sklekove na karikama radim. Za zagrijavanje radim sa trakom za otporom. Prsa gore. Dipsevi su mi također odlični i njih radim na kraju bez kilaže samo ako mi ostane dovoljno snage. Preporuka svakome kome su prsa slaba točka. Dolje sam bacio sliku prije turnira, tad sam držao kilažu oko 70-71kg, sad radim malo jače bodibilding treninge naspram boksa, ciljam prema većoj mišićnoj masi. Nisam dosad uopće shvaćao koliko mi je teže dobit na kilaži nego izgubit. Svaka vam čast na tom žderanju hrane, mislim da bih se ubio da sad moram doc do 90 kila :D

sve ok