Bodybuilding - od početnika do naprednih

evo veceras dosao iz teretane znaci do sad idem 4ti put i zivotu ..radio sam benc  sa 48kg  ..Deadlift nisam jos ..veslanje radim sa 60kg i lat masina 60kg  .  Moguće da malo i griješim ali eto istražujem još teretanu i kako di kud gdje . Al da shvacam da je pravilan rad bitniji od kilaze . Moje trenutne specifikacije stock su 94kg  178cm visine otprilike :D  biceps opseg 41cm  podlaktica 35 (desna ruka) ljeva je koji cm manja ,i nznm list na nozi mi je 46 cm opseg. 

Po svemu sudeći bi trebao skinuti nekih ...cca 10 kg? Problem kod utega je taj, ako kreneš žestoko probudiće ti se apetit, a on ti je već problem? Znači hranu (kontrolu iste) svakako uvedi u priču jer inače, kile idu još gore? Nije uopće lako uskladiti ishranu, trening i odmor. Treba puno truda da bi se to ostvarilo, pogotovo kada je riječ o nama, običnim ljudima.

O i to kako pripadaš, samo je razlika u tome da pored utega ti moraš dosta povećati unos kalorija za razliku od nas "jačih". 

 taj drugi frend ne zna raditi dl, zbog toga ti i kaze to.. cuo je da se moze ozlijediti hehehe.. ali zato radi bench press half reps s majmunskih hvatom i spusta na vrat

Kako ste početnički podizali kilažu... U smislu vjezbanja na spravama npr za prsa.. Raditi 4 serije i da se prva krene sa npr 35 kg treca sa 40 pa 45 ...Da li zavrsiti tj probati 4tu sa 50 ili se spustiti sa 45 npr na 35 i odraditi koje ponavljanje više 

Ja bi mu jedino savjetovao da ne skače po 5kg nego da diže po 2,5kg. Na nekim vježbama skok od 5kg se itekako osjeti

Neću puno pisati ali topli savjet: odaberite dobar program i držite ga se kao bibliju, biti ko guske u magli u teretani je najgori mogući oblik treniranja, gubiš vrijeme, trošiš pare, ozlijedit ćeš se gotovo sigurno.

Ja predlažem Starting Strength, pratim ga skoro godinu dana, moji liftovi (čisto da pokažem koliko je program efektivan kad ga se slijedi): čučanj 3x5 142.5, deadlift 1x5 142.5, press 3x5 55, bench 3x5 72.5, power clean 5x3 62.5, pullup 3x5 13.

 Dragi moj treneri danas su jad i bijeda, izlaze sa kifa bez da ih uče tehnike osnovnih liftova (a uče ih kako je jakost/snaga najbitnija ali ne i kako doći do nje), ne znaju razliku između high/low bar, tehnike gripa, disanja, ništa, glavno da znaju na staničnoj razini šta se događa u tijelu tokom treninga, to je ful bitno.

 Tako je

1. naucite vjezbe, tj pokrete

2. uzmite program i pratite ga od A do Z i napradovat cete

 Znanje cega? vecina tih trenera ce te baciti na obicne bro treninge.. ili eventualno pull push legs i to je to.. zapravo trening sam po sebi i nije toliko bitan, mozes raditi 10 razlicitih treninga, ali je bitna progresija

Za pocetnika koji trenira 2-3x tjedno jedina opcije i je full body.Neces ga valjda stavit na 5x split?

 Tako je, ali kroz osnovne pokrete.. nema potrebe za milion izolacija itd.. tj zapravo i nema potrebe za izolacijama ako si totalni pocetnik

radi osnove, jacaj, jedi,i rasti ces svuda..

full body ne znaci da ces u svakom treningu raditi bp dl i sq.. dl i sq se oboje racunaju kao lower body vjezbez tako da nema potrebe raditi oboje ako si pocetnik, kasnije mozes naravno ubaciti neke varijacije dl u leg danu, iako si radio squatse

 nisi me shvatio, ti si rekao da si protiv full body treninga, a SS i svaki pocetnicki plan treninga je full body... E sad problem je sto vecina trenera daju los program, pa se baziraju na nepotrebnim vjezbama umjesto osnova

SS radi samo u jednom danu sq i dl, u drugom ne 

Dal netko od bildera iz Zagreba zna teretanu (u Zagrebu) koja ima:

- barem 3 mjesta za ravni bench press

- više od 1 seta bučica

- concept2 ergometar

- air bike

Ok, filozof.

3 mjesta za bench trebam da ne moram čekati na red.

2+ seta bučica trebam da ne moram čekati na red.

concept2 ergometar trebam jer mi je veslanje najdraži oblik low impact cardia.

Air bike trebam/hoću za HIIT.

Sve to mi je NEOPHODNO da postignem rezultate KAKVE JA HOĆU.

Ostali, preporuke?