Prehrana i treninzi // Pitanja & Odgovori

Mislio sam reći da postoje načini da brže dobivanje mase, kao što postoji brži način za dobivanje snage.

Različiti pristupi treningu(ponavljanja i setovi). I slažem se s tebom što se tiče treninga, složene vježbe vladaju.

Ok onda, meni je slično ovdje.

  Posni sir, ne "postni"..

Google is your friend....http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Posni-sir.aspx

pozdrav svima, evo ovako sljedeći tjedan idem na odmor i bit ću tamo oko mjesec dana i htio bih to iskoristiti da malo nabijem mišićne mase( a posebno da ojačam prsa i ramena), pa bih vas zamolio da mi pomognete oko toga preko prehrane, proteina do treninga. Ovako visok sam oko 190 cm i imam 70 kg, i htio bih to popraviti barem 15 kg gore ( naravno ne sve u 1 mjesecu).
Prehranu sam ovako zamislio:
  doručak-jaja, šunka, paradajiz, tost, omlet sa sirom, te čaša mlijeka -- svaki dan nešto drugo
  ručak- meso ( teletina, piletina, puretina), pastrva, riža, tjestenina, kruh
  večera- svježi sir, tost, nemasni jogurt
između svakog obroka može ići i voće ali i nemora

a što se tiče treninga, razmišljao sam
  ujutro- trčanje ( 6 km ako ne i više ) , razgibavanje, te sklekovi raznih vrsta
  popodne- plivanje
  navečer- lagano razgibavanje i sklekovi

e sada sve bih to začinio proteinima, ali pošto baš neznam puno o tome, što vi predlažete koji bi bili najbolje usklađeni sa ovom prehranom i treninzima?
jeli dobar raspored prehrane i treninga?

hvala :) 

Evo mene sutra letam u obilazak teretana....vjerovatno ću u FitGym od Darka Belušića..

Jesi ti faking lud? Znaš li da su ugljikohidrati najvažnija supstanca iz koje stanice dobivaju energiju potrebnu za bilo što, tj. za rad stanice. Proteini su ti koji obnavljaju tkiva (mišića i sva ostala).

Za sportaša obrok bi se trebao sastojati prije treninga od 50% ugljiko hidrata, 25% proteina, a nakon treninga, 40% ugljikohidrata, 30% proteina.

Što se tiće odnosa odmora/treninga i ugljikohidrata i kako da se pokrpaju gubici treniranjem pročitajte ovaj članak. Je da se odnosi na sport kojim se bavim, biciklizam, ali može poslužiti i za sve ostalo. LINK. Otprilike sam svaki dan na biciklu, radim između 2 i 4h duge treninge (tj. 65-120km), napori su enormni i držim se uglavnom ovog člnaka iz linka i nemam problema, već dva dana za redom radim 116km trening, a sutra je novi dan. ;)

evo ukratko za one koji se zele udebljati, trening vam treba trajati do 45 min jer poslje 45 min se otpusta kortizol takoder ne postoji trening za masu ni trening za smrsavit sve je u prehrani i kada ste na masi omjer izmedju UH i Proteina vam treba biti 50% 30% i evo vam jedna dobra str www.bodybuilding.com i takoder www.teenbodybuilding.com pa gledajte citajte i ucite

Ako neko oce da mi sastavi program treninga i prehrane nek se javi na PP. Sve cu napisat kad se javi. :D

samo 175cm za kosarkasa?

proteini.

Chris Paul (jedan od najboljih košarkaša danas) je visok samo 183. Visina nije sve

A za košarku je vrlo važna mišićna masa, najlakše bi ti bilo da kupis dva utega od po 5kg i počneš vježbati s njima, ali ako baš ne želiš kupiti utege možeš uzeti dvije boce (5-6 litara) pune vode i podizati ih kao utege, trebao bi dobiti isti efekt.

Pa stom visinom vecinom se igra point guarda,a njemu misicna masa nije bas bitna,vec tehnika i brzina.

istina,nemre bit pilić,ali sada,pokušavati izgledat kao howard +,shaq,lebron i ekipa...

Jel mi netko moze preporuciti neki dodatak prehrani koji je izvor energije jer slabo jedem a bavim se nogometom.nezelim da uporabom nekog proizvoda dobijem na masi nego trazim neki izvor energije.Hvala unaprijed

ugljikohidrati => riža, tjestenina, pahuljice