Savjeti za mršavljenje,vježbe

Počeo sam trčati svako drugi dan 25 min(3.4 Km) i uz neku dijetu već sam smršao 6 kila(dva-tri tjedna),što osim toga bi pomoglo u skidanju sala oko struka?

176 cm visok i 80 kila (16 god.)

Počelo se nakupljati malo oko trbuha pa da polako i to eliminiramo :)

Ma obično i nisam aktivna osoba

imam naviku dosta sjediti pred TV-om i racunalom sada, zasad ide veoma polako( ali barem ide negdje ) pa me zanimalo što je dobro raditi u međuvrijemenu dok ne trčem (koje nezahtjevne vježbe?)

Zahvaljivam. Častim ćevapim ako se susretnemo šala naravno,pivce je bolje ;)

ROFL... ma naravno :-D :-D :-D ja i letim ponekad :-D Mene si naso farbat, a treniram za maraton.

To je 3 minute i 20 sekundi po kilometru lazove lazljivi, SEALovci trce svega 2.5km za 9 minuta... moj tempo kad sam u odlicnoj formi je 4 minute 40 sekundi po km - to je oko sat i 10ak minuta.

Na, 15km ruta u sat i 20 minuta - negdje imam tempo i po punih 6 minuta po km: http://www.endomondo.com/workouts/tbh2TaU1G-M

Da vidim tih tvojih carobnih 15km u 52 minute... rofl...

Nisu ti Sealovci svemogući.I ja treniram od 2002-e i kad sam u top formi kažem ti,ne lažem,jer mjerim gps-om i satom tako da ako to nije adekvatno onda neznam  šta je ?

Mislim da se slažeš?

Dobro ne kažem da nisu u tome,moraju biti,ali i moj je posao takav da moram biti u dobroj fizičkoj spremnosti,ali kažem minut i nek su dva ali za to ću kad sam u fizičkoj full 100%,ja mjerio.

Isto ako si gledao onog tipa što radi 100 i nešto sklekova u minuti,što je bilo nešt za Ginisovu knjigu rekorda pa su kao tobože kazali da radi neispravno,ali suci su tu koji su odredili da je sve uredno,ako znaš na kog mislim iz Zg-a mislim,neznam točno sada?

E da  zaboravih da ih i ja napravim 105 u minuti bez problema.

E morat ću se snimit i uplodat jer vidim da ne vjeruješ to je očito,ali pogledaj malo  na youtubu takmičenja i kako..

Ništa nemoguće,dapače:)

Jel istina ako ne jedes veceru da dosta brze mrsavis tj jedes male kolicine za veceru npr jogurt ,jabuka ....

Kolko se tako otprilike moze smrsavit tokom mjeseca?

Znaci najvise za dorucak i rucak a za veceru nes sitno

Nije dovoljno 30 min ako se previše jede.

Ne jesti pečeno meso prženo na ulju, izbaciti slatkiše, jesti uglavnom variva s mesom bez "običnog" kruha. Jesti tri puta dnevno, zadnji obrok najkasnije u 20 h.

Nema sladoleda, čokolada, bombona.

Nema ulje u salatu i slične "sitnice. Nema sokova, samo čajevi i obična voda.

Visok sam 190 i s 110 kg (makar sam utreniran) sam tim principom za mjesec i pol dana skinuo 11 kg a nisam gladovao.

Ne jedem dakle "kruh" već integralni dvopek i to dva uz prvi obrok, dva uz drugi obrok i navečer bez integralca.

Uglavnom u jutro jedem sardine iz konzervi s tim da ulje izlijem u plastičnu bocu. Imam već litru i pol ulja koje sam sakupio, pa ako nekom treba.

Ne vrijede nikakvi aerobni/kardio treninzi ako se unosi previše kalorija.

Vježbe u globalu ne donose previše u smislu mršavljenja, pomažu u kaskadnom efektu:

ojačali mišići troše više kalorija, ali mi smo efikasan stroj. Gledam na ovom BBCdokumentarcu

Plus, mnogi su skloni kompenziranju: misle kako su puno vježbali taj dan,

pa je red da se dobro nahrane.
Ali obratite pažnju u dokumentarcu, deux Ec machina DOBRO kaže:

visoko intenzivan ČAK i kratkotrajni trening(čovjek u dokumentarcu intenzivno vježba SAMO MINUTU DNEVNO!)

ozbiljno mijenja metabolizam na bolje, što se vidi iz uzoraka krvi nakon identičnog doručka prije vježbanja i nakon.

Dakle, vježba svakako DA upravo zbog ubrzavanja metabolizma i dizanja bazalnog nivoa potrošnje kalorija

(eto upravo u tom dokumentarcu kažu, maksimalno svaki sat sjedenja - ostaviti sve i kretati se da se uzbudi

organizam koji pada u hibernaciju)
No najosnovnije za mršavljenje je promjena načina prehrane (NIKAKO GLADOVANJE!!!) 
kao što isti autor kaže u ovom doksu ovom dokumentarcu.

Više vode, vlakana, proteina, manje jednostavnih šećera, sve u manjim obrocima da organizam nema

potrebu ni materijala pospremati trenutni višak kalorija iz hrane u salo i stvar ide bezbolno.

p.s. pogledajte dokumentarce 

Trbusnjaci nisu za skidanje sala. Izbaci iz prehrane junk food ( kebab, salame, majonezu, megic, krumpirici znaci pomfri i ostale gluposti ).

Radi cardio vjezbe, trcanje, bicikl, uglavnom znojenje. Gazirano izbaci, sokove izbaci. Pij jako puno tekucine ( voda ) da prode brzo "kroz" tebe.

Teretana ti ne treba ako mislis skidat salo, mozes eventualno na snazi radit i paralelno salo skidat a ostalo ti nije potrebno. Ovisi kakav cilj imas.

Trud, trud i samo trud, a ostalo ce doci :)

Vjezbe snage indirektno skidaju salo - tj. kako podizes misicnu masu, tako ti se podize dnevna doza energije koju trosis. Pored toga, bez trbusnjaka, ni mrsav covjek nema bas sto za pokazati.

@ParaNO1d,

ja bi radije radio trbusnjake nego trcao na tvojem mjestu. Trcanje te moze ozbiljno ozlijediti ako nemas ispravnu tehniku i ako ti zglobovi ne mogu podnijeti tezinu.

Probaj radije plivanje ili biciklu, za pocetak.

Pa sad sam ti objasnio :-D

Uzmimo hipotezu da imas 15ak kg viska, i da ti je dnevna potrosnja energije oko 2000kcal, jer ne radis nista osim sto sjedis zavaljen u fotelji i klikas mishem. Izgubiti visak masti mozes na dva nacina:

1. Podigni dnevnu potrosnju

2. Manje jedi

Jesti manje od 2000kcal je podosta tesko, tako da se vecina odlucuje za 1. Ali i tu ima vise nacina:

1. Cardio - trosi vise masti, ali ne mijenja metabolizam

2. High intensity cardio - trosi manje masti, ali mijenja metabolizam

3. Vjezbe snage - podizu dnevnu potrosnju zbog povecane kolicine misica

1. Cardio uistinu trosi vise masti od HIT za vrijeme treninga, no cim prestanes trening, to je to. Ako trcis 10km brzinom 6:00 po km, zamisljeni debeljko-junak (15kg) ce potrositi nesto sitno iznad 1000kcal, sto nije lose, ali to je to. Ako se kasnije napuca jer je gladan, trening je bezvrijedan, a potrosio je sat vremena.

2. HIT cardio traje krace (20ak minuta), potrosit ce mozda 300-400 kcal, ali promjenit ce metabolizam, pa slijedecih 16-20 sati trositi vise energije! Sto znaci da nakon tih 20ak minuta iskrene vjezbe, debeljko moze sjesti natrag u stolicu i do kraja dana trositi kalorije brze

3. Vjezbe snage ce debeljku podici misicnu masu. Recimo da debeljko ima (lupam) 10kg misica, i ti misici traze 1000kcal od njegovih dnevnih 2000. Ako debeljko podigne kolicinu misica na 15kg, to znaci da ce dnevno trositi 500kcal vise - samo zato jer mu je upkeep veci.

Ovaj zadnji je inace razlog zasto je lako ostati istreniran kad vec JESI istreniran. Jer mozes prakticno jesti sto god te volja, tijelo pojede sve. Imam frenda koji je body builder (zdrav bodybuilder, ne fancy look-at-my-muscles p*ckica), koji moze dnevno pojesti 4000kcal i zadrzati trbusnjake bez problema.

Dakle, zakljucak - cardio je osnova gubljenja viska masti, to je istina - ali ne treba zanemariti dnevni upkeep koji je proporcionalan kolicini misica.

Zar se ne troši glikogen ili masnoća u 30 minuta?

Mislimkoliko ja znam iz prakse ja mislim da je najbolje trčati jutri,a ostalo ispod 40-1 sat nema baš tolikog efekta.

Gledao sam malo po netu, HIT je ista stvar kao i HIIT? I vidim da ima veoma puno različitih vježbi, koje su najefikasnije? Opreme za vježbanje nemam, a i nemogu ići u teretanu.

Nekako mi se čini da su sprintovi i burpees (neznam što to znači :) najjedonstavniji.

Za sprint-"Alternate 60sec jogging with 30sec sprinting. Repeat for 15mins."

burpees-5 sets of 10 burpees with 30sec rest in between. Always try to beat your previous time. Build up to 10 sets of 10 burpees, then to 100 burpees in a row.

I kasnije ubaciti trbušnjake, ima li neki efikasan način za iskoristiti trbusnjake ili napravi kolko moš i točka? :D