Bodybuilding - od početnika do naprednih

A šta kažete na tekstove o štetnosti koje nose jaja, odnosno visini kolesterola u istima. Ja ih recimo jedem svaki dan, nema mi bolje hrane. Kažu da su 3 do 4 jaja tjedno zdrava, preko tih količina da su štetna :D. Toliko pojedem dnevno.

ali zanimljivo je to koliko se ljudi boje mesa i jaja, imao sam klijenta nece jesti 4 jaja za veceru a tjedan dana kasnije mi javlja da se prezderao u cokoladama

ljudima se pali neki unutarnji feeling stetnosti za jaja i meso, a cokolade ili pivo preskacu taj osjecaj

dns spotao 15god curi benc 55x5

tko god ovdje ne moze toliko , sram vas moze biti 

 ne znam za najbolje ali ovi od cokolade su mi ok i jedni od jeftinijih(jos ako uzmes 4x1) , uzmi si prvo mali paket da vidis odgovara li ti okus.

https://shopbuilder.hr/koncentrati-proteina-sirutke-whey/builder-100-whey-1-kg-p16152

 prvi obrok ok, ide tu i 4 jaja bez problema, u među obrok možes ubaciti npr. neki proteinski puding, zrnati, mozzarela i evo ti dodatnih 20-tak grama, a i to bi trebao biti jedan pravi obrok, a ne među obrok.

ručak ok, ovisi koliko je junetine, to se uvijek moze pojacati..

konzerva sardina isto tako, budimo realni to je slab obrok, mozda da dvije pojedes?  a i uz to opet mozes dodati posni/zrnati/mozzarela itd.

ovako gledajuci ovo je jelovnik za nekoga od 70-75kg, tako da ili imas problema sa apetitom ili tijelo nema potrebe za više..

sve to kosta, pa kako i svemu, kolko para tolko muzike, po meni je bolje pojacati svaki obrok nego recimo ubacivati neki novi

Svaka cast majstore!

Ja evo zapeo u bolnici na tko zna koliko, kaze voda oko srca. Nema liftanja za mene sad neko vrijeme.

 Nekad sam radio push pull legs, sad vise nemam vremena za to. Sad ide chest i jedna vjezba za triceps na kraju treninga, onda back day i jedna vjezba za biceps na kraju treninga, leđa započinjem sa zgibovima 5 serija do otkaza u zadnje vrijeme stavljam još 10kg uteg, onda običan deadlift  160-180kg, onda veslanje sa šipkom, ono kad se naguziš pa vučeš latovima nezz kako se zove na eng, 80kg 4 serije do otkaza, onda na sajle jednoručno uhvatim kleknem na jednu nogu i istežem lat, 4 serije 30kg do otkaza, t bar na kraju 80kg 4 serije do otkaza. I to je to. Onda idu noge, pa ramena pa ruke subota i nedjelja odmor.

ajmo znalci, smatrate li da moze zadnje rame raditi na behind the neck pressu sipkom?

naime raspravljao sam u jednoj bodibilding grupi gdje su jedni druge uvjeravali da je jedna od najboljih vjezbi za zadnje rame behind the neck press, ja sam cvrsto tvrdio da NIJE i nikako ne moze i dobio ban.

Kao kompleksni pokret (uključuje više zglobova) teško je reči da je to vježba za jednu od tri glave jedne mišićne skupine, kod tog pokreta je uključeno puno više mišića.

U teoriji, vlakna zadnjeg delta idu pod nekim kutem od 45 što znači da je za optimalni stimulans potreban i horizontalan i vertikalan pokret. Opet, ako i nije direktno pogođen npr. kod vertikalnog potiska, svakako sudjeluje kao stabilizator.

Kroz neke razgovore davnih dana kad sam bio aktivan u gymu, znam da su postojale teorije i objašnjenja zašto takav pokret nije optimalan sa aspekta zdravlja zglobova, odnosno čak se tvrdilo da je štetan u odnosu na npr. isti takav potisak s prednje strane (klasični military press).

 Ako mu je funkcija da povuces ruku nazat onda bi vjerovatno imao bolji rezultat s facepull vjezbom ili nekom vrstm letenja kad se sagnes "reverse fly",a radit ce i s tom vjezbom jer je visezglobna vjezba,samo vjerovatno ne toliko.Tako da nebih uopce rekao da je jedna od boljih kamoli najbolja vjezba,plus jos ko nije fleksibilan nece je moc uopce radit,ako je bude forsirao onda ce samo imat jos veci problem.E sad nemam ja pojma,ovo bubam iz glave zbog toga sto mu je funkcija ta koja je.